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签到天数: 175 天 [LV.7]常住居民III
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糖尿病最怕“三黑”,升糖慢、降血脂、降血压,营养最足
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1 f1 I" v9 a$ H- n) o+ Z 饮食是打败糖尿病的重要方法,很多人做好了这个方面,血糖基本都会下降不少。很多的食物也是非常适合糖友的,这三种非常适合糖友们的食物,虽然它们长得黑,但是营养价值确实超群。0 d" a2 y, x/ @8 d- }
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一、黑豆. U" N1 m- f: {# P
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黑豆营养丰富,其中所含的赖氨酸接近人体需要的比例,易于被人体吸收。黑豆的最大特点是含有植物胆固醇,植物胆固醇不仅能被人体吸收,而且能够抑制人体对胆固醇的吸收,因此对老年人预防心脑血管疾病是理想的食物。2 @+ j, K5 b6 n' T3 S) l
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黑豆中富含钙质,能够强健骨骼,黑豆中的钾可以平衡酸碱,排除体内多余的钠,有效预防高血压。: Q6 ^0 B% }# w2 u- u
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最为重要的是,黑豆中的异黄酮是一种植物雌激素,能防治乳腺癌、前列腺癌,对防治老年性骨质疏松症有非常好的功效。; e0 k0 `3 C S+ ~- W7 a
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黑豆含有的营养素非常丰富,其中的铬是调整血糖的最佳元素,因此黑豆对糖人控制血糖颇有益处。& k6 ^+ f1 j8 P6 s' C
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【饮食宜忌】
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黑豆即可煮粥,也可与其他谷类搭配制成豆浆。; d) J( q' e% X
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黑豆同甘草煎汁饮用,可解药物中毒。食用黑豆时不要去皮,黑豆皮中含有花青素,是非常好的抗氧化剂来源,能帮助清除自由基。 每日适宜量以约40克为宜。
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【特别提醒】8 L! M6 o3 j, s0 s) p. D7 o) |
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新鲜的黑豆上附着一层白霜,扳开里面有点青色的是上等货,白白的是普通货。此外,在浸泡黑豆时,常常发现会出黑水,这是黑色素挥发出来的正常效果。
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3 T9 U( B- q3 o& j 二、黑芝麻0 f7 X$ j( o+ D( _" f" `
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芝麻蛋白质含量很高,并含有卵磷脂、各种维生素和微量元素。芝麻中的微量元素能加深毛发的黑色素,有防治白发的美容效果。, i; {. i' Z. E! W0 @% q
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芝麻中还含有非常丰富的维生素K和微量元素硒,维生素E被称为“自由基净化剂”,有显著的抗衰老作用。
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芝麻所含的不饱和脂肪酸具有促进肝脏脂肪代谢、降低血脂、降低血清胆固醇、软化血管、防治动脉血管硬化的作用,可以延缓机体衰老,防止心脑血管疾病的发生。+ o3 ~9 e0 K1 u# Y0 n
4 I) r" t, @( t: j 黑芝麻含有丰富的维生素E,能增强亚油酸的功能,起到预防动脉硬化的作用,对于心脏病、高血压、糖尿病、肥胖症等均有预防和缓解作用。6 ~" R% h: z5 P6 \0 _
% X. ~" C* p# ^! m$ `0 h, [ 【饮食宜忌】) n: {' e( W& \# P+ ^0 D3 |2 Z# j
; ?( X. @1 X: v2 Z7 I$ R 黑芝麻可制成豆浆和粥食用。将黑芝麻与花生、粳米一同煮粥食用,可预防贫血、头发早白等症状。; o% `& T7 z9 e& d& a
$ D) N+ |1 A( A+ u' t9 b 妇女产后乳汁缺乏,可适当食用芝麻。因肝肾不足而引起的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、头发枯落、头发早白适宜食用芝麻。身体虚弱、贫血、高血压、高血脂、老年哮喘,以及大便干燥者适宜食用芝麻。糖人适宜食用芝麻。 每日适宜量以15克为宜。$ o4 n6 c, e1 k, K( M* j3 P/ S
9 `% q$ q( i p+ d ~* g- T 【特别提醒】
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1 F( C$ w6 z0 u" |" G 一般优质的芝麻色泽鲜亮而纯净。如果色泽昏暗发乌呈棕黑色,则为劣质芝麻。选购芝麻时以粒大而饱满、皮薄、嘴尖而小,没有泥沙、碎粒等杂质的为佳。( u% F2 {" \ N, K" i+ Y
6 p' C3 I! V. n) l* i* Z! A 选购时可以抓一把闻一下,有纯正香气的芝麻是较好的,如果有霉味、哈喇味,就不宜选择。鲜芝麻不易保存,容易变质。买回后应用锅迅速翻炒几下,除去水汽,取出后放在干燥的玻璃瓶中保存。+ J& m$ c1 I- t
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" U" \! L. B" M X' R. f3 s 三、黑米
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# f* S `0 T: D% g! G# n! L4 C 黑米营养丰富,有很好的滋补作用,被称为“补血米”或“长寿米”。黑米色素的作用在所有米类中是最强的,这种色素中富含黄酮类活性物质,对预防动脉硬化有效。/ L& f( y# K% q+ [0 M
6 c/ L, t! l0 F S, G! Y 黑米中的硒可以调节体内糖类的正常代谢,能防止脂类在血管壁上的沉积,减少动脉硬化及冠心病、高血压等血管并发症的发病率。* Q: o5 i& k( O/ k, w: K% S
* u' @/ ~( `4 h* d' }; I 黑米富含膳食纤维,可以有效降低葡萄糖的吸收速度,防治餐后血糖急剧上升,维持血糖平衡,有利于糖人病情的改善。而且黑米性平、味甘,适合脾胃虚弱的患者食用。3 C W9 N/ W% g: h7 M9 [9 _% Z+ x9 f
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【饮食宜忌】+ ]- x) n% F- K( |3 F% Q: w! j
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黑米的米粒外面有一层坚韧的种皮,极不易煮烂,在食用前,最好先将米洗净后浸泡一夜。但需要注意的是,不要将泡米水倒掉,以免营养流失。在熬煮黑米粥时,最好先用文火长时间熬,这样黑米的醇香和营养才能被煮出来。& k+ h0 e3 X' K3 f
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黑米适宜所有人食用,尤其是刚生产的产妇。但是不要食用未煮熟的黑米,这样易引起急性胃肠炎。 每日适宜量以约50克为宜。
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2 V5 V; j Y/ k" C# O 【特别提醒】
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+ c3 R& ^+ C3 R$ F 一般情况下,正宗的黑米表面米皮为黑色,剥去米皮,心是白色,米粒颜色由浅到深,而染过色的黑米颜色基本是一致的。
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正宗黑米用温水泡后有天然米香,染色黑米没有米香,有异味。正宗黑米是糙米,米上有米沟。正宗黑米不易掉色,水洗时才掉色,但染色的黑米,只要经手一搓,就会掉色。 * B1 L6 _+ G. V1 P* S
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