恼人的睡眠问题

已经被睡眠问题困扰好长一段时间了。问题有两点：第一总睡眠时间过短：总时长5个来小时，第二睡眠质量不高：中途半夜醒来一，两回。 缺觉有时另我烦躁，今天突然怎么努力想也想不起来婆婆的名字了连姓氏都想不起来。。大量充足的证据显示，高质量的睡眠会提高人体免疫力，抗病能力和延缓记忆力的衰退，最近看到American Cancer Society 研究表明，每天睡眠不足7小时的妇女会高度增加乳腺癌的风险。本身就有乳腺结节，前些日子复查还增大了，悚然之下，更得要求自己注重身心健康，至于老了会不会得AD，结节会不会转变为Cancer，这种事儿就不完全由我了，但规避导致其病变的各种已知因素，平时加以注意，总是能争取到能争取的份额，至少疾病来临时不后悔莫及。看看外面污浊的雾霾天气，看看形势严峻的食品安全问题，这些是个人所不能扭转的。如此恶劣的环境下更应注意自身睡眠，心态，营养等问题才能把对健康的损害降到最低。维护住自己的健康才能尽到照顾父母，儿子和老公的责任。

从以下几个方面来改善自己的睡眠状况：

1 心态：自我减压，let it be， so be it！，有些现实是改变不了的。不接受总去想“如果我没。。。。多好” 总这样想，除了心生更多沮丧和遗憾外，于自己的整体健康而言毫无益处。成熟在于对于负面事件的接纳程度,做个理性的人,纠结过去，扪心自问已经发生的事情你能改变吗除了折磨自己令自己心情不佳外，还有何用？！-经常在心中跟自己说说话，多给自己传达积极的指令，平静自己。多微笑，多想想曾经那些美好的过往和生活中温暖 ，有趣的小事儿。。

 2 运动：考虑到伤腿和其他关节的磨损问题，目前的运动量不算小，无能为力再增加了。主动运动姑且先这么多。增加被动运动：有空就去做FOOT MASSAGE OR SPA， 总之就是想办法把自己身体弄疲劳。

3  饮食：刚刚看完BBC的“10 Things You Need to Know About Sleep ”其中一条Tip---中餐吃蛋白质食物可能会消除下午的困意，晚餐吃富含碳水化合物的食物有助于睡眠。打算每天晚上临睡前加餐吃根香蕉或者一片全麦面包，其含VitaminB6 帮助制造睡眠所需的色氨酸。小米粥据说也是个不错的选择，虽说比较升血糖，只能餐后加强运动来降糖了。

4  药物： GNC的“Melatonin”到货后开始吃。目前先吃些谷维素和VitaminB试一试..不抵触用药，权衡利弊，失眠的对身心的伤害远大于药物的副作用。 服用一定时间，争取把局面扭转过来，变成良性循环。良性循环往往需要一点触发，连续几天好的睡眠，就是一个触发。或许调整回来之后，后面就好办了。

5  其他：

 5-1编点不靠谱的剧本异想天开催催眠。。

 5-2 每天坚持泡脚，浸泡热水中要保持一定时间，不要懒只简单淋浴是不够的。

 5-3 每天11点必须放开电脑，手机，IPAD。。想想若此时不入睡，连目前的5个多小时都保障不了了。床只能用来睡觉和做爱(The orgasm helps sb to sleep.....prevention of breast cancer...) 最好睡前半小时就停止使用一切电子产品.让大脑平静，给大脑要睡觉的信号。。