养生：预防糖尿病要管好自己的嘴

墙上练太极

      现在糖尿病已经成为人类健康的杀手，糖尿病和日常生活习惯有关系，现在人吃的好了，而运动少了，则会出现糖尿病，我国糖尿病患者很多，很多老人会患此病，而且有些年轻人也会患糖尿病，所以为了我们的身体健康，我们要预防该病，预防糖尿病最重要的是要管住自己的嘴，饮食不健康是诱发糖尿病的关键，所以我们要注意饮食，做好预防。
; U! f* B4 T/ l! R* X" [  {管住嘴：蔬果占1/2，蛋白质占1/4，谷薯类占1/4
) v* A- c: @7 _* p3 P+ W饮食直接影响血糖。糖尿病患者在吃饭时要关注升糖指数。升糖指数高的食物有烙饼、油条、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡萝卜、西瓜等。另外，也应注意饮食搭配，如果把一顿饭的总量比作1，主食应占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜、水果占1/2。这样可以保证餐后血糖不会太高，有利于减轻胰岛负担，还有利于减肥，预防和治疗并发症。
主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1两，中午和晚上各2两。第二，饭菜莫太烂软。第三，吃饭要细嚼慢咽。第四，注意饮食顺序。吃饭时，应先吃青菜、喝汤，最后吃主食。第五，谷类、粗粮、细粮搭着吃。粗粮可以减少人体的摄取量，所以，糖尿病病人应多吃粗粮。

蛋白质占1/4。含蛋白质比较丰富的食物有鸡蛋、肉、鱼、豆腐、牛奶等。早饭可以吃1个鸡蛋，午饭不吃鸡蛋。肉不要超过鸡蛋的大小，如果吃鱼的话可以稍微大一点儿，吃豆腐可以更大一点儿，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，动物蛋白跟人类相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。
4 [8 W0 x8 W( W$ u3 x蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好凉拌或用水煮。生吃蔬果也最好在两餐之间，西红柿最佳，也可以吃一些火龙果、猕猴桃、苹果，比较甜的水果要少吃。
迈开腿：每周5天、每次运动30分钟

如果已经做了饮食控制，再适当进行运动，可以降血糖、降血脂，还可以改善心脏功能，而且使心理状态、身体状态更健康。运动能减少心脑血管疾病，是因为运动减少了发生心脑血管的危险因素，并不是可以治疗中风、心肌梗死。
- S& H2 \0 [0 q4 Z8 T: K但是，运动要根据自身情况来定。年龄大的患者站着就好;糖尿病患者如果跑不动，就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉强运动，因为心脏的负荷太重，一定要在医生的指导下进行。糖尿病患者在饥饿时不要运动，因为一旦出现低血糖可造成猝死。
糖尿病患者最好每天有一定的运动量，每周有3次强度稍微大一点儿的运动，也可以练瑜伽。总体来说，每周运动5天，每次运动30分钟是最基本的要求。
8 C' ~5 f' E2 r& H糖尿病已经成为危害人类健康的重大疾病，一定要做好预防，预防糖尿病要先从饮食入手，要管好自己的嘴，通过积极的预防，是可以防止该病发生的，希望大家能够积极的预防，这是降低糖尿病危害的重要方法，通过预防保证身体健康。
      
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