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【为什么不适合晨练】 H& x' ~$ I4 U. E. v, A) f
. o4 W' E1 Y1 m8 H9 d w+ q 人的血压是24小时波动的，人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2-3点时最低。清晨醒前血压快速升高，晨醒后活动的最初几小时内(约清晨6-9点)血压达到或者接近最高峰。这时的血压甚至比夜间高40-50毫米汞柱，这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。
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! \+ e# E) @9 R* Y 对于高血压病人这是个危险时间，因为此时病人的交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人呼出不少水分，血黏度高。对于有动脉粥样斑块的高血压病人来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血。
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有研究显示，心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也是在上午9点到12点；清晨的中风发生率约会升高60%。老年人在凌晨死亡去世的占60%，心血管疾病突发达70%-80%。这种危险到中午12点后会减小，因此不主张高血压病人晨练，建议此类人群每天晚饭后锻炼。 f) ^' e1 f9 p+ @' T" v
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高血压、心血管患者做体育锻炼，建议让医生先开“运动处方”，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。' y2 `4 B M8 W. k$ Y
9 L" z+ n- s& I2 F【运动时应注意下列问题】
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- V! F. w5 V/ @2 ^ (1)运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估，连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟，若无不适症状，则可进行运行锻炼。3 V& j$ R9 I0 j* v; m }
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(2)根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量，以不引起胸闷、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整。4 ~, C2 K, W+ H; D4 v& a
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(3)高血压患者早晨的冠脉张力高，易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件，特别晨5时至上午11时，故最佳运动时应在下午。饭后不能立即运动，一般建议饭后1—2小时方可开始运动。晚饭后散步也是很好的选择。
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(4)避免剧烈的、竞技性体育活动；禁洗冷水浴(使血管收缩和外周阻力增加，易诱发高血压或心绞痛)；不宜在活动后立即洗热水浴；禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作。
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" M* q* o( ?( z9 B( N' p8 n (5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时，应立即停止：运动，必要时请医师诊治。
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(6)应持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或半途而废。5 h# H `' u' ?
$ v4 G( @! O1 T% x: h (7)运动前应做15分钟的准备工作，运动后应有15分钟的放松时间。运动时应携带急救药品，必要时备有救生卡，写清姓名、年龄、地址、联系电话、疾病名和用药等。
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! Y3 V& U F7 C n0 Y D) V$ j+ C- Z$ N (8)高温或寒冷时适当减少运动量，或改变运动项目。
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; K$ j8 C$ I% F$ k (9)活动地点应选在居住地或工作场所附近，提倡结伴锻炼。' K/ F: H j U% N
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1 R8 A' P$ H5 x Q) p% p7 v! L (10)此外高血压患者最好携带一台血压计，可以随时随地测量自身的血压值情况。 小编这里推荐使用 国产品牌 爱奥乐。可以上天猫店 搜索“爱奥乐旗舰店” 就能找到不同的血压计 和血糖仪 等医疗器械。
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发表于 2016-9-21 14:42:05
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