糖尿病患者日常起居

墙上练太极 · 发表于 2017-12-14 21:06:32

一、注意休息，保证睡眠夜间睡眠
   “健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力外，还可以提高免疫力，抵抗疾病。深度睡眠可显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要激素的分泌，对确保人体健康十分重要。
   如果养成了定时睡眠的习惯，则在习惯的时间到来之前，体内的许多生理指标就在为入睡做准备了。比如，体温开始下降，血压开始降低，心率及呼吸逐渐减慢。此时就寝就顺应了生物钟，使生物钟与它既定的方向同步变化。如果此时不就寝，强迫自己加班工作或过夜生活，久而久之就会扰乱生物钟。
   定时就寝形成习惯，一到时间就有睡意，躺下不久就可入睡。睡眠质量高，有利于控制血糖。糖尿病患者体质差，易疲劳，更要保证睡眠。一般以醒来全身舒适，精力恢复，身心轻松为准。一般60岁以下每日睡眠9～10小时，60～70岁每日7～8小时，70～80岁每日6～7小时，大于80岁每日6小时为宜，此外还要加上1小时午睡。糖尿病患者应根据自身情况每日增加1～2小时睡眠，要警惕长期睡眠不足。

   睡眠环境和睡眠用具对良好睡眠有促进作用。床铺应软硬适宜，可在床板上铺厚10厘米左右的棉垫，床铺的高度以40～50厘米为好，即略高过睡者的膝部，这样上床不用费力，下床伸腿即可着地。这对老年人尤其重要。枕头高8～15厘米，即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。睡时，头和颈部都放在枕头上。被子应选择大、轻、薄、保暖性能好的填充材料。可穿着柔软宽大的睡衣，不要穿紧身内衣。
   应有一个适宜于睡眠的黑暗环境，关上灯，拉上窗帘，或带上眼罩。避免噪声，保持室内适宜的温度和湿度，并注意通风。冬季不便开窗时，至少应该开门睡觉。睡觉前开窗通风半小时以上。

早早入眠的方法
·不要投入地看电视节目或情感激烈的小说，以免引起大脑难以压抑的兴奋。可以聆听睡眠音乐或大自然的声响。如德彪西的《雨中庭院》、《下雨》，贝多芬的《罗曼史》，莫扎特的《木笛协奏曲》以及各种安眠曲和轻松的钢琴曲。
·先睡心，后睡眼。睡前心境要宁静，带着愉快的心情进入梦乡。再烦恼的事情留给明天去烦恼。就寝前可散步10分钟左右，冬季可在家中踱步，使身体和手脚温暖起来，有助于睡眠。
·临睡前沐浴或洗漱、刷牙，换上洁净宽松的睡衣，会使人感觉舒适。·有了睡意赶快入睡，有时睡意消失了，便再难入睡。
·屋内柔和的灯光，轻柔的音乐会引发睡意。
·冬季，或室内温度较低时，可先用电热毯或暖水袋温暖被窝，温暖会促进睡意的到来。但要记得电热毯温度不要过高，而且睡前要拔掉电源。

科学午睡
人除了夜晚大的睡眠高峰外，在上午9点、中午1点及下午17点左右还各有一个较为明显的睡眠峰。这种节律在老年人身上表现得最明显，因此老年人的养生之道是“一大两小”，夜间一次大睡，中午和上午或下午各有一次“小睡”，其中午睡最受欢迎。关于午睡有以下几点需要注意。
（1）午餐后不要立即午睡：午餐后大量的血液流向胃部，大脑供氧及营养明显下降，此时午睡易引起大脑供血不足。因此，午餐后要休息20分钟左右再午睡。
（2）要注意午睡方式：坐位午睡或伏案午睡不但不会消除疲劳，还会带来危害。因为在睡眠状态下血液循环减慢，头部血流减少，再坐着或伏案，则大脑的血液供应会更少，醒来后会觉得头晕、眼花、乏力等。因此，午睡应该和夜间睡眠一样，躺平睡，右侧卧位。如果没有条件平躺，可以在单位放一张折叠床或躺椅，至少也要头高脚低位睡。
（3）午睡时间不易过长：30分钟到1小时。起床后先进行轻度活动，慢慢坐起。
（4）要讲究午睡质量：和夜间睡眠一样，“先睡心，后睡眼”，睡前不看紧张的书籍或电视节目，不多喝水。
（5）要注意用毯子、被子或外衣等保暖，以及使用合适的枕头等寝具。

