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说带糖尿病,相信大家都不陌生,很多的糖友在患病之前都有一些不良习惯,正是有了不良的生活习惯,才导致我们出现的糖尿病。据相关资料统计,80%的2型糖尿病都与不良的生活习惯有关。那么什么是不良生活习惯呢?简单的时间讲就是,饮食加运动,今天我们来一起聊聊饮食的问题,糖尿病,多半是吃出来的,少吃这三种食物,会降低高血糖的发病风险,早看早好。
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1 a- q& E b8 w% V/ v! K. t一、肥肉$ m8 B% u( ~7 q) W
肥肉,广泛的存在日常的饮食当中,像猪肉是我们最常见的肥肉来源。这样的肥肉是脂肪的一种,当人体过量的摄入脂肪,在短时间消耗不掉的情况下,就会存再我们的肌体当中,就像我们赚钱太多,一下花不完,就要存起来是一样的道理。据相关资料表明,脂肪每增加一斤,就会造成胰岛素的抵抗,使得胰岛素的转运率,利用率下降,造成血糖升高,日积月累形成糖尿病。% S9 B& S% V9 I
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二、面食
& e" B# d( {; S; j* Z$ A' m尤其是在北方地区,广泛以面食为主,现在的面食又经过了精心加工,精细加工后的面食,叫精致的碳水化合物。碳水化合物进入我们的体内后,会转化成糖分。特别容易形成血糖升高。一次俩次没有什么关系,但是如果长期保持,面食为主,菜类较少的情况,就特别容易产生高血糖。
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三、米饭
& ~5 V, d; X" p0 C# o相比面食,米饭升糖指数要略低于面食,但是其中的重要成分也是碳水化合物,我们在日常的吃饭当中,太多的人都是先吃主食,后吃菜。我们吃饭的时候,先吃主食,后吃菜,因为刚开始吃的时候,比较饿,吃饭的速度也是比较快的,这样下来的话,主食就容易吃多,米饭容易吃多,吃多了之后也是容易升高血糖。所以糖尿病患者一定要少吃。9 w2 y' I/ m; b2 ^
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那么糖尿病的患者,究竟应该如何自我管理呢?如何才能保持一个稳定的血糖呢?小编在这里建议大家,可以适当的多摄入蛋白质。蛋白质广泛存在与,鸡肉鱼肉,和大豆当中。这样吃就会增加我们肌肉的含量,配合上适当的锻炼行为,会让我们的肌肉增多,肌肉多了以后,就需要消耗肌糖原,消耗糖分。这样血糖自然的就会产生下降,从而达到稳定血糖的效果。2 h/ L+ n& R8 |) `" c& x, l2 p
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对于糖尿病自我管理,你有什么不一样的经验和方法,欢迎在评论去交流。9 o. q& `& O) k; Z3 d% x2 I
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