少吃这3种食物，会降低高血糖发病风险！

08年运动

      说带糖尿病，相信大家都不陌生，很多的糖友在患病之前都有一些不良习惯，正是有了不良的生活习惯，才导致我们出现的糖尿病。据相关资料统计，80%的2型糖尿病都与不良的生活习惯有关。那么什么是不良生活习惯呢？简单的时间讲就是，饮食加运动，今天我们来一起聊聊饮食的问题，糖尿病，多半是吃出来的，少吃这三种食物，会降低高血糖的发病风险，早看早好。
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( ?1 n6 T: @. |$ V% T一、肥肉
  U8 d3 Q, \5 e3 R7 U) {; F8 Z肥肉，广泛的存在日常的饮食当中，像猪肉是我们最常见的肥肉来源。这样的肥肉是脂肪的一种，当人体过量的摄入脂肪，在短时间消耗不掉的情况下，就会存再我们的肌体当中，就像我们赚钱太多，一下花不完，就要存起来是一样的道理。据相关资料表明，脂肪每增加一斤，就会造成胰岛素的抵抗，使得胰岛素的转运率，利用率下降，造成血糖升高，日积月累形成糖尿病。

- q$ F3 S) p- b7 [# y; ^二、面食
  g4 l4 @: }6 l% T+ B% |9 v尤其是在北方地区，广泛以面食为主，现在的面食又经过了精心加工，精细加工后的面食，叫精致的碳水化合物。碳水化合物进入我们的体内后，会转化成糖分。特别容易形成血糖升高。一次俩次没有什么关系，但是如果长期保持，面食为主，菜类较少的情况，就特别容易产生高血糖。

& A+ [1 s9 [  ]% [( |2 a2 t三、米饭
0 B0 t  R) M6 K相比面食，米饭升糖指数要略低于面食，但是其中的重要成分也是碳水化合物，我们在日常的吃饭当中，太多的人都是先吃主食，后吃菜。我们吃饭的时候，先吃主食，后吃菜，因为刚开始吃的时候，比较饿，吃饭的速度也是比较快的，这样下来的话，主食就容易吃多，米饭容易吃多，吃多了之后也是容易升高血糖。所以糖尿病患者一定要少吃。
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( `2 V  L. o: {/ H1 B$ |那么糖尿病的患者，究竟应该如何自我管理呢？如何才能保持一个稳定的血糖呢?小编在这里建议大家，可以适当的多摄入蛋白质。蛋白质广泛存在与，鸡肉鱼肉，和大豆当中。这样吃就会增加我们肌肉的含量，配合上适当的锻炼行为，会让我们的肌肉增多，肌肉多了以后，就需要消耗肌糖原，消耗糖分。这样血糖自然的就会产生下降，从而达到稳定血糖的效果。

对于糖尿病自我管理，你有什么不一样的经验和方法，欢迎在评论去交流。

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