二、注意卫生，警惕感染
在上文中说过，高血糖状态使白细胞不再对抗感染，免疫力下降。血糖值经常处于11.1mmol/L的患者，抵抗力大约只是健康人的一半，此时一些不起眼的小打小闹也可能会引发感染。同时，体内的高血糖环境又是细菌和病毒滋生的良好环境，它们可以充分享受丰富营养，迅速繁殖。再加上感染会导致胰岛素的功能下降，血糖进一步升高，这样就形成一个恶性循环。因此，糖尿病患者应注意卫生，警惕发生感染。具体说来，应做到：
保持居住环境的整洁卫生，经常开窗通风换气，保持充足日照；生活用品如被褥、洗漱用具等经常换洗、日晒，有利于消毒和除湿；勤洗澡、勤洗手，注意个人卫生；认真刷牙，保持口腔清洁；出现小伤口，予以重视，彻底治疗；不放过感冒、咳嗽等小症状，预防肺感染；保持外阴清洁。

糖尿病与牙周病
牙周病是常见的口腔疾病，主要由牙菌斑细菌及其产物引起。牙菌斑是细菌在牙齿上“筑巢”的结果，如果不能及时清除，会导致牙石。糖尿病患者抵御细菌的能力低，比健康人更容易患上牙周病，而且一旦发生，治疗起来又比较困难。为了预防牙周病的发生，应该用正确的方式刷牙，护理口腔。
正确的刷牙方式为“3＋3＋3＋1”。即为每天饭后刷3次牙，每次在饭后3分钟刷，每次刷牙3分钟。饭后3分钟，齿缝中的细菌开始活动，对牙齿产生危害。最后一个1是指睡前加刷一次牙，防止睡眠期间细菌迅速繁殖。
还应该半年到一年做一次牙齿的全面检查，并去除牙石。应该注意的是，去口腔科看病时，糖尿病患者一定要告诉医生糖尿病的病情。因为高血糖时，哪怕是口腔内一些很小的伤口，都可能引来病原体入侵，引发全身感染。
  每餐后刷牙，每半年到一年接受一次牙科医师诊断，清除牙石。

三、保护足部，选好鞋袜
长期高血糖会导致下肢血液循环不良而并发足部病变，因此应注意保护足部。足部护理的关键是要注意避免足部损伤，防止继发感染。在日常生活方面应注意：
·选择合适的鞋和袜子。袜子应为柔软的棉袜，弹性不要过大，袜头、袜腰部分不宜过紧。鞋子应合脚、松软，每天应检查鞋内有无异物、趾甲屑等。穿新鞋每次不宜超过2小时。不要穿人字拖鞋，以避免足趾间的摩擦。
·每晚用温水泡脚，每次10～15分钟，以促进下肢血液循环，不宜选用过热的水以免烫伤。洗脚时要检查足部与趾间有无水疱、抓伤或皮损，及时诊治。

