糖友要控血糖 更要管好情绪

肖新华

人们对2型糖尿病患者的普遍看法是，他们肥胖、久坐。然而，这可能只是导致糖尿病的一个方面。 　　遭遇精神打击，血糖飙到28
　　据英国《每日邮报》日前报道，英国一个44岁的销售员大卫·道得斯威尔喜欢冲浪和潜水，每天遛狗，身材不胖，身体素质相当不错，不喜欢吃甜食，也没有糖尿病的家族病史。结果他却成了英国近300万2型糖尿病患者中的一员。医生认为，导致其患上糖尿病的原因是心理压力。一年前，他的女儿在车祸中撞断了脖子；家里原本不错的生意，由于经济衰退濒临破产；他心爱的斗牛犬也死了。不久，大卫的父亲死于肝硬化。一系列打击之后，大卫开始感到不适，每晚要起夜排2~3次尿，饮水量也明显增多。大卫去看了医生，化验显示他的空腹血糖水平高达28毫摩尔/升，而正常人低于7。医生诊断他患上了2型糖尿病。
$ n7 V3 e% X# W6 b　　压力会引发多种疾病，如银屑病、肠易激综合征等。越来越多的研究提示，压力也与2型糖尿病之间存在关联，不管生活方式有多健康。去年9月发表在《身心医学期刊》上的一项研究表明，与承压水平最低的人相比，在较大压力下工作的人患上2型糖尿病的风险会高出45%。这是对5000名男女参与者进行了为期13年的追踪调查后得出的结论。英国糖尿病在线教育论坛对500多名病人进行了调查，78%的患者认为他们的病与工作上的压力、婚姻解体、丧亲之痛等有关。
　　糖友承压能力差
) w( Q( D. v! J6 ?3 E) S: D. N1 k2 S　　英国伦敦大学学院的心理学家和流行病学家安德鲁·斯特普托教授认为，2型糖尿病患者对压力的反应与健康者不同。其研究团队对420名成年人进行了观察，结果发现，2型糖尿病患者要花更长的时间才能从应激事件中恢复过来。应激事件使人压力骤然增大，引起血压、血糖升高，心率加快等反应，健康人只需90分钟就能降到正常，而2型糖尿病患者在90分钟后还未恢复。此外，2型糖尿病患者体内的皮质醇含量较高，这可能是他们更容易受到压力影响的原因。很多病人和内分泌医师都有这样的体会：压力增加，血糖就会产生波动，如果心情不好、睡眠差，血糖很难平稳。
　　控血糖更要管情绪
# ]# c, h) F" s! x$ n# ]5 n* n/ [; t　　自从被诊断为糖尿病，患者的生活就会发生很大的变化，包括生活习惯要调整，须按时用药、按时测血糖、定期上医院等，对此很多患者感觉压力增加。前不久，美国“每日健康网站”介绍了8个方法，帮助患者减轻治疗所带来的心理压力。
　　1.为糖尿病管理设立几个小目标。患者应当设立3~4个具体、易完成的目标。例如，亲手制作健康的工作午餐，提前测出每份食物的淀粉含量，每天3次定时测血糖，坚持每天锻炼30分钟等。目标明确能增加患者的自我掌控感。
8 s( V5 R/ m+ o　　2.想办法提醒自己服药。用闹钟提醒自己检测血糖和按时服药，用专用药盒摆放药物，便于服用。
' Z) y! M/ X  u* W1 e8 t# C/ c+ z　　3.定期和医生交流。不要错过每一次复查，它是你与医生交流病情的重要机会。去医院之前，写下想提的问题，以免忘记。
% R! ?$ x; Q  y7 F% R　　4.让家人帮忙安排健康饮食。
$ v0 w! U9 I1 O+ F: f# `7 }) P　　5.将锻炼分解。如果找不到充足的时间锻炼，可以将每天的锻炼分解。例如每餐之后散步10分钟，这样就能达到每天锻炼30分钟的目的了。
　　6.每天按时睡觉。每晚都保证6~8小时的高质量睡眠，有助于缓解压力。
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& i4 F8 C7 V5 P1 j% n! K4 o　　7.练习深呼吸或冥想。
6 D) ]/ y! y  o/ p' ~0 w1 y5 w　　8.生活中找点乐子。每天花些时间做自己最喜欢的事，如拜访好友、看喜剧、和朋友聊天、养只小动物等，不要为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较。
　　总之，压力管理是提升总体健康水平和改善糖尿病的重要组成部分。如果压力管理有困难，一定要求助医生和心理治疗师。

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