正常人怎样预防糖尿病 预防糖尿病的有效措施

我的新兜

导语：现在糖尿病的患病人群越来越多，不免会给身体健康的人带来一些恐慌，其实大可不必，对于健康人群，做好日常预防工作就行。那么正常人怎样预防糖尿病呢?下面就来跟大家分享预防糖尿病的有效措施。

【不良生活习惯引发糖尿病】

很多人对糖尿病的认知存着误区，有一些人认为糖尿病主要是由吃甜食太多引起的，还有人觉得年轻人不可能患糖尿病。其实，糖尿病是一种由遗传因素和环境因素长期共同作用导致的慢性全身性的代谢性疾病。可见日常不良的生活习惯可能会引发糖尿病。

现在糖尿病越来越趋于年轻化，年轻人生活习惯不合理，饮食方面脂肪、高热量、高糖的食物吃得太多，尤其是上班族，运动锻炼少，而应酬聚餐多，脂肪堆积导致肥胖，患糖尿病的几率就增加了。

糖尿病的危险因素包括了遗传、高热量、高脂饮食、肥胖、心理压力等，正常人想要有效预防糖尿病，你应该做到以下措施：

【预防糖尿病的有效措施】

1、管住嘴

俗话说“病从口入”，很多疾病都是由吃引起的，中医上的消渴症就是糖尿病，它是由于过度进食性质温燥的食物，导致人体气阴、津液损耗过多而致病。

健康饮食可降低2型糖尿病和心脏病的患病风险。所以预防糖尿病饮食上就应该低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，多吃谷类、少喝碳酸饮料、限制饱和脂肪和反式脂肪摄入，限制红肉摄入。

还要养成良好的饮食习惯：不偏食挑食、荤素搭配、细嚼慢咽、八分饱。只要管住嘴，糖尿病自然不会缠上你。

2、迈开腿

/ R$ p( n' Z6 f  m1 ~/ [: M; X  w

生命在于运动，健康更在于运动。积极体育锻炼有助于保持血糖值正常，降低糖尿病前期、2型糖尿病、心脏病和中风的发生风险。通过运动，不仅可以减肥，还能提高机体免疫力、改善精神状态和降低血糖，可以说运动是预防糖尿病的最佳途径。

当然运动的形式有很多种，尤其推荐太极拳、五禽戏、八段锦等运动，他们预防糖尿病的效果更佳。只要迈开腿，糖尿病自然就会远离你。

3、保持健康体重

糖尿病患者的体重是不合格的，所以为了预防糖尿病，保持健康体重是必须的。体重不足应该增加营养的摄入量，以免营养不良引发各种疾病，肥胖会增加2型糖尿病的患病风险，所以通过运动锻炼和健康饮食，这有助于维持健康的体重。

以上是预防糖尿病的有效措施，在此基础上，别忘了定期体检，这样可以帮助我们更好地预防糖尿病，要知道再好的治疗也比不上预防重要。

# R3 v3 v0 s+ R2 S( ?8 e