运动多长时间血糖才能达标？

春雨

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    在健康饮食男女的基础上，如何配合运动才能使餐后血糖达标呢？也就是饮食和运动如何配合才能达到吃动两平衡的目的呢？
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    测血糖算能量
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: x; E2 ^/ x: k- d( k$ o    比如您测得血糖值是10.0mmol/L，计划通过运动将血糖降到6.0mmol/L，那就要用运动消耗4.0mmol/L的血糖值。
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    根据专业资料提供的数据，大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值，那么升高4个单位血糖值约合20克碳水化合物，每克碳水化合物产生4千卡能量，折合成热量约为80千卡。
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    那么您需要通过运动消耗80千卡的能量，血糖才能达到目标值。

4 `, B+ |1 N0 ?& i2 I9 K) ^    需要运动多长时间
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    在安静不运动状态下，60公斤体重的个体每小时消耗54千卡，这就是为什么即使我们不运动，体内的血糖也会慢慢降下来的原因。
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6 }- P. F* o! `) r* o" H+ s1 @7 @    在高血糖状态下，我们是希望血糖尽快达标，而不是自然消耗，因此我们需要运动来帮忙。以60公斤体重的个体为例，各种运动消耗90千卡热量所需要的时间如下：
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$ N4 B) h, Q+ A. N. h/ u  _    1.散步：每小时3.6公里的速度，需30分钟；
    2.慢跑：每小时9.6公里的速度，需10分钟；
( ^* l) g6 r0 M8 d" h    3.打太极拳：需10分钟；
  \1 f0 `+ K! y& x, F, E    4.游泳：每分钟50米，需9分钟；
* ]8 K- q% {% S; k- n6 I9 F  W  v; b    5.羽毛球（非竞赛）：9分钟；
    6.健步走：每小时5.4公里，需21分钟；
    7.骑自行车：每小时19.2公里，需10分钟；
% K: l$ r8 V! ~  T    8.交谊舞（慢）：需15分钟；
    9.跳绳（每分钟60下）：需10分钟；
( M, z5 }/ C) i" o    10.兵乓球（非竞赛）：25分钟。

% D2 `0 L7 T5 ]; T    如果您体重60公斤，选择健步走这一运动方式，消耗80千卡能量，需要19分钟。如果您体重大于60公斤，运动时间可以缩短，如果您体重小于60公斤，运动时间需要延长。
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    注:以上运动时间为达到标准运动强度后所需要的时间，不包括热身和整理运动的时间。

    由于血糖水平受多种因素的影响，上述理论计算方法仅供参考，您还需要通过实践摸索出适合您的运动与血糖变化规律。