糖尿病患者如何运动？

城里调调

在糖尿病防治的“五驾马车”中，运动与药物、饮食、血糖监测、心理治疗等并驾齐驱、具有举足轻重的作用。

糖尿病患者运动前必须体检，包括心电图(45岁以上还要做运动心电图)、检查有无血管及神经系统合并症、缺血性心脏病、查眼底、化验肝肾功能等。这样才能根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度。

糖尿病患者运动，应尽量选择中低强度的运动，即达到适度出汗、肌肉有略微酸胀的感觉，这是对治疗有效的运动量。

以下每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

- 最低强度运动(约锻炼30分钟)，如散步、做家务、打太极拳等；

- 低强度运动(约锻炼20分钟)，如跳舞、下楼梯、平地骑车、打台球等；

- 中等强度运动(约锻炼10分钟)，如平地慢跑、溜冰、做操、上楼梯、划船、打羽毛球等；

- 高强度运动(约锻炼5分钟)，如跳绳、游泳、举重、打篮球等。

注意：

在正式运动前应先做5-10分钟的热身运动，伸展一下肌肉和关节。运动中不要屏气，以免使血压升高。另外，运动时穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜和合脚的运动鞋，穿鞋前检查鞋内有无异物。运动结束时做10-20分钟的整理运动，如弯腰、踢腿，使心跳恢复到每分钟比静息时高10-15次的水平再休息，以防止运动后心血管和肌肉、骨骼受到损伤。

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