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签到天数: 151 天 [LV.7]常住居民III
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控制饮食是控制血糖的重要部分，但很多人不知道什么才是健康的饮食。要做到营养均衡又不摄入过多的热量，有一个简单的方法，那就是在你的餐盘上给各种食物划分好地盘。这种餐盘划分法不仅适合糖尿病患者，对健康人来说也是必要的。
" X! _+ k' F" q6 T' a. }1 S 1. 先把餐盘一分为二，然后把其中的一半再一分为二，这样餐盘被划分为了一大二小三块
/ p& X% {2 m- i" Z* J. S 2. 把最大块的餐盘用非淀粉类蔬菜填满，例如：菠菜、胡萝卜、生菜、青菜、小白菜、花菜、西红柿、西蓝花、四季豆、洋葱、黄瓜、秋葵、甜菜、蘑菇、青椒、萝卜
3 B1 w2 Q. n1 @+ {" E 3. 把其中一小块餐盘用谷物或者淀粉类食物填满，如：全麦面食、全谷物食品、米、面、饼、土豆、豌豆、玉米、红薯
- Y5 m( \9 [& z2 _0 D' X ~ 4. 在另一小块餐盘中填满蛋白质类的食物，如：去皮的鸡肉、鱼肉、虾、贝类、螃蟹等海鲜;瘦牛肉、瘦猪肉、豆腐、鸡蛋
e- b5 Z8 O1 R5 c9 S0 o 5. 可另加一份水果或者酸奶( 一份为80 克)
0 r0 Z2 E1 {" H4 X0 \% L 6. 饮料必须是低热量的，如清水、不加糖的茶水或者咖啡
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发表于 2014-11-3 17:46:34
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