四、调摄情志，缓解压力
压力是人体的大敌
过度的压力也是糖尿病的诱因之一，压力过大会对身体各个系统造成不良影响。抑郁、焦虑、急躁等因素常是心脑血管疾病、胃肠病等发生、发展的诱因。因此要注意在日常生活中调摄情志，避免不良情绪，调节好精神压力。精神上的疲惫和肉体上的疲惫不同，无论怎样休息，都很难恢复。现代人应学会不积累压力，懂得释放压力。给您的建议是：
不论再怎么忙，一天之中都要有喘息、休息的时间。5分钟也好，10分钟也好，都是非常重要的。
·可以在办公桌上养一盆小花草。透明的玻璃花瓶，水中细细的沙子或是光滑的鹅卵石都很赏心悦目。
·喜爱美术的朋友可以在办公室放几本画册或摄影作品，抽空翻翻。女性职员甚至可以准备一个小镜子，照镜子也是放松心情的好办法。·如果有可能，可以减慢工作的节奏。·做不完的工作最好留到第二天再做，如果一定要加班，第二天尽量休息半天。偶尔“懒惰”一下是长寿的秘诀。
·下班了，可以不必着急出门，轻轻地伸展全身，放松肩部。然后，向两侧、再向下弯弯腰，扭扭头，尽量活动一下所有想动的部位。
·回到家，第一件事就是解除一切有束缚感的东西，比如西装、领带、袜子、皮带、手表等，换上轻松舒适的衣物，为白天的紧张画一个句号。试着抛开一切，大字形躺在床上，闭上眼睛，完全放松，好好休息约半分钟。
慢工作，不做办公室“子弹头”慢工作，并不是拖沓、懒惰、敷衍、毫无效率可言地工作，而是指不要一味地埋头于工作，甚至成为办公室里来回穿梭的“子弹头”，要注意工作时的张弛法则，从而更有效率地工作。
尽管还需要为工作和业务拼搏，但在努力工作的同时也要给自己留有空间，俗话说：不会休息的人就不会工作，因而慢工作代表着更为自由、弹性的工作方式。那么，如何才能让工作“慢”下来呢？给您如下建议：
·按计划行动，明确的计划可以避免很多重复劳动。·为了快乐而投入地工作，“喜欢你做的事，而不是做你喜欢的事”，抱怨和心理负担只会增加内耗，浪费精力。
·营造舒适的工作环境。即使无法改变办公室的大环境，办公桌周围的小环境还是可以改变的。一盆绿色盆栽，一束鲜花，一副喜爱的风景画，一条游动的金鱼都会让你的心情截然不同。
·不要连续工作2小时。2小时以后不但工作效率会下降，得颈椎病、腰椎病和痔疮的概率也会大大增加。
·如果为办公室内外无处不在的各种声音所困扰，可找个安静的角落或在原地闭目冥想，这也是彻底放松的办法。
·长期面对电脑的脑力工作者就更需要做眼保健操。
·在办公室放些健身小器材，比如小哑铃、指力扣等。·按时进餐，并且不要用汉堡作为工作餐。
·不到万不得已不要加班，尽最大可能，将工作和生活分清楚。

