得了 糖尿病后,每日控糖成为很多患者日常生活中的重中之重,除了吃药、打胰岛素之外,在生活中也有一些控糖的小技巧。 $ }+ A! a- K2 u7 U
粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖
9 N' a! A8 [/ b+ B% v' n% d 控糖之前,我们要先了解不同类别的2型糖尿病患者的控糖标准 8 q9 p5 S/ c) `7 D* R! l
1、中青年、病程较短、没有明显心脑血管疾病的糖尿病患者
) B) n1 ^$ v0 o" c1 Y Q- S6 i v 控制标准:空腹血糖4.4~6.1mmol/L,餐后血糖<7.8mmol/L,HbA1c<6.5%,尽量使HbA1c<6.0%。
* T+ [$ a$ _- m4 p1 h 2、胰岛素治疗的非危重患者
\% w- `( m9 ^& M: J$ d7 Y: m8 Y 控制标准:餐前血糖应尽可能<7.8mmol/L且随机血糖<10.0mmol/L,HbA1c<7.0%。 6 Y1 h4 [& ?" g2 A7 R
3、患者病情较轻,通过饮食、运动和服用降糖药物(如二甲双胍、糖苷酶抑制、噻唑烷二酮衍生物等)等治疗方式,便可使血糖控制达标而不发生低血糖的患者。
# l! `9 ~4 t8 x; e( G7 D 控制标准:这类患者应尽可能使血糖正常或接近正常。即空腹血糖4.4~6.1mmol/L,餐后血糖<7.8mmol/L。 % c. L0 \+ z$ p5 C- R! T5 E5 Y
4、年龄在70~80岁的老年患者 ! @$ m: f4 q/ b
控制标准:在安全的前提下,空腹血糖6.0~7.0mmol/L,餐后2小时血糖8.0~10.0mmol/L,HbA1c在6.5%~7.0%之间。 - n: z( [8 ]6 N4 @! z; j
5、合并严重并发症,尤其合并有心脑血管疾病的糖尿病患者,或经常出现低血糖者 2 c3 X, `6 B7 u
控制标准:血糖控制目标就要相对放宽,一般空腹血糖维持在7.0~9.0mmol/L,餐后血糖在8.0~11.0mmol/L,HbA1c在7.0%~7.5%就可以了。 1 u; {' b. g- r
6、经常出现低血糖,年龄较大或病程较长的患者
8 [4 h2 i2 m, O6 ]) c2 @ 控制标准:空腹血糖7.0~9.0mmol/L,餐后2小时血糖8.0~11.1mmol/L,HbA1c在7.0%~7.5%。 & X) @3 O7 f4 }: f
下面我们就来看看日常生活中,有哪些控糖小技巧
6 J2 D! ~4 R( v0 g 烹饪主食有诀窍 ) A4 [. r: t" R2 O% i4 ^- ?* n K0 l
米饭中的淀粉含量很高,淀粉消化后变成葡萄糖进入血液,就成了我们血糖的主要来源。而经过冷藏之后,淀粉的结构发生了改变,提高了抗性淀粉的含量,抗性淀粉是难以消化的淀粉,消化的速度变慢了,就能延缓血糖上升的速度,而且抗性淀粉还可以增加饱腹感,使人不容易觉得饿。 8 ~: K p$ K' I$ w7 f" v) }
粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖
3 C( P7 R n/ E# |0 P 煮饭不要煮太软、太烂,这会加快米饭的淀粉消化速度,不利于血糖的控制。可以在大米中加几滴食用油,油脂可以延缓米饭在我们肠道中的吸收,这样就可以增加饱腹感,控制淀粉的摄入。
% x B, j O9 E9 o9 K3 A5 D+ J& | 其次,煮米饭米粥的时候可以加一些糙米、黑米、豆子、坚果等,一方面增加了纤维素、维生素和矿物质;另一方面,减慢消化速度有助于控制血糖平稳。
) H1 t) c3 L0 N' _! V 杂粮不能多吃 0 I) j8 B4 ]1 N" n: y& m
杂粮中的膳食纤维过高,过量食用不利于食物的营养吸收。所以即使是吃粗粮也要控制在合理的范围之内。
/ K8 n) Q2 R$ e( | 饮食要清淡,多吃鱼、肉和蔬菜,人均每天食盐摄入量控制在6克以内。 & }8 t2 G2 J+ P8 ~: l3 M$ g' f$ [
三餐时间要固定 ' ~# l4 ?1 T& Y$ R5 U
糖尿病患者要有固定的的吃饭时间,每天至少三餐,主食总量控制在150g—250g之间,早中晚的比例为1:1:1或1:2:2,每两餐之间间隔5—6小时,可以进行适时加餐,加餐的热量从下一餐中扣除,要避免宵夜。 ) o( j p8 J0 y; \' E5 _, V0 V
粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖
+ O, [# q) W/ K 同时,糖尿病患者每周在外就餐次数要控制在5次以内,上班族最好在家烹饪后带饭。 9 @8 H$ Z, S; o/ L9 W+ s6 i0 w2 }
每周定期称重,严格控制体重,通过“饮食—运动”的方法调节体重,防止并发症的发生。
7 j3 _3 d2 T& h2 \+ b) Y2 n4 J 理想体重(Kg)=身高(cm)-105
0 f) @) p6 J5 [/ W+ y# U 管住嘴迈开腿是控糖的金科定律
. O% u% m5 q3 _1 B" W; c% J 饭后30分钟内,不要坐、躺,可以站立或做些简单的家务,有利于控制餐后血糖指数。 & b4 @3 ~7 W$ E9 w, R7 \
每天的运动时间要固定,最好在饭后的1小时候。同时要保证每日饮食摄入的总热量与消耗量持平,减少糖分和脂肪的摄入,不要空腹饮酒控制零食的摄入,适量摄入蛋白质,保证每天都能进行30分钟以上的有氧运动和力量锻炼。
, X4 V% W7 h$ g' i ]1 J3 K2 b 粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖
7 T3 z# A) d9 q7 \+ G4 k 有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等;增强肌肉力量,肌肉能储藏大量肌糖原,使血糖不易拥挤在血液中,能增强身体对胰岛素的敏感性,控制血糖。 1 q' w7 B: I& X/ S4 M" T$ Z6 {. p
上班族久坐30分钟后起身活动3-5分钟,做做微运动,对控制血糖有好处。
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运动时保持的脉搏(次/分)<170-年龄;当感觉周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,或气喘吁吁、能说话、不能唱歌,此时运动强度比较合适。 4 M% L p! P1 c0 Q. X% O
增加无糖液体的摄入
- I6 P' R- p4 J) t$ v& k) y) H 当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入,推荐白开水或茶水。
: v: C. M+ Q" ?9 Y 存在心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。
- C/ u" {/ }8 J5 t 粗粮不能多吃?了解这些冷知识帮你正确控糖
$ s$ N }3 N4 Q7 v: x2 ~最后,糖尿病病友一定要每年做一个全面体检,包括糖尿病并发症的相关检查,出现问题,及早治疗,防微杜渐。 ! `+ N1 D4 b H4 K
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