专家支招：糖尿病日常养生妙法

墙上练太极

糖尿病是一种全身代谢性疾病，需要从饮食、运动、情绪等多方面进行综合调理。经过小编的整理，将专家行之有效的糖尿病人日常养生妙法进行汇总，希望对大家能有所帮助。

一、糖尿病患者牢记四个点

1、多懂点。多看糖尿病书籍，了解糖尿病知识。

2、少吃点。减少热量摄入，特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒。

3、勤动点。坚持锻炼身体，适当运动，避免肥胖。

4、放松点。患了糖尿病不要急，力求做到开朗、豁达、乐观，保持积极向上的心态。保持健康心理，控制好自己的情绪。

二、糖尿病患者饮食控制原则

严格控制饮食是治疗糖尿病最重要的一环，不论糖尿病属何种类型，病情轻重或有无并发症，是否用胰岛素或者口服药物治疗，都应该严格进行和长期坚持饮食控制。

少吃多餐：既保证了热量和营养的供给，又可避免餐后血糖高峰。

主食：选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。碳水化合物食物（粮食、蔬菜、水果、豆制品、坚果类食物中的糖分）要按规定吃，不能少吃也不能多吃，要均匀地吃；以淀粉为主要成分的蔬菜（土豆、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠、慈姑等），应算在主食的量中；除黄豆以外的豆类，如红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆，它们的主要成分也是淀粉，所以也要算作主食的量。

副食：吃副食也要适量，不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥；多吃含膳食纤维的食物；少吃盐；少吃含胆固醇的食物。

水果：一天需要量则相当于1个拳头大小。血糖控制较好的病人，可以吃含糖量低的水果，如苹果、梨子、西瓜、橙子、草莓等，但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果餐后吃水果就等于加餐了，血糖会马上高起来。香蕉中淀粉含量也很高，应计入主食的量。

“糖尿病食品”：吃高膳食纤维的粮食（如荞麦、燕麦）做的“糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等，因为这些“糖尿病食品”消化吸收的时间较长，但最终还是会变成葡萄糖。

每日的饮食安排：主食5两（其中包括粗杂粮4两），鱼肉 75克（或猪肝75克），鸡蛋1个，豆制品1两，牛奶250毫升，蔬菜1.5斤，水果200克，烹调油20克（或2汤匙），食盐4克（相当于一啤酒瓶盖的量），餐次5次。

三、糖尿病患者运动牢记“一三五七九”

定期运动对所有的人(不论有没有糖尿病)都有好处。适合糖尿病人的运动包括走路、慢跑、游泳、划船、骑脚踏车。糖尿病人最佳的运动是快速步行，这是所有运动中最安全、最轻松和最有效的一种，也可以改善胰岛素的利用或制造效率。在运动上，可以遵循“一、三、五、七、九”法则。

“一”代表：餐后1小时运动；

“三”代表：运动30分钟

“五”代表：每周至少活动5次

“七”代表：最大运动量的70%（运动后每分钟心跳数≤170-年龄，如50岁运动后每分钟心跳120次）

“九”代表：选择的这项运动要长久坚持下去，持之以恒。

四、正确监测血糖的“3×3”原则

正确监测血糖至关重要，可以更有效的监测血糖的变化，并预防并发症的出现。但是很多糖尿病患者不知道怎样监测，监测有什么意义是。不妨学习一下专家提出的“3×3”原则：即每周三天，每天三次进行血糖的测量，且每次测量结果都要达标。

1、早上起床测一次空腹血糖（FPG）：一般须过夜空腹8小时以上，凌晨6-8时采血测定。可反应12小时内药物对身体内血糖持续控制度，用药患者可反应前一天晚上睡前最后一次用药药量是否够量。正常值3.9-6.1mmol/L。

2、早餐后2小时测一次：这是测试餐后2小时血糖（2hPG），从进食开始计时，其后2小时测定。反应定量糖负荷后机体的糖耐受情况。正常值4.6-7.8 mmol/L。

3、中餐或晚餐前测量一次：即空腹血糖，主要用于治疗中的病情监测。餐前血糖<4 mmol/L时有发生低血糖的风险。

此外，糖尿病患者最好每3个月查一次尿常规、定期查糖化血红蛋白、肝功能、肾功能、眼底，定期测量体重、血压、心电图、超声心动图，测定血液粘稠度以及根据相应的临床表现做特别检查。

) N8 e6 k4 {4 Z. l' q- |
; \( `. B" v2 o* B