糖尿们真的就不能吃水果了吗？听俞亚光医生怎么说

笑面书

秋季水果上市，品种繁多，水果里不仅含有大量维生素、果胶、纤维素和矿物质等营养成分，还含有大量水分。但水果香甜，容易升糖，这也是糖友们对水果望而却步的原因。别着急，俞医生告知吃水果不升糖的小窍门。糖友在选择水果时要根据自身血糖控制良好的情况时食用。

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吃水果时机很重要

为了避免吃水果以后造成血糖异常升高，糖尿病人要把握好吃水果的时机。只有当空腹血糖＜7mmol/L,餐后2小时血糖＜10mmol/L，且血糖稳定1周的情况下可以吃水果。一般吃水果的时间最好是在两餐之间，如上午的9~10点和下午的3~4点。进餐时间不规律的糖友，可以选择进食后2小时或下一次餐前1小时吃水果。夜间容易发生低血糖的糖友，可以在睡前1~2小时进食水果；运动后也可以选择水果作为加餐，以防止低血糖的发生。

糖尿病人吃什么水果好

虽然水果营养丰富，但对于糖尿病患者来说，也有适合吃、可以少吃和不能吃之分。那么，糖尿病人吃什么水果好呢?

1. 猕猴桃

猕猴桃的糖和脂肪含量较低，又是高纤维食物，对防治糖尿病及其并发症有较好的效果。猕猴桃中丰富的糖醇类物质肌醇能调节糖代谢，从而降低血糖。

2. 苹果

苹果中的果胶及可溶性纤维能够减少血糖含量，调节血糖水平，维持血糖稳定。经常吃苹果，可以减少患心脏病的风险，还能保持大便通畅，不易便秘。

3. 草莓

草莓所含热量低，且含有丰富的维生素C和微量元素，食用后血糖上升的速度会变得缓慢，从而能够减轻胰岛素的负担，并稳定血糖。

4. 柚子

柚子含有丰富的铬元素，其中有类似胰岛素降糖作用的成分，能调节血糖，还具有减重作用。对于有高血脂症、心血管病的糖尿病患者来说，柚子有很好的辅助治疗效果。

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5. 橘子

橘子含糖量较低，其中丰富的维生素C、柠檬酸、果胶、芦丁等物质对糖尿病视网膜病变有较好的防治作用，对预防高脂血症、高血压、心脏病等也有一定效果。

除了上述水果之外，西瓜、桃子、荔枝、樱桃、菠萝等也是糖尿病人吃水果不错的选择。不过，糖尿病患者在吃水果时一定要控制好量，糖友的水果摄入量建议在200克左右，但这个量并不是绝对的，如果你的血糖控制得好就可以多吃一点，不太好的话，我们也要学会限制摄入。

糖友最幸福的事情莫过于能够吃自己想吃的东西，只要你学会监测食物与血糖的关系，做到心中有数，这就不是一件难事。如果糖友们想让自己的生活品质更好一些，可以试着咨询俞亚光医生，他从事糖尿病研究多年，对于糖尿病有着很丰富的经验。