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如何有效的预防心脑血管疾病?

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2018-8-29 20:30:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。心脑血管疾病的预防中膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等,每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。9 X0 ~$ N% M! ~8 w, n
多吃鱼和鱼油 : E3 R3 `  z. l2 X3 R' f/ k8 f' b
鱼油具有明显的调节血脂功能,能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量,相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例,每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸,心脑血管疾病的预防才能保证人体的基本需要,纽崔莱深海鲑鱼油胶囊每粒含EPA180mg和DHA120mg,每天两粒即可保证预防效果。ω-3脂肪酸治疗量为3~4g/d,选用纽崔莱深海鲑鱼油胶囊10~13粒/天即可。但是,鱼油提炼过程中,科技不是很完善,不精纯.和快清软胶囊(海狗油提炼)相比就大大不如了,快清软胶囊是国际高科技高纯度超滤和生物分子精溜法精致而成的,而且这两种科技都获得过诺贝尔奖.
( l  X3 W: p7 C+ q9 Z多吃豆制品
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大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。6 d7 B) X8 L" x" {
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。心脑血管疾病的预防胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
2 Q) g! D: r+ B/ P: E
/ J; f# m3 s2 E, d8 U, `8 U) i& F: M增加适量的运动和养生保健知识
0 P: h$ [: }5 ^/ [, Q2 R) L运动可以增加我们机体的新城代谢,通过运动可以增加我们血液的循环速度,增加红细胞输送营养物质和氧气的能力;同时学习养生知识;吃再多的保健品也比不上有一个养生的理念。有些人觉得保健品比治疗仪器好,其实不然,我们所能见到的慢性疾病,包括心脑血管疾病都是自身脏腑的一个病变过程,最主要的就是我们长年累月吃进去的东西所导致的;所以医疗器械对比保健品它的副作用更小,或无副作用,建议有心脑血管疾病的患者可以了解一下脂盾降脂。
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www.tnblt.com
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