五、适当娱乐，放松心情
娱乐可以修身养性，同时也是疾病康复治疗的一种方法。娱乐可以缓解精神紧张，愉悦心情；促进能量消耗，调节血糖水平；活动肢体，锻炼性格。娱乐活动多种多样，以下形式都适合糖尿病患者选用，但需注意，室内活动要配合室外锻炼，不可过于疲劳，根据个人喜好选择，量力而行。
音乐欣赏
音乐能够通过旋律、节奏、音色等的作用使人感受到愉快的体验，消除烦躁不安的情绪，消除紧张感，从而进一步调节人体内分泌的平衡，改善胃肠功能，以达到缓解症状、稳定病情的目的。
可根据个人喜好选择曲目。要回避忧伤的、激烈的、过于激昂的作品。现代派乐曲，比如摇滚乐、爵士乐、迪斯科等；悲伤、忧愁的慢四步爵士舞曲、安魂曲，或尖、细、高调的音乐，或过强的音乐，都不适合欣赏。应选择或优美宁静、或轻柔舒缓、或活泼跳跃、或轻松明快的作品，表达收获、喜悦、热爱生活、热爱人生之情。
品茗香茶
我国的茶文化萌芽于三皇五帝时期，形成于唐，兴盛于宋，普及于明、清。茶文化的形成和发展是中国传统文化的一个重要组成部分，古往今来，茶文化与佛家、儒家、道家精神及学说一脉相承、相互融合，与诗、词、歌、赋、书法、绘画、歌舞等文学艺术紧密联系在一起。品茗是现代人远离喧闹、清净放松的一种方式，又是提高修养、休闲娱乐的一种手段。在安静优雅、舒适整洁的环境里品味茶叶的清香，与好友聊天、交流，不失为人生一大乐事。因此，品茗香茶既能养生治病，又可以获得文化知识以及美妙的精神享受。
养花种草
置身于芬芳、优美、静谧的花丛中，花卉的芳香能令人头脑清新、精神振奋，花香中的芳香油既能杀菌、净化空气，又能调畅血脉，使气血畅通。闲暇之余，赏赏花、栽栽花、浇浇水、松松土，阅读一些养花书籍，不仅可以放松情绪，消除疲劳，还可以陶冶情操，培养对生活的热爱，这都有利于心情的愉快和胃肠道功能的恢复。
书画欣赏
练习、欣赏书法、绘画可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳，当人们醉心于挥毫泼墨之时可以使情志得以调养，心神得到安宁，从而梳理紊乱的气血，和谐五脏六腑，祛病强身。可练习或欣赏书法或绘画。书法包括用毛笔书写的软笔书法及用钢笔、圆珠笔和各种特制笔书写的硬笔书法。可书写楷书、隶书、行书、草书及各种艺术字体等。绘画主要指中国传统的绘画艺术——中国画，包括山水、花卉、鸟兽、人物等，有兴趣者也可以尝试油画、水彩画、水粉画等。
文学阅读
阅读优秀的文学作品可以陶冶人的情操，净化人的心灵，抚慰人的情感，提升人的素质。从悠远淳朴的诗经楚辞，到精彩纷呈的唐诗宋词；从寓意深刻的名篇古文，到丰富多姿的近、现代文学，更有博大精深的世界文学，巴尔扎克、列夫·托尔斯泰、雨果、歌德……无一不体现着人类的智慧、胸怀、情感和创造。
当然，不一定要选择长篇巨著，可以选择文字优美、寓意深刻、轻松幽默的散文、小说、诗作等，内容要积极向上，不易阅读过分伤感的作品，杀戮打斗的内容对于胃肠功能不好者来说更是禁忌。
集藏疗法
目前，已经有许多国家将集邮活动列入心理疗法的范畴，临床研究也证实，集邮活动可以降低一些慢性疾病的发病率，对胃肠功能紊乱、高血压、神经衰弱等有较好的疗效。除了集邮之外，各种有价值的收藏活动，如钱币、酒标等，有助于开阔眼界、生活充实，消除各种不良情绪，从而改善胃肠功能。
温泉水浴
温泉水是一种来自于地壳深层的地下水，不同于一般的井水和矿泉水，以及江河湖海等处的地表水。它是带有一定地温、蕴涵特殊矿物质和气体的泉水，其中可以含钙、镁、硫、氡等多种矿物质，对人体有良好的保健作用。长期坚持温泉浴，不但可以强身健体，而且可增强免疫力。温泉浴能够治疗全身多个系统的疾病，对于胃肠道系统来说，则可改善胃肠功能，促进胃肠蠕动，起到镇静、镇痛的作用，改善情绪、消除疲劳。
在我国，温泉浴防病治病具有悠久的历史。我国著名的温泉有陕西的华清池温泉、重庆的南北温泉、南京的汤山温泉、辽宁的汤岗子温泉等。
可选择淋浴或浸浴，即平躺在浴盆内，水深与乳头齐平，水温37～39℃，静卧不动；也可选择手部或足部局部浸浴。同时应注意：①合并冠心病、出血性疾病以及年老体弱者禁用温泉浴。年龄较大的患者应在医生指导下进行温泉浴，并应有家人陪同。②空腹或进食后不久不宜入浴，一般应在饭后2小时进行。③出浴时室温要保持在22～25℃，及时擦干身体，穿上衣物。④浴后要喝点盐开水，补充维生素。⑤出浴时不要过猛，要缓慢坐起，以免发生低血压。

患糖尿病后，如何旅游
·旅游前，全面评价自身状况，评估病情，是否适合旅游应听从医生建议。
·坚持饮食控制，不能吃的东西不吃，不该喝的饮料不喝，特别要杜绝酗酒和吸烟。
·坚持平时的运动量，但不可过于劳累。
·有时会因气流关系，延误机内餐；或旅行的活动安排，影响进食规律；故应预备糖果和食物，防止误餐或活动量大引发低血糖。
·按时服药。
·海外旅行时，为了防止出于某种原因导致的返程日期变更，出发前需要准备足够的药物。可以准备预计使用量的2倍。并且，为了防止药物遭窃或遗失，最好分两处保管。旅行时携带的胰岛素不宜放入拖运的行李内，有时会因货舱的温度而结冻。最好放在要带进机舱内的手提行李里。
·随身携带糖尿病患者卡，并记录使用药品的名称。万一发生药物的遗失，可以及时请当地医生开处方相同的药物。

