除了吃药，要想降血糖，这几条建议，你一定要听！

小蜜蜂嗡嗡嗡

得了糖尿病，想要降血糖，只要听从医嘱按时服药就行了吗？真的不是这么简单的。想要控制好血糖，下面这5句话，糖友们一定要听清，且要做到！

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1、饮食一定要保持均衡，但也别控制过头

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患上糖尿病后，常常会被周围的人告知，要少吃点，特别是别吃糖或者甜的食物，长久下来，这句话几乎成为了糖尿病患者的饮食法则，最终导致两种极端，要么忍不住，放开了吃；要么每天都快饿死。

但其实这种说法是不对的，南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明表示，医学上说的“糖”和老百姓理解的“糖”并不一样，在医学概念里，“糖”是指碳水化合物：包括多糖、单糖和双糖等等，因此，医生常说要控制主食量的原因就在于，我们吃的米饭、面食、地瓜等淀粉类都含有糖。

医生强调，糖尿病患者饮食要学会总热量控制，均衡营养，少量多餐，饮食中可以有适当的肉类、脂肪和量大一点的青菜，千万不要不吃，因为营养不足比不控制饮食结果来的更糟糕。

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2、运动要适度不要太激烈

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糖尿病患者在运动时一定要适度，不要太激烈。

首先选择运动的类型最好以中等强度为宜，例如散步、慢跑、游泳、骑自行车等等，对于有对抗性或比赛性质的运动，如羽毛球、篮球、等并不适宜。所谓的中等运动，就是感觉身体发热了，有稍微出汗或有点气喘即可。

此外，运动的时间最好保持在1个小时以内，且在饭后的60-90分钟运动比较合适，不建议空腹运动，这是因为饭后60分钟内人体吸收最为迅速，血液大部分都集中在胃里，这时候运动会感觉不舒服。

3. 糖尿病患者要学会控制好自己的情绪

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糖尿病患者不要忽视情绪的因素，不良情绪与血糖控制不佳有明显的关系，尤其是不良的抑郁情绪更会影响到血糖控制的机制看，长期处于低落、压抑或者紧张的情绪下，都是不利于血糖的控制的。这些情绪的积累，会对皮质醇的分布有促进作用，大量皮质醇可以降低葡糖糖的利用，还会抑制血糖的利用，同时促进糖异生，引起血糖升高。

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4. 糖尿病患者控制好自己的血压血脂同样重要

糖尿病患者多数会有高血糖、高血脂、高血压三者合并的情况。如果平时只注重控制血糖而忽略血压和血脂是不正确的。在临床上，治疗糖尿病不单单要控制血糖，还有治疗它所带来的各种并发症。控制大血管病变的风险因素方面，它们的重要性排序依次是血压、血脂、血糖。

在控制动脉硬化方面，单独控制血糖，而不管血压和血脂的效果并不好。因此，三高的控制需要全面，需要长期综合治疗。

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5. 糖尿病患者适当减肥也很重要

对于2型糖尿病病友来说，如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积，危害是十分明显的：脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平(正常人每日胰岛素的总需要量为40～50单位，而肥胖的2型糖尿病病友往往超过100单位)。而胰岛负担加重，最终会导致胰岛功能衰竭。

2型糖尿病患者确诊后，应尽早开始减肥，这样有助于更好地控制高血糖、高血压。糖尿病患者控制血脂水平对避免失明、肾病、心脏病甚至死亡等糖尿病并发症至关重要，减肥和控制血脂同样重要。所以适当的减减肥是对身体有好处的。

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虽然得了糖尿病确实令人比较苦闷，但是保证乐观的情绪，合理控制饮食、戒烟戒酒、适量运动、并在医生的指导下按时使用药物，也能控制好血糖。糖尿病患者也可以选择参加糖尿病的临床试验招募项目，对于糖尿病患者来说也是一次免费合理控制血糖的机会。

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