招来糖尿病的一个坏习惯，很多人天天在重复

欧洲之星 · 发表于 2019-10-14 19:59:47

说起糖尿病，我们都知道除了有遗传因素存在以外，还与饮食因素有关。如吃了太多高糖分、高脂肪的食物。

是的，你知道除了高糖高脂，另外还有个隐形的杀手，却被大部分人忽略了，那就是生活中的坏习惯——长期吃太多盐。

原来，我们只知道长期吃太多盐会导致高血压，这怎么又和糖尿病扯上关系了？听我慢慢讲来。

糖尿病与吃太多盐的关系

吃盐过多会增高血压。高血脂、高血压本身，也会加重血管的损害，增加得糖尿病的风险。

想预防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要记住，少吃过咸的食物。

过多的盐会使体内一种名为“饥饿素”的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体抵抗胰岛素，并直接削弱胰岛素的降糖能力。

另一方面，“饥饿素”会增加食欲。吃得多，自然就容易变胖，而肥胖往往是糖尿病的孪生姐妹，如影随形。

糖尿病患者吃盐过量会因口渴而多喝水，这会对肾脏造成负担，肾脏并发症的机率大大增加。

为了要避免糖尿病人的肾脏负担加重以及减轻水肿的症状，要尽量让病人减少盐分的摄入，做菜的时候不光是要少放点盐，一些咸的调味品也要尽量少用。

每日盐的摄入量

中国人习惯吃咸，所谓“咸香咸香”，咸了就香。菜品淡了就没有味道了，不能满足口腹之欲。那究竟每个人每天摄入多少量才是不超标的呢？

世界卫生组织倡议：健康成人每人每天吃盐不应该超过6克，如果年龄已经超过65岁或已经确诊为高血压，每天最好不要超过5克。

5或6克盐是多少呢？凭直观感觉无法估量，通俗讲也就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。超过这个量，盐就算吃多了；也可以使用计量器严格控制摄入量。

我们可以买一个称重的计量器，这样的话每天把自己的含盐量也就是吃多少盐，有一个非常好的控制。

还可以将每日食盐的摄入量粗略计算出来：买500克食盐后，记下购买日期，看看能吃多少天，再除以家中就餐的人数就可以了。

记着，所有的食物里面其实都含有食盐的主要成分——钠，只不过含量有多有少，多的如海鲜、香肠，少的像蔬菜、水果，甚至用发酵粉蒸的馒头里面也少不了钠离子。

所以，在炒菜的时候也要将其他食物中的盐含量计算进去。

如何控制吃盐量

日常饮食中，人们对盐的摄入主要来自饭菜和其他食品中。饭菜中盐的含量没办法做到精确的判断，只有从生活习惯上慢慢地去改变。

1、养成好习惯，有意识地控制摄入量

因为如果你本身就已经吃得太咸的话，那么一定要改变自己的饮食习惯和饮食结构，这样的话，对以后是有帮助的，思想意识要坚决，刻意减少用盐量。

2、巧用替代品

如果你特别喜欢吃腥的，我们不妨在煮菜的时候放一些醋，这样的话味道就会不一样，就不要放那么多盐。

利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。

3、煮菜放盐的方法要有所改变

我们在煮菜的时候，可以等到快结束的时候再放盐，不要一开始就放盐，这样的话不知道用量非常可怕。减少炒菜，油炸，红烧的制作方法，多用清蒸，水煮，凉拌的方式。

4、尽量保持清淡

这样的话就要减少肉类、动物内脏的摄入，加大新鲜蔬菜、水果的食用量。如果我们在做菜的时候尽量保持清淡的话，食物口味虽然没有那么重，但是胜在健康。

另外要少吃一些含盐量高的食品。像我们经常吃的一些腌制品之类。

4招帮你预防糖尿病

当然，预防糖尿病肯定不是少吃盐就能做到。除了少吃盐、健康饮食以外，做到以下四点，糖尿病也会远离你。

1、规律生活

充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。

2、适量运动

适当运动可以保障提高自己身体素质，因此每周至少进行三次有氧活动，如游泳、慢跑、快走、骑行等，每次时间不得少于半个小时。

即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动，虽然看起来很小的事情，在预防糖尿病方面大有裨益。

3、控制体重

虽然糖尿病跟肥胖没有直接关系，但事实证明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。有相关数据显示，体重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就会增加百分之五。

4、定期检查

一定要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。

想要预防糖尿病一定要重视自己的生活习惯，改变不良的生活习惯，不管是作息时间还是饮食习惯，每一个环节在预防糖尿病的道路上都是很重要的。

糖尿病在我国的发病几率非常高，中国成人糖尿病患者数量居世界第一，达1.14亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。

我们每个人都很有必要去了解会引起糖尿病的一些原因，这样才好在生活中更好的去预防糖尿病的发生，才会有更美好的生活~

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