六、生活规律，起居有常
人体是一间完美的房屋，房屋里的每个系统都在自动运转、自动修复。人体房屋又是一个整体，是一个具有周期性与规律性的精密机器，生活有规律、配合自然周期运行，是最佳的养生保健方法。人体的养生保健，不但要符合一年四季的变化，还要符合每日十二时辰的规律。
子时——一定要入睡
晚上23点至次日凌晨1点是一天中最黑暗的时候，阴气最盛。阳主动，阴主静，因此最需要安静，所以子时睡眠效果最好。此时，经脉运行到胆经，是胆汁运作和骨髓造血的时间，是身体修养及修复的开始。胃肠不好的人要尽量早起早睡，在11点前睡觉，保证足够睡眠。清代的李渔说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。”早睡早起有利于胃肠有规律的活动，从而防治胃肠病。子时不要吃夜宵，因其不易消化。
丑时——平静睡眠
凌晨1点至3点，此时是肝脏修复的时间。我们知道，肝脏是人体最大的解毒器官，为人体进行清洗工作，此时宜在精神愉快下入睡，过度压抑会导致气血不畅。
寅时——熟睡
凌晨3点至5点，经脉运行到肺经，是呼吸运作的时间。肝在丑时将血液净化之后，将新鲜的血液通过肺送往全身。特点为“多气少血”，所以此时人体血压最低，体温也最低，脑部供血最少，容易出现疾病，应该小心。
卯时——喝温开水
早晨5点至7点，气血流注于大肠经，有利于排泄。此时最宜饮一杯温开水，稀释血液，促进肠蠕动，以在辰时排便。
辰时——吃早餐
早晨7点至9点，气血流注于胃经。胃已经空闲了一个晚上，所以此时一定要吃早餐，多吃富含纤维素的食物，注意营养配比，以给一天的工作提供能量。
巳时——理脾经
上午9点至11点，气血流注于脾经，脾脏最为活跃。久坐办公室的人宜起身活动一下，喝一杯水。
午时——宜小憩
上午11点至13点，气血流注于心经，是养心时间。午餐后应适当休息或午睡，但午睡不要超过1小时。起来后要活动一下，以利于疏通周身气血。
未时——消化功能最盛
下午13点至15点，小肠经最盛。所以午餐一定要在下午1点前吃完，这样才利于小肠在功能最旺盛的时候发挥作用，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上传至脾。
申时——补充水分以利尿
下午15点至17点，膀胱经值班。这一时段宜多饮水，是一天中主要的喝水时间。此时头脑清醒，适宜工作和学习。
坚持有规律的生活，人体也会回报你。
酉时——稍事休息
下午17点至19点，肾经值班，肾脏进入储藏精华的时间，此时不宜过劳，工作完毕应稍事休息。
戌时——保持心情愉快
晚上19点至21点，气血运行至心包经。要保持心情愉快，晚餐不可过多、过于油腻，可轻微活动，如散步。此时也是脑神经活跃的时间，适宜看书学习。
亥时——休养生息
晚上21点至23点，气血运行至三焦。三焦经主管人体诸气，是气血运行的通道，在此时入睡，则百脉得以休养生息，对身体十分有益。
七、食疗药膳，适时调补
自古以来，我国就有“药食同源”、“医食相通”的传统。在中医学中，药食互补、药食互用，药与食之间没有严格的界限，将二者结合起来，用来养生治病，是中医的一个显著特色。有兴趣者可以学习一些食疗药膳方面的知识，或者根据专业人员的建议，结合自身体质进行调补。
八、家人配合，战胜疾病
糖尿病的发生、发展和治疗都与生活方式密切相关，所以离不开家人的关心和配合。医生不可能常在患者身边指导，家人的帮助、提示和监督是很重要的，可谓半个医生。在这方面，家人应做到：
学习糖尿病知识：
了解糖尿病是一种与生活方式有关的疾病，认识到日常生活在糖尿病治疗方面的作用。
了解患者病情：糖尿病病情复杂，并发症多，变化大，治疗措施不尽相同，所以要了解病情的进展或控制情况，对症指导和监督。
配合医生监督患者饮食：根据医生的饮食处方制定家庭食谱，使患者的饮食达到要求。
督促患者戒烟，少饮酒。督促患者运动：协助、监督患者运动，或者与患者一起运动，并保护患者，防止其受伤、发生低血糖等。
照顾好日常生活：包括日常生活的方方面面，要帮助糖尿病患者树立健康生活的原则，而不是强行要求其改变原则。
了解必要的糖尿病急症处理知识：血糖不稳定者，有发生高渗性昏迷和酮症酸中毒的可能。使用药物控制血糖的患者，也可能因为药效过烈，一下子发生低血糖反应，甚至昏迷。家人应该了解这些情况的预防和处理方法，一旦发生，可以做一些简单的处理，以缓解病情，同时将患者送到医院治疗。

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