裸奔控制糖尿病7周年小结

新墨

* l+ J) f/ e" d; T$ S: N( p      今天是2016年1月29日 ，这是个值得纪念的日子。
& a8 m+ d) }1 [# g0 m. {' H      7年前的9月，我不幸被确诊为2型糖尿病，当时，我的空腹血糖16.33；餐后血糖24；总胆固醇10.50 ↑；甘油三酯13.16 ↑；尿酸504.7 ↑；血压也特别标高。从那一天开始，我就成了“高人”。
    经过14天住院胰岛素强化治疗，出院后两个半月的二甲双胍、格列美脲西药调理，期间两次减药后，我蒙发出一个大胆的想法：停药！
    2008年12月8日，当我怀揣着小心向医生提出要停药的时候，没想到医生居然同意了。当时的我，喜出望外，那时的心情不言而喻而又不可言表。
9 X6 u6 r% L5 P3 H0 g% p% L3 Z    2008年12月9日，我迈出了裸奔的第一步！
    七年了，一路走来，悲喜参半，苦乐参半，但终归成功大于失败。
    七年来，经过自己的不懈努力，我的糖尿病不但没有随着时间的流逝而恶化，反而得到了有效控制，空腹血糖一直保持在4.4---5之间，餐后血糖7-8之间，偶尔因为饮食或运动没跟上，我的餐后血糖偶尔会过10，但不会超过10.5。且历次体检心、肺功能均正常，肝、胆、脾、肾、眼、足均无异常，尿微量蛋白第与20%，心电图也正常。
2 Y. y( |/ b- B" B$ U     七年里，我一共做了20多次糖化，除了有三次分别是6.1、6.0，6.1，糖化血红蛋白大都在4.5---6.0之间。
5 c, ~4 O+ u, C. Q/ j4 N; \8 @     7年我一直奉行的原则有六条：
. ~1 l7 t2 y6 k% A* J( G    一、保持良好心态
6 Z  I/ U( u6 ?$ ?; N7 p- W# b( n     与大家一样，刚刚确诊糖尿病那会，我也痛苦过，悲伤过，但是很快得到调整，一种随遇而安的心态，促使我从“痛苦”和“快乐”中，选择了快乐，没有没糖尿病击垮！
    二、不断积累知识
    成为糖人家族中的一员以后，我没有一天停止过学习糖尿病知识。我除了经常上糖尿病论坛结识新朋友，向老糖友学习控糖方法，还订阅《糖尿病之友》，《中华糖友》等杂志，通过不断学习，增进了对糖尿病的认识，懂得了作为糖尿病患者应该怎样饮食、怎样运动，懂得了糖尿病治疗没有捷径，只有立足病情，脚踏实地去做自己该做的，而不去听信神药、神医的鼓惑，坚定不移的“管好自己的嘴，迈开自己的腿”。
     此外，我还组建了四个群：乐活糖友群，目前464人；裸奔糖友群，目前234人；今天5月，又组建了乐活糖友微信（1）群，目前106人，乐活糖友微信（2）群，目前32人.为糖友们搭建起互相学习交流平台，聘请资深糖友进群帮助新糖友，同时，我也利用休息时间向新糖友解答自己力所能及的提问。
0 ]( d$ \9 V5 x/ J3 T     2013年，赴京参加了中国第7届糖尿病管理峰会暨糖友援助工程启动仪式，被评为全国十佳“糖友互助标兵”。
' P! d- j# t- E. X) ^, Q5 s" b    三、力求规律生活
6 O# O+ n% D: F# L7 m+ E4 P) k9 Z     得病前，我的生活很不规律，起居无常，常年通宵打牌或看电视，不按时作息；
) w" ~) j9 v8 E     得病后，生活“被”规律了，基本上能按时起居，尽可能做到晚11:00之前就寝，并能做到3分钟内入睡。再有熬过夜。
2 t' R0 d* l, h  V    四、做到合理饮食
    以前的我是个大吃货，特别喜欢吃肥肉、爆炒猪大肠，每餐1.5斤重度白酒都是小事一件，聚餐时必斗酒，我们斗酒的方法很特别，参与人员先各自喝完一瓶白酒，然后推举两人猜拳选人，分成两派，然后就轮番猜拳喝酒，整个过程不准换人和加人，直到一边把另一边全部喝倒为止，喝醉了找不到家门是常有的事；吃早餐，我的海碗常常吓到很多人，我还有个习惯，每餐必吃撑，有时候老伴饭煮的少了，我会端个碗走东家串西家“讨饭”吃，非要等到张开嘴，嗓子眼看见饭粒才舒服。
$ L0 E5 |. s: F6 j, q/ f    多年的饮食不节，使不是运动员的我出挑得很“圆”，165cm的个，150多斤，消瘦了被确诊后还有144斤。但胰岛素治疗出院后不到三个月，我把体重降到了106斤（毫无疑问，血糖也有效的得到控制）。
    得病后，我慢慢地改掉了以前的恶习。
    最难熬的是开始的几个月，一方面要运动，一方面要控制饮食，后一方面对于我这个吃货可以说是最要命的，但是没办法，为了控制血糖，我拿出了毅力，有时候老伴心痛我悄悄接我加饭量，我会毅然地减出去。
