糖尿病论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 4002|回复: 0

12种避免糖尿病并发症的小窍门

[复制链接]

升级   49.75%

签到天数: 1 天

[LV.1]初来乍到

79

主题

50

回帖

598

积分

注册会员

Rank: 2

积分
598
发表于 2017-11-10 19:54:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.小心选择碳水化合物
# o; `% P" z% U4 q. ^( W糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。+ ~( Y3 E2 l% K) m' r( K
你可以选择那些消化比较慢,能稳定提供能力支持的碳水化合物。) c5 a% @3 O* R1 Q5 q
可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。2 s- ?- S! y* e2 j0 V
没错,你可以吃甜水果。
1 [  d/ j) ?/ v# b5 @: E  B0 l关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。, m) m( B* x! k# J6 f* D) S/ ]0 Y

) {3 O  P1 H% l' a+ P2.减肥
0 Z6 D8 Y3 ?" k, B! w8 ^开始变瘦吧!减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。" @0 d4 r# @' S# K# f
有助于降低血糖和血压,并改善血脂情况。$ x) ~% S! |8 Q) w3 d
同时,也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
3 G0 g4 s$ \+ h9 |' [# t记住,每天消耗的热量要高于摄入量。% Q# v9 b  D' ], q! K
现在就开始吧,从你的饮食中去掉高脂食物,
( G7 q6 w# J! @# f/ p像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。) P2 I: z- W  }" M  v  w9 A

4 e2 ?6 A! ]% b! `" h3.保证充足的睡眠2 M/ T# Q' l- i! s9 Y
睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
4 r- ~* J' ]" C; G这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
, a0 i' E: S8 ]( U因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠,
1 |5 M& _2 C6 Y# k那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。2 W  L. t3 e. H: q4 r

+ K; B: X: B4 R4 l' P/ g( k( U, v4.多活动:运动与糖尿病
* M& U# X: R4 f8 g. _6 x5 Y选择你喜欢的运动,如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时,如果需要可以增大运动量。- O/ _: P9 H3 F7 W& d* f  c( o
运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压,还可以减少体重。5 L+ f7 i+ O8 ?$ {
同时也能缓解压力,及可能有助于减少降糖药的使用。
) S/ j! r& W: O; G0 `. z
$ h# _3 v; q6 I! l& v+ T4 p5.每日监测血糖
; \9 N; m) U6 q0 Y你知道你必须这么做。1 R8 ?% {% L; r* }  j0 |
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
  v1 n# E4 J; H" g2 f6 [监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响," n& e2 G% Q; w7 ?/ |. m1 E
以及治疗计划是否有效。, i1 \* T; i/ |& M
医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值,身体状态就越好。" L( q* \* e4 [
严防吃药后出现低血糖,低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多!' x/ a- K  t9 O

" ~  g& D- ?$ `' ^6.控制压力9 U2 Q0 R2 i6 B: }# R( P+ c. T
当你罹患糖尿病时,紧张焦虑会导致血糖升高。! `" V8 [9 @8 t, d" D
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。( B7 Y. {4 `7 d; e/ Q9 |
如果你患有2型糖尿病,一些放松练习,如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
$ }% g. @1 K, P+ W4 I' T! j7.限盐! b$ {$ z3 X7 g8 ]" G
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压,保护肾脏。
1 A  p1 H7 y7 m5 R- S只是食物不加盐并不够。
  o" p  `" _- z* C$ R" e. O" S: U饮食中大部分的盐分来自加工食品。
; ^+ h) E; O8 H. w& C# b情况允许时,尽量选择新鲜料材,避免速食食品。
& a. ]% Y; e. B8 W$ m- P烹调时,用调味料和香料代替盐。8 p  U- I+ m3 q  f$ p1 v4 S# h0 v" D9 K

6 T9 U6 ?+ R& x9 p8.心脏疾病风险与糖尿病
+ o) h/ i5 V; |0 o9 ~6 M心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
; x2 y. G2 a8 [根据下列项目检查自己的风险因素:
( e0 e* j* l" BA.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生,并设定一个目标。/ @) p4 S$ j3 [+ ^9 N/ w
B.血压目标:<130/80mmHg。! \# H" D. B  E$ F6 |9 x
C.胆固醇。目标:LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。" K; \4 t8 i2 X/ c, j4 I  e' v9 S
8 V( X. p' }+ Q# Z( M
9.小心肿块和挫伤
* A- C$ K3 s/ f糖尿病会增加感染风险,而且伤口愈合缓慢,9 N" Z5 v3 z1 \3 b- N6 b  V" \  w
因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。( w: k: t' b3 r2 T3 F+ z) ~
彻底清洁伤口,涂抹抑菌药膏,并用消毒绷带包扎。
( h! v2 A  r( u若数天不见好转,及时找医生就诊。1 Y  m- Z5 [& K6 d6 o# Z
每天检查双脚,是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
* o3 r& s& ^7 D9 o6 C' j% ~3 Z1 R抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示:发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。, t# m* m. V- m1 ]/ z  p. e. ?

4 b5 L4 a* ]7 X/ }9 a10.戒烟: k, W: i7 M9 {$ s" h4 @3 n
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。& E+ C) i% _0 e5 \% N
戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
/ s3 @9 B- P6 m# R; t戒烟可以降低血压,减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。6 V) E; }( w# W1 e* h6 ?8 A* n7 f5 F" ]
如果不能立即戒掉,可以逐渐减少每天的烟量。9 Q4 e/ X( \1 \- `: L9 F6 i
6 J& B( J8 }# q8 `2 `
11.选择超级食物,但不要选择超大份食物
8 p6 @: m: T" |' ]并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点:
& p' w+ p% W, \" n" q选择一些超级食品,
' ]& X7 I* D' p! T! ?' p* I如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。% {8 Y, H# U" A
8 E3 ~3 n3 X7 M& t
查看食物配料表,避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。% _- [1 C% L- R  F
(那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃)。% a. D% u1 u  H8 W( b2 v9 s; P
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如亚麻籽油、紫苏油。0 T9 d7 B& X+ r' D
12.掌握健康饮食和生活方式的知识+ Y& B, f5 r) Z' S
如果有人说有某种神奇疗法,能让你停止服用降糖药,像正常人一样吃喝。+ @4 ~4 y: p8 o
千万别相信!
2 n9 t* k" }" c8 z7 e+ D2 F尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病,) T9 g7 A$ _: p# V! M) Y) u, V
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病?& n/ x  X) T- G6 g
它不是先天遗传的,不能怪罪祖辈的基因,; m/ p: C/ @; H" R
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病,& ^+ _) h7 w. M0 }
无论怎么治疗,你都要从这个根源上去修正、去改善。
9 u7 u6 A- I$ K; ~简单说,就是根据自己身体的状况,善待自己!3 e% p4 D0 p) i% ?$ F6 o" S
. x  k5 n- K& b+ e
' Q5 \9 \0 F& S

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

x
www.tnblt.com
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表