大家说说早餐怎么调整

我的新兜

2 a/ x4 H6 Y! d5 W; Y" e还没有吃早餐之前我测了一下血糖，空腹血糖是8.9.早餐好像有点多，一杯牛奶+一个鸡蛋+一片全麦面包夹生菜++一片酱牛肉+一勺蛋白质粉.
我觉得虽然种类很多但是量不多啊.吃完两小时一测，妈呀，14.5。我都不想说什么了，大家能不能帮我看看，怎么去掉一些比较好？