得了糖尿病,想要降血糖,只要听从医嘱按时服药就行了吗?真的不是这么简单的。想要控制好血糖,下面这5句话,糖友们一定要听清,且要做到! # D, _7 F: K p+ }9 T' C
1、饮食一定要保持均衡,但也别控制过头
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患上糖尿病后,常常会被周围的人告知,要少吃点,特别是别吃糖或者甜的食物,长久下来,这句话几乎成为了糖尿病患者的饮食法则,最终导致两种极端,要么忍不住,放开了吃;要么每天都快饿死。 但其实这种说法是不对的,南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明表示,医学上说的“糖”和老百姓理解的“糖”并不一样,在医学概念里,“糖”是指碳水化合物:包括多糖、单糖和双糖等等,因此,医生常说要控制主食量的原因就在于,我们吃的米饭、面食、地瓜等淀粉类都含有糖。 医生强调,糖尿病患者饮食要学会总热量控制,均衡营养,少量多餐,饮食中可以有适当的肉类、脂肪和量大一点的青菜,千万不要不吃,因为营养不足比不控制饮食结果来的更糟糕。 ! ?' J: v% t- T: c/ F
2、运动要适度不要太激烈
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糖尿病患者在运动时一定要适度,不要太激烈。 首先选择运动的类型最好以中等强度为宜,例如散步、慢跑、游泳、骑自行车等等,对于有对抗性或比赛性质的运动,如羽毛球、篮球、等并不适宜。所谓的中等运动,就是感觉身体发热了,有稍微出汗或有点气喘即可。 此外,运动的时间最好保持在1个小时以内,且在饭后的60-90分钟运动比较合适,不建议空腹运动,这是因为饭后60分钟内人体吸收最为迅速,血液大部分都集中在胃里,这时候运动会感觉不舒服。 1 ?, F0 R( f0 r. B
3. 糖尿病患者要学会控制好自己的情绪
8 @/ D+ z0 v/ @糖尿病患者不要忽视情绪的因素,不良情绪与血糖控制不佳有明显的关系,尤其是不良的抑郁情绪更会影响到血糖控制的机制看,长期处于低落、压抑或者紧张的情绪下,都是不利于血糖的控制的。这些情绪的积累,会对皮质醇的分布有促进作用,大量皮质醇可以降低葡糖糖的利用,还会抑制血糖的利用,同时促进糖异生,引起血糖升高。 5 h a& k- j i. o
4. 糖尿病患者控制好自己的血压血脂同样重要
$ w& t* ~7 l1 L( L3 f糖尿病患者多数会有高血糖、高血脂、高血压三者合并的情况。如果平时只注重控制血糖而忽略血压和血脂是不正确的。在临床上,治疗糖尿病不单单要控制血糖,还有治疗它所带来的各种并发症。控制大血管病变的风险因素方面,它们的重要性排序依次是血压、血脂、血糖。 在控制动脉硬化方面,单独控制血糖,而不管血压和血脂的效果并不好。因此,三高的控制需要全面,需要长期综合治疗。
# w" a) H5 I6 G& v/ \4 I5. 糖尿病患者适当减肥也很重要 . y) T' h, K! V
对于2型糖尿病病友来说,如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积,危害是十分明显的:脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平(正常人每日胰岛素的总需要量为40~50单位,而肥胖的2型糖尿病病友往往超过100单位)。而胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭。
( {9 y2 K$ o2 E$ d2型糖尿病患者确诊后,应尽早开始减肥,这样有助于更好地控制高血糖、高血压。糖尿病患者控制血脂水平对避免失明、肾病、心脏病甚至死亡等糖尿病并发症至关重要,减肥和控制血脂同样重要。所以适当的减减肥是对身体有好处的。
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5 r( ]+ [( v9 k/ _: n, T; |! U: n虽然得了糖尿病确实令人比较苦闷,但是保证乐观的情绪,合理控制饮食、戒烟戒酒、适量运动、并在医生的指导下按时使用药物,也能控制好血糖。糖尿病患者也可以选择参加糖尿病的临床试验招募项目,对于糖尿病患者来说也是一次免费合理控制血糖的机会。
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