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最佳养生时间是哪些？人体有生物钟，健康也有时间表，“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。下面专家从饮食、运动、起居等多方面，总结出有益健康的最佳时间，让保健功效事半功倍。, x3 W. P7 Y& u3 s9 k1 V# E/ [
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起居篇4 c- \6 ^: d1 |2 z
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刷牙：饭后3分钟。研究发现，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。另外，每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。/ x' @. R* W8 Y) U
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睡觉：午1点，晚11点。英国爱丁堡睡眠中心发现，深睡眠从晚11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后1点左右为佳，休息到1点30分，这样就可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
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5 C% \ s) D. h! b. _- R7 d* a 晒太阳：上午10点和下午4点。杨力指出，在不同季节，不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，有效促进维生素D合成，又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15~30分钟左右。
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0 h2 A0 N& Z0 ~7 b( ?1 t 泡脚：晚9点。从中医角度来说，此时是肾经气血比较衰弱的时辰，泡脚会促进体内血液循环，有助于养肾，但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡，否则会影响胃部血液的供给，影响消化吸收。/ M. I J6 d- q0 y6 y* Q7 x
& A" T5 d$ N. v 性爱：早7点，晚10点。美国“环球新闻网”刊登的一项研究发现，清晨7点左右是男女性致最高的时候，此时男性体内雄激素水平最高，兼有晨间勃起，性爱质量也会很理想。晚上7点到10点，尤其是10点男人性致勃勃，女人意兴阑珊。' f$ h- m) J1 o, l& p- }1 C
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8 L% x# c+ v6 L 饮食篇
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三餐：早7点，午12点，晚6点~7点。专家指出，早餐最好在7点左右吃，因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，能高效地消化、吸收食物营养；午餐应该在12:00～12:30左右吃，中午12点后是身体能量需求最大的时候；晚饭最好安排在晚上6点至7点中间，吃得太晚，会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。
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喝茶：早9点~10点，午1点~3点，晚7点～8点。人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶，适合早饭后9点到10点饮用，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶最宜选花茶；第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好，可以适当浓一些，绿茶就是不错的选择；第三杯是晚茶，适合晚饭后7点到8点喝，有降血脂、助消化的功效。杨力表示，红茶最适合晚上喝，因为发酵茶的咖啡因含量低，对睡眠影响小。
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& U# ^# {5 `2 Z, A- d2 b: K 吃水果：上午九十点。北京朝阳医院营养师宋新说，上午是吃水果的黄金时期，对人体最具功效，更能发挥营养价值，九十点钟补充一些含糖量高的水果，能够迅速转化成能量，让人充满精神。另外，水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃，尤其是饭前，因为水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于营养素的吸收。& h' y; W* k7 ?& I& z3 f0 |- G
/ S) M! |' K" `% I 喝酸奶：饭后2小时。美国《女性健康》杂志刊文指出，饭后2小时左右，胃酸被食物稀释，这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷，因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶补钙效果更好。
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@. X' c2 @1 n 运动篇5 [' K: v2 ^0 a6 N( f
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运动强身：下午四五点。很多老人喜欢晨练，殊不知，早上不仅空气质量差，而且人体血液黏稠度较高，有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，最适合运动健身。英国谢菲尔德大学的研究发现，17：00~19：00人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。8 d# G, x' g" i9 t+ \ Z
8 S% [) X3 }+ o 运动减肥：下午4点~6点。下午4点～6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段，要减肥的人不妨抓住这个时间，做一些高强度的有氧运动。另外，女性月经后7天做一些塑形运动，有助减肥。美国库勃有氧研究所还发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，用几分钟时间做做运动，有助于身体消耗热量。" _( V U k& _& r5 u; c
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疾病篇
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& T1 b$ H8 V7 U3 i 妇科检查：月经结束3~7天。阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科病，诊断时要取阴道涂片、宫颈刮片检查脱落细胞，这些检查都在月经干净后3~7天内做最好，否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。: ~- K; x: N' }* O6 G5 k1 N
% E* u+ M7 V! f# c0 j% v 查乳腺：月经开始后第10天。此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止的状态，这时检查能更好发现它的病变或异常。绝经后的女性受内分泌激素的影响较小，可以比较自由地选择就诊时间。( r- }: P7 j. N/ a, u$ r7 ?
# D* _4 D6 A, w" d1 \ 拔牙：下午。欧洲科学家研究发现，下午1~3点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感，因此建议尽可能在下午拔牙。$ z5 @6 F; D0 k' m- |7 }
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哮喘：上午。哮喘的症状在上午最明显，因此早上就医的效果较好。大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过，呼吸道感染、支气管炎等疾病需空腹检查肝功能，所以也应早上就诊。
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测血糖：早上六七点。《美国医学协会杂志》刊登的一项研究称，早上六七点钟测的空腹血糖，是相对最准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。
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% b8 d, i% {& [$ ? M7 a4 T 锻炼大脑：早10点~11点，晚8点~9点。美国《女性健康》杂志刊登一项研究称，这段时间人体激素分泌节律最旺盛，做做智力题或拼图游戏，有助于锻炼大脑。
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发表于 2015-10-9 10:31:29
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