一半中国成人正在迈向糖尿病！不想得病，记牢这5句话

肖新华

据国家卫计委，有50.1%的成年人正处于糖尿病前期，每天都有可能变成新的糖尿病患者。怎么才能不让自己成为这一半人？这5句话你最好记住！
9 K6 {0 W% ?$ `  B  X/ n9 E1.肌肉是天然降糖药
4 ^) y( H# i8 e' _) i; V* ^讲述人：
4 H2 |5 Y0 c: t9 H- W4 G+ H9 C王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国2030战略研究组”首席专家
8 J% h; S7 k6 D大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了。
, z8 o; A" f, ?  W$ b* W4 J3 y然后从三十岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了。
现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。
如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。
! H) }% G  v- b* t2 {2 d所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。很多同志一说就会想到健身房，那么实际上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我们随时随地都可以运动锻炼。你看电视的时候，就可以边走边看，或者边跳边看：


注意，有效体育锻炼有三方面的要求：

• 频度，每周至少三次；
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• 时间，平均每天要达到半小时以上；
  
• 强度，心率最好达到（170-年龄）次。
  
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只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
2. 别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
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讲述人：
! J6 w' M! D" j# x向红丁，北京协和医院糖尿病中心主任
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现在人为什么越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！
说到底，中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。
中国人以前是很经饿的，为什么这么说呢？
+ w1 S" C6 S+ E5 I; m一直到改革开放之前，中国人始终没有富裕过，长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”，一顿饱饭可以两天挨饿，饿不死。所以活着传代的人都有这样的本事，禁得住饿，可以说有“饿不死的基因”。这种基因在贫困时期是一个非常好的基因，没这种基因就死了，有这种基因才能活下来了。
5 O" y/ r0 x: x8 w8 p, G. L& n改革开放后，突然富裕起来了，这种基因还在那在积攒能量，所以没吃几天饱饭，他可能就变胖了，血压就高了，血糖就高了，糖尿病高血压就来了。
所以到富裕阶段，这个节约基因就从一个好的基因变成了一个坏的基因了。是人容易发胖，发胖以后就胰岛素抵抗，代谢综合征，就糖尿病。就是这个过程。
所以不管没有得糖尿病，还是已经得了糖尿病，生活富裕了，还是得吃“穷”一点！
6 {! e1 B1 h( i# B1 ~2 ]3 y( Q7 \3.没有哪一种食物是降糖的！

讲述人：
陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任
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老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。
% `1 p8 n* l1 |( p因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。
1 `) A7 E% {! f; W: _* W7 a笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。

5.防治记个数字歌
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讲述人：
- i4 y0 L9 c  \仝小林，糖尿病专家、中国医学科学院广安门医院原副院长
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糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：
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