1 n+ {: `4 F" C) o    经过大约1年的时间，我才战胜了饥饿。现在，除了蔗糖，我什么都吃，但是不多吃也绝不少吃，营养足身体才好，身体好了，抗病能力才强。现在，也许是“胃”已成型，食量不大，几乎不再加餐，也不饿。2009年到现在，我的体重一直保持在118---120斤之间属于标准体重。
# h/ e$ ]( J( f0 G6 a五、坚持适量运动
; e$ j$ J2 @$ Q* |     相对于“管住嘴”，“迈开腿”比较容易。
( K, v0 U- m# |0 `     我感到骄傲的是，以前非常懒惰的我，居然能够持之以恒、雷打不动的坚持适量运动，7年来，7个除夕夜、7个年初一我都没停止过运动。这，也许是被逼出来的吧。
     7年来，我的运动规律和运动量随着血糖的控制情况，不断在变：
    刚刚确诊那会，2008年9月----2009年2月，每天三餐后都有运动，雷打不动的运动，主要方式：
% T7 C2 G0 r' N: `( @) u   1、气功：每日两次八段锦（07年开始练的）；
7 t6 W' w8 y  p& o0 X6 M   2、快步走，每次40分钟，每分钟144步/分钟，
   3、金鸡独立，闭着眼睛单腿站立，每只脚站3-5分钟，
+ [5 _( ]% ^, v5 b% F9 l( d   4、爬楼梯：每次60层；
   5、碰到下雨天，我会撑着雨伞去河边快走，如果雨太大实在出不了门，我就在客厅跳迪斯科，反正，运动要雷打不动地坚持。
   上面各项运动，八段锦和金鸡独立每天早晚各两次，其余交替进行，每次不低于40分钟。
   2009年----2011年，几经纠结，我终于找到了组织，迷上了太极拳，继后又学会了一些穴位按摩，并开始重修浑元桩。
   经过几年的摸索，我的运动有了一定的规律，每一天的运动基本有的固定的模式：
晨起运动（约15分钟）：鸣天鼓12次  叩齿120   赤龙搅天池120（吞津咽液）   按摩肾俞穴正反各60   按摩耳轮1分钟   轮刮眼眶36   手指梳头120   干洗脸1分钟（以上大约10分钟）：
晨练（约70分钟）：气功八段锦、太极拳、太极剑
睡前运动（约15分钟）：
$ p) b* }( L& k8 A( j2 h  1）叩齿120 赤龙搅天池120（吞津咽液）按摩肾俞穴正反各60 按摩耳轮1分钟 轮刮眼眶36 手指梳头120 干洗脸1分钟（以上大约10分钟）
" r) r( |" r0 y* i  2）实修浑元桩：40---60分钟。
    2012年---2014年10月，因为血糖越来越好，我把自己“解放”了一段时间，除了晨练耍太极1小时，睡前站桩40--60分钟，餐后都没运动。
     2015年10月21日开始，恢复了中晚餐餐后运动，午餐后睡觉半小时、晚餐后休息半小时，餐后健走15分钟。资料表明经常有规律的运动不仅可减少2型糖尿病的的发生率，还可降低血糖，提高胰岛素敏感性，延缓其慢性并发症的发生和发展。因此，持之以恒，运动治疗已经成为我每天生活的一部分，恢复中晚餐餐后运动以来，我一次都没有缺过。次外出吃大餐回家，半路上，我叫朋友停车把我放下，我徒步走回家，这看起来时间微不足道的，但只是我的风格，也是我的一种精神。
     苍天不负有心人。几年的锻炼，我的气色很好，精神饱满，只要我不说，不知情的人看不出我是个病人，因为除了饮食以外，我基本上过着跟正常人一样的生活。
    六、不忘监测血糖
    血糖监测是糖尿病自我中的重要手段之一，能够有效地监控自己的病情和便于医患交流，调整治疗方案提供依据，增强自己疾病的信心。笔钱不能省！
: b* X( |. p. X/ u& a$ Y) e, [: O1 H     我检测血糖的方法是，开始的半年，基本上每天都测，每天7个点；以后的三年里基本上两天一次，每天7个点，接下来的两年，减少空腹检测次数，每周两次中晚餐餐后2小时。去年开始，保证每天都检测一次，空腹、早餐小时、中餐2小时、晚餐2小时轮换进行。
% q& C5 b" S2 q; g    七、定期身体检查
    七年来，我坚持每三个月做一次大生化，血常规、尿常规、肝功能、肾功能、眼底、心电图都查，每次大概花费400--500元。各项检查指标大都合格，目前没有并发症。
+ e4 `  m2 k  ^" x0 `5 P9 u; g      此外，我还不忘关注自己的血压，晨间血压有些偏高，但没有头晕头昏的想象，晨练后 血压可以恢复正常，因此，现在我还没有服用降压药。
    糖路漫漫真如铁，吾今迈步从头越。糖尿病虽然是个是个不治之症，但完全可以很好控制。目前，虽然科学很发达，但我年岁一大，恐怕不敢再生年轻糖友的那种“治愈”的奢望，但我还会看到希望。看到光明，因为我不会怀疑我自己的自信，我会一如既往，不断学习（记得有个糖尿病专家说过“对于糖尿病患者来说，谁懂得的糖尿病知识越多，谁的寿命就越长），管住嘴，迈开腿，与糖共舞，愉悦心情，活在当下。
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