加工食品会增加2型糖尿病的风险吗？

墙上练太极

商店购买的鸡块、甜甜圈和能量棒等食物十分美味，但是一项大规模的新研究警告说，食用的这些高度加工的食物越多，患2型糖尿病的风险就越大。

根据这项法国的研究，“超加工”食品每增加10％，患糖尿病的风险就会增加15％。这一发现于12月16日在线发表在《JAMA Internal Medicine》杂志上。

$ N0 F2 p* y1 _/ \

3 P- p) O  J3 b

主要作者、巴黎大学营养流行病学博士后研究员Bernard Srour指出，他的研究小组此前曾发现，过度食用超加工食品与患癌症、心脏病、抑郁症和过早死亡的较高风险有关。

" Q& \$ H" d$ z$ u2 c5 a

什么是超加工食品呢？

Srour将它们描述为经过多种工业操作的预包装产品，可能包含防腐剂、人造香料、膨松剂、食品添加剂、糖、非糖甜味剂和色素，不仅包括方便面、鸡块、汽水、糖果、人造黄油、糕点、早餐谷物和能量棒，还包括调味牛奶、预先调味的蔬菜、“即食”调味酱、即热比萨甚至声称是“健康”产品的代餐粉或强化食品等。这些方便食品在西方发达国家很受欢迎，占现代饮食的25％至60％。

同时，2型糖尿病也日益引起人们的公共卫生关注，2017年全球估计有4.25亿人患有糖尿病，预计到2045年，这一数字将上升至6.29亿。

8 K4 m# `" G1 n) u2 k. A
$ F; a3 e6 g8 i4 ?' }' f7 ^7 D& |

那么，为什么超加工食品可以推动这种增长呢？

作者说，它们的营养价值低，不止是因为脂肪、盐和糖含量高，还牵涉到破坏和降解消化（代谢）过程的有问题的化合物。

+ q5 p4 T( ~3 }, Z
$ y( d  `6 o7 q0 i. r' p: C

在这项研究中，研究人员分析了2009 - 2019年之间近105,000名法国成年人的记录，平均年龄约为43岁。

每位参与者在6年中完成大约六次 24小时饮食记录，在根据年度健康调查表收集饮食信息后，研究小组确定，食用超加工食品的人群与明显较高的糖尿病风险有关。

7 r: z, S- v8 g# X

选择研究人群的流程图，NutriNet-Santé Cohort，2009 - 2019

% F: o" C$ ]+ \

0 C( A& O, Z2 y2 W$ H* G  t  }) p

研究人员承认，吸烟、肥胖、运动较少以及吃更多的红色和加工肉类和较少的全谷类、水果和蔬菜的人中，超加工食品的消费量通常较高。

从本质上讲，这意味着其他不良的生活习惯也可能增加糖尿病风险，因此，尽管超加工食品增加患糖尿病的风险是“非常合理的”，不能通过这项单一研究建立直接的因果关系，科研人员计划进行更多研究以探索这种联系。

. t# j8 H/ U/ L" j2 y9 }- e0 a9 Z5 u

- d- |; Y1 n( O4 m

食品和营养顾问Connie Diekman说：“实际上，几乎所有食品都经过加工，因为加工对于食物的生长、采摘、包装和运输是必需的。保存也需要进行处理，如果不进行加工、冷冻和罐装，食物将受到大量细菌的侵害，供应也将非常有限。加工并不是坏处，只是我们做出的食物选择。”

' `$ K. ~6 d  t; h# n& S4 r  e


+ j1 s8 ]" ?- l. u# Q- @# ^

营养学家的建议：

' L0 M/ Z: [- F* s- r3 k& m% f

植物性食物（水果，蔬菜和全谷物）占菜单的四分之三，剩余的四分之一为瘦肉蛋白和低脂乳制品。此外，还建议使用植物油，例如菜籽油、橄榄油、大豆油或葵花籽油。Diekman说：“在食用能促进健康的食品后，可以选择高脂高糖食品，而且不必担心'加工'，需要担心的是你选择的食物。”

, s/ I0 p; y: N$ d8 ~