|
|
【为什么不适合晨练】5 A, B3 }" E- p0 C( X
9 C1 r9 v) V- p3 A$ ? P( f 人的血压是24小时波动的，人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2-3点时最低。清晨醒前血压快速升高，晨醒后活动的最初几小时内(约清晨6-9点)血压达到或者接近最高峰。这时的血压甚至比夜间高40-50毫米汞柱，这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。) ?: ?/ j! C! s. N+ V) ^& q
8 n: c2 I3 X g5 W 对于高血压病人这是个危险时间，因为此时病人的交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人呼出不少水分，血黏度高。对于有动脉粥样斑块的高血压病人来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血。
6 E) ?5 S4 p5 ~9 \& J. q4 a; d F% g& o
有研究显示，心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也是在上午9点到12点；清晨的中风发生率约会升高60%。老年人在凌晨死亡去世的占60%，心血管疾病突发达70%-80%。这种危险到中午12点后会减小，因此不主张高血压病人晨练，建议此类人群每天晚饭后锻炼。 6 n$ u E# N! f9 S
2 x4 h& {. F# d2 _ 高血压、心血管患者做体育锻炼，建议让医生先开“运动处方”，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
: Q5 P0 y! a6 f$ d) `
( E8 B7 O- p3 Q; E9 R【运动时应注意下列问题】, E( {" g B$ D. Q! Y; m& b' d/ e
, L" L: i6 d" S$ A, } `, T5 ^' _ (1)运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估，连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟，若无不适症状，则可进行运行锻炼。8 `; f0 W& v" U+ m9 e9 [, \2 O
7 K: |2 i- b5 c6 \ (2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量，以不引起胸闷、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整。
: o1 ~( q, B, b; {# B7 }% V
) W8 k5 V0 M G" Z (3)高血压患者早晨的冠脉张力高，易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件，特别晨5时至上午11时，故最佳运动时应在下午。饭后不能立即运动，一般建议饭后1—2小时方可开始运动。晚饭后散步也是很好的选择。
2 a- \0 K- }$ i7 {
7 B( \9 A6 h0 e; l (4)避免剧烈的、竞技性体育活动；禁洗冷水浴(使血管收缩和外周阻力增加，易诱发高血压或心绞痛)；不宜在活动后立即洗热水浴；禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作。
( p% C% H' ~% @
; p. t. A8 W. ?6 y6 ?* R6 I (5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时，应立即停止：运动，必要时请医师诊治。! A+ Q4 [- O' S# i0 ~% ~
: B9 {( \( o5 g( U S, Z
(6)应持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或半途而废。% l+ S" s7 L; e" V- G6 ^/ S
5 I- E8 p) Q1 f4 X, ^: ` (7)运动前应做15分钟的准备工作，运动后应有15分钟的放松时间。运动时应携带急救药品，必要时备有救生卡，写清姓名、年龄、地址、联系电话、疾病名和用药等。) {3 W* t7 _( g+ x
4 \9 p0 r$ S& I1 f+ X2 @9 x (8)高温或寒冷时适当减少运动量，或改变运动项目。) u" x$ h+ A. Y9 j
9 b3 }5 B2 K8 J# Y2 Z/ Q
(9)活动地点应选在居住地或工作场所附近，提倡结伴锻炼。 k! m4 N" O! _2 A2 r3 r7 D+ u
1 g6 W3 ?0 u; n
/ k) [& E5 {! j( d! T& t) J* \ (10)此外高血压患者最好携带一台血压计，可以随时随地测量自身的血压值情况。 小编这里推荐使用 国产品牌 爱奥乐。可以上天猫店 搜索“爱奥乐旗舰店” 就能找到不同的血压计 和血糖仪 等医疗器械。) j/ c. m! M" u
. g" ~3 U# h" j
- V9 N/ r, U4 X+ q+ j, z% ~
|
|
窥视卡
雷达卡
发表于 2016-9-21 14:42:05
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