赵丽颖产后复出状态极佳，网友直呼太美，真相原来在这

anandier

近日，赵丽颖工作室发布了一则赵丽颖的“颖业笔记”，开工中的颖宝身穿女人味十足的红色裙子，黑发红唇，状态颇佳，优越侧颜杀人，粉丝们纷纷大呼:“姐姐太美了吧~”，也有不少宝妈感叹生完孩子后身材容颜走了样，再怎么努力都恢复了生娃前的状态了，可是大家想过没有，为什么赵丽颖能做到，你就做不到呢？其实这跟你产后的饮食营养补充息息相关。

随着“宝宝”的呱呱落地，妇女在产后身体机能会发生非常明显的变化，同时还要保证正常分泌乳汁来喂养宝宝。因此产后饮食营养科学合理非常重要，一方面能使其身体机能快速恢复，甚至将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。另一方面，为泌乳的质和量提供物质条件， 养出一个聪明健康的宝宝。

下面我从三个方面说一下产后妈妈的饮食和营养

一、乳母营养需要及膳食营养素参考摄入量

因分泌乳汁及哺育婴儿的需要，乳母需要的能量和各种营养素多于一般女性，甚至是孕妇。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，乳母能量的参考入量在非孕基础上增加500kal/天，能量的不足，会引起全身机能的减退；蛋白质增加20g达到85g/天，其中优质蛋白（动物肉类、禽蛋类、豆类）要占到1/3； 脂肪虽没有量的增加，但对质有一定的要求，就是要多摄入不饱和脂肪酸如：DHA，对婴幼儿的中枢神经和眼睛发育特别重要。鱼油和亚麻籽油中富含n-3系多不饱和脂肪酸，DHA、EPA。微量营养素要注意多增加钙、铁、维生素A、D、C、B族的摄入。

二、产后饮食的总原则

1、从流食或半流食开始，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品

妈妈产后胃肠道功能下降，尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，以八宝粥、动物内脏为主，可帮助产妇排恶露、发奶。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品。饮食要尽量清淡，循序渐进。

2、少吃多餐，不过量

孕期时胀大的子宫对其他器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。这样既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。多吃含钙、铁的食物，新鲜的肉类。

3、营养均衡，食物多样

纠正月子里大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入的习俗。保持对新鲜瓜果蔬菜的食用，果蔬可提供丰富的纤维素，可促进消化，防止便秘。水果以瓜类为主，如哈密瓜、甜瓜、木瓜。还有葡萄、樱桃、水蜜桃。荤素搭配，营养才丰富。水果可以先放在温水中，待温热后切片食用。合理饮食比大补更重要。

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三、坐月子的饮食禁忌

1、忌生冷、腥膻、辛辣刺激性食物

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、比目鱼等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鱼干等）、羊肉、狗肉、鹿肉等为风热证、痰热证、斑疹疮疡患者所忌。

产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。食用辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

2、忌过硬、油腻不易消化食物，忌坚硬粗糙及酸性食物

产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，易造成消化不良。如肥肉、板油、花生米等应尽量少食 。

产后身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，比如坚硬粗糙及酸性食物就会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的隐患。

3、忌营养单一、忌食过咸食物、忌食过饱

产妇与平常人一样要食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。

食用过咸的食物，可引起产妇体内水钠潴溜，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。所以，盐要适量。 由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。哺乳者禁食大麦及其制品大麦芽、麦乳精、麦芽糖，因这些食物有回乳作用，故产后哺乳期应忌食。

4、药物禁忌

产后子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳产妇不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制量体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作用，故高血压产妇应禁用。

中药食疗也要对症，不可自行乱补。专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，如有需要可在医生或营养专家的指导下，针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化瘀，润肠通便。