这4个坏习惯最容易导致糖尿病，却有几千万人都在做

ling浮生

随着生活水平的不断提高，糖尿病这种富贵病居高不下，逐渐成为高危险疾病，每年都有很多的人因为糖尿病而遭受各种困恼。糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症，严重危害着人们的生活质量。今天就和大家说说诱发糖尿病的4个坏习惯。

1、吃太多高热量食物：

如果你对高热量食物没有节制的食用，不仅会变得肥胖，还会造成体内饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量大增，身体内胰岛素无法正常代谢，敏感度降低，最终导致血糖升高不下。糖尿病和肥胖关系很密切，两者有可能同时出现。

平时我们经常吃的大鱼大肉、油炸食品、烧烤等均属于高热量饮食，如果嘴馋想吃，那也要控制好量。

2、只吃精细大米白面：

很多人认为大米白面中不含糖，可以随便吃，不需要控制。殊不知吃多了也会引起血糖升高现象，大米白面属于精细加工的主食，膳食纤维含量低，但是淀粉含量高，食用后消化吸收比较快，血糖很容易快速上升。

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糖尿病人选择主食时，一定要在精细的白米白面中加入燕麦、藜麦等粗杂粮，或是掺入豆类，以提高膳食纤维含量，增加饱腹感，还能帮助控制血糖。另外，薯类也是很好的食物，可以代替一部分主食使用。

3、不爱吃膳食纤维高的食物：

不爱吃水果、蔬菜、全麦食物的人，体内的膳食纤维不足，很容易引发糖尿病。膳食纤维是健康饮食的重要组成部分，可以帮助食物消化外，还可以降低血脂水平，使血糖升高没有那么快，从而起到平稳血糖的作用。

糖尿病人可以选择升糖指数较低的水果食用，且每顿饭都要食用大量蔬菜，对控制血糖有很好的作用。

4、久坐不运动：

不少人面对电脑一坐就是一天，根本不去运动。殊不知，过多的脂肪堆积消耗不出去，就会导致肥胖，而肥胖是诱发糖尿病的一大诱因，千万不要轻视。

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