运动多长时间血糖才能达标？

春雨

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. E. S/ j2 ?5 l                         运动多长时间血糖才能达标？



                       

* D3 x* d) y9 T; V$ k1 N    在健康饮食男女的基础上，如何配合运动才能使餐后血糖达标呢？也就是饮食和运动如何配合才能达到吃动两平衡的目的呢？

3 y6 ]+ c. R$ l4 c/ ^$ @    测血糖算能量

    比如您测得血糖值是10.0mmol/L，计划通过运动将血糖降到6.0mmol/L，那就要用运动消耗4.0mmol/L的血糖值。
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4 a+ I1 n5 b" B& Q    根据专业资料提供的数据，大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4个单位血糖值约合20克碳水化合物，每克碳水化合物产生4千卡能量，折合成热量约为80千卡。
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; w' W1 E+ J4 O6 v$ |2 n    那么您需要通过运动消耗80千卡的能量，血糖才能达到目标值。
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1 @. \& \; `! z    需要运动多长时间
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' A+ S, b* E; o6 e# N( G* F% l    在安静不运动状态下，60公斤体重的个体每小时消耗54千卡，这就是为什么即使我们不运动，体内的血糖也会慢慢降下来的原因。
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+ I9 G+ e6 N6 O8 R# C# R    在高血糖状态下，我们是希望血糖尽快达标，而不是自然消耗，因此我们需要运动来帮忙。以60公斤体重的个体为例，各种运动消耗90千卡热量所需要的时间如下：
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, K( Y. A5 x9 w; m( ^0 h" w) e    1.散步：每小时3.6公里的速度，需30分钟；
+ U8 C' O& u* J3 t: l    2.慢跑：每小时9.6公里的速度，需10分钟；
) w9 t2 l* \8 L6 {$ M" a* o    3.打太极拳：需10分钟；
    4.游泳：每分钟50米，需9分钟；
    5.羽毛球（非竞赛）：9分钟；
    6.健步走：每小时5.4公里，需21分钟；
    7.骑自行车：每小时19.2公里，需10分钟；
* I1 M! T9 X9 v6 ^- a  s* O- S, d7 S    8.交谊舞（慢）：需15分钟；
    9.跳绳（每分钟60下）：需10分钟；
$ Y) f$ G; C. B3 \7 B, k, Q    10.兵乓球（非竞赛）：25分钟。
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    如果您体重60公斤，选择健步走这一运动方式，消耗80千卡能量，需要19分钟。如果您体重大于60公斤，运动时间可以缩短，如果您体重小于60公斤，运动时间需要延长。
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: r3 t5 R7 B& T$ E% r8 I    注:以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间，不包括热身和整理运动的时间。

# z3 x  {% T1 t0 ]: F    由于血糖水平受多种因素的影响，上述理论计算方法仅供参考，您还需要通过实践摸索出适合您的运动与血糖变化规律。
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