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人为什么会得糖尿病？1 B5 `0 J* w. k$ _3 T
糖尿病的发生，与三大因素有关：遗传、环境和行为。
5 P' P) C) f6 D$ X5 C# s; |: S5 i我们无法改变遗传基因，大部分时候也只能适应环境，真正能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。+ N3 |! o% t- C& h
在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。
5 ]% D. @4 P% [" Q: M下面这 9个坏习惯，容易「惯」出糖尿病。( {" j% }: \, `2 p. k/ ~) A
0 `3 Q) ?9 P, c; O控制不好慢性疾病1 v& Q1 E9 r$ U9 w6 r7 P1 `4 G
临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。8 L* o$ _; H9 U
血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
2 x* j1 _) ~, v- A0 H2 n) Q久坐少动
% r$ M# s5 j4 D$ g) z7 i: A7 M' N% ?: H2 s# s5 g
. M$ k. \" ?+ i: r超过 80%的 2型糖尿病与缺乏运动有关。, o% M/ S* o; s& _ B- a1 {( ~
现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。
6 C; u. ~ p: x% n8 d8 b3 v; l有项研究显示：9 @* ~% m7 B7 Y v
每天坐着看电视 1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1小时以内的人高 9.2%。. P4 `+ `& E% {+ g
如果超过 4小时，这个风险则提高到 1.5倍。* x4 b% _- U( d" w0 v" B0 B
吃太多高热量食物6 B6 l( X4 e& |; N7 x& [, O
油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。
# M5 g4 _; a; T( Z糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。
1 M' n- o" }1 Q. M" |$ H偏食精米白面# A. m% r9 [2 u1 S8 C; l
精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
5 ]+ @( R, K9 y) z. S7 f膳食纤维摄入不足6 l D$ m" H# p7 o' G
水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。$ s* O2 z2 h+ A- T. `3 b" Q4 _+ Y
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。; W5 c$ n# V( w9 {: o# ^" N2 j
忽视睡觉打鼾0 k9 X) e7 m. J. z' F" O
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。
, a, Y. ~& X0 l" ^研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
H0 o5 ^/ }# k+ f3 @( a缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。( W; O T7 {) l0 p( U2 g4 ?
总是熬夜* r4 i6 i" w5 S0 c( k3 p/ q
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。
/ x' |; X9 B' ], }' H另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。7 O; v& v& T( ^: o, G3 {4 p
如此共同诱发糖尿病。
' L+ M/ Y% X, f3 {3 v- I吸烟、酗酒1 z; G+ f# l; G9 E9 X3 _2 \0 J
这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。
* D8 N" E- B5 O$ A而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。4 ~/ A* F0 C7 ^, K# p
长期情绪不好
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4 N9 h) x; l# S焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
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' o; o+ n8 a h8 @. j \( g预防糖尿病
6 `, _8 L# v" }3 T从甩掉坏习惯开始
5 U* X% `) a. v( k/ ?/ }# n5 z预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。, N- z1 Z2 C( o2 ?9 E4 v" x _4 S
1.适度运动，不要久坐! a5 ^5 |6 M; y5 }, x6 d3 M
每周至少运动 5次，每次至少 30分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。
/ N* g' o6 |' p4 Q* b美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。
& o4 D/ Z- ?; L- [
* d" u+ Z3 A* x" h. r! x2.保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
) j* |5 h& w; t$ ]! W' C做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500克绿叶菜和 200克左右的新鲜水果。( I7 u; k1 e9 }5 q g
主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。# i: A! F' S0 x
油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3 p/ V6 A6 Q- S/ M3.严控三高
! z" A4 q! j2 r% C8 X控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
% M. \# E/ l% V4.及时处理打鼾，保证充足睡眠5 ~8 t U& {- p5 S k$ I) U
打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。# [/ C, M) m" m% [ y! I
尽量能保证每天 7～9小时高质量的睡眠。
4 Z6 {" j- T3 U8 K; D) I除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。5 n3 v) Q& j+ k+ o/ Y
; ?- p G. \- T6 |+ W9 {' Y管住嘴，控饮食
6 r! l6 h; l! c' M& f# H体重稳定少糖脂
' v$ N# y U D! p" r: j迈开腿，常锻炼) k) i- z. n$ h" ~ Z( _
运动达标身体健7 `! Q6 j( J, p) Z; ~( L7 ]) }+ v
心开朗，多交往
! D1 M; \% [& Y( o, D; g戒烟戒酒不熬夜; p3 O& F! p7 K l; r
勤检测，用好药
* `: F1 U7 L" L. m0 G遵从医嘱控三高2 ~- y& q6 z o) A i( A$ y
糖尿病，远离我
. V1 J* U3 y, r1 g7 K" e' a0 d自在健康好生活; l" J1 D: v: h# t0 L+ U. X7 V
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发表于 2017-9-13 20:14:53
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