糖尿病人的运动治疗方案

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糖尿病人要想尽快得到康复除了及早应用科学的手术疗法之外，还用通过采用日常的运动治疗方案来配合，这样非但能促进身体恢复，且还能提高治疗后的自身抵抗力。那么，糖尿病人的运动治疗方案是怎样的呢？

由于糖尿病人的病情、体质不一，所以，糖尿病人的运动治疗方案应是在医生的指导下经行，避免意外发生。

糖尿病人的运动治疗方案运动治疗方案包括三部分：热身活动；运动锻炼；运动后放松活动。

1、热身活动：

时间：5~10分钟。如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应。

2、运动锻炼：

时间：20~30分钟。为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳等。

3、放松活动：

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时间：5~10分钟。如慢走、自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

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春季糖友最适宜爬山运动
对于糖尿病患者来说，糖尿病的运动疗法是多种多样的，可以是散步、跑步、爬山等。在春季，最好的运动方式是爬山。
  s6 Y6 {! e/ a, H专家表示：爬山运动可以明显地提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。在有一定身体基础的前提下，可以适当加长运动时间、增加上爬高度，这样可以消耗更多的热量。长期练习可以减脂，促使身体恢复正常。
在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好地控制血糖水平。爬山对糖尿病患者的康复有促进作用，但也要注意一些问题。
因为运动疗法的目的便是：提高身体素质，进而提高免疫能力，减轻或避免并发症；消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服降糖药物的用量；促进身体组织对糖的作用，特别是骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
5 S& l/ J! `  Y8 n7 k首先是要注意循序渐进，切不可突然加大运动量和运动强度；第二是要适可而止，不要过度疲劳；第三是最好在爬山前少吃一些食物或在饭后1小时开始爬山，以免低血糖。如属微血管病变、大动脉硬化病变、血糖不稳定（波动太大）者及在用胰岛素后药物发挥作用时，还有身体较虚弱、并发症较重者，应在医生指导下做轻微的运动。
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糖尿病人散步式的运动疗法
$ X7 l5 n2 i8 ?; ?" B: I运动是常用治疗糖尿病的疗法，通过运动可帮助患者增加抵抗力，起到辅助控制血糖的作用。在运动的疗法中，散步也可以帮助患者达到良好的治疗效果，所以患者可根据病情采取糖尿病人散步式的运动疗法。
只要掌握好糖尿病人散步式的运动疗法，通过散步也是能让身体得到充分的运动，因此患者可在医生的指导下采用。
7 S0 X' {/ R/ p! I6 v& r! [% ^以下是糖尿病人散步式的运动疗法：
  u9 {+ ^# q  H# E9 ?9 H, Q( f1、量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
. e* k8 v( y0 d6 ^- g% v2、普通散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步，每次30-60分钟，可用于一般保健。
/ ^. O+ r8 S7 @5 d0 j. D3、快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。
4、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
5、摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢性病的患者。
6、小雨中散步法：在雨中散步经在晴天散步更有益。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气，降低血压的功能。
4 Q# Y8 I6 P6 n. \  _在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清志爽，愁烦俱除。

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糖友做家务也可降血糖

运动可帮助糖友增强体质，控制血糖，可也有很多糖友宁可宅在家里做家务，也不愿出去运动。为此专家表示：在做家务时，只要学会如何利用动作来做些轻度的运动，糖友做家务也可降血糖的。

以下是专家介绍糖友做家务也可降血糖的方法：

1、提东西时：

两手拿均等重的东西，呼气上举，吸气放下。

2、洗刷碗时：

边吐气边抬后脚跟，吸气落下。

3、擦地板时：

边吐气边把脚叉开，边吸气边把脚收回，两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。反复做8次。

4、擦玻璃时：

脚少许叉开，边吸气边弯曲，然后边吐气边伸直。

5、原地踏步：

两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

6、原地跳跃：

立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举；两脚跳成开立，同时两手叉腰。连续跳20一30次。

7、腹背运动：

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立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

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