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一项大型研究结果表明,中国成年糖尿病患者平均寿命减少了9年。可见,并非绝症的糖尿病,给人们带来了多大的危害和痛苦!
0 f" }$ _4 Q' y; D相比于患病后再进行治疗,预防糖尿病更具有积极意义。
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( F. h& q; y# Z% D4 s! z3 A9 o: h1 D就目前的医学水平而言,无法通过疫苗等手段来预防糖尿病。所以,一些危险因素就值得我们警惕。到底有哪些因素呢?请跟“正糖名家”一起来看看吧! 7 `# n' {) d+ r: r
一、出生体重 ( O6 u* @. R, X0 v; H
你知道吗?人是否会患糖尿病,也许在出生的时候就已经注定了。
3 q( I' y8 K4 I; D. N; F近日,英国某医学杂志子刊《BMJOpenDiabetesResearch&Care》某文章表明:出生体重与成年后患2型糖尿病的风险密切相关。
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因为出生体重高与胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的循环水平降低有关,IGF-1是一种类似于胰岛素的激素,它会影响儿童生长和成年人的能量代谢。
. ^$ L, U# q" |& `" D而分析发现IGF-1水平与2型糖尿病之间出现了明显的负相关性,即IGF-1水平越低,患2型糖尿病的风险越高,而出生体重显著影响了这种联系,出生时体重越重,患2型糖尿病的风险亦越高。 6 U) q/ g* ^6 h
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从预防糖尿病而言,应该摒弃我国的传统——新生儿越大越好。所以,妈妈们应该在怀孕时就主动控制胎儿的体重。
6 D4 L; e+ W& Q n6 o. w1 U9 ~! }二、不规律作息
. W7 u! u8 P, L5 C9 N既然出生是我们无法控制的,那一些可控的因素是不是值得我们注意呢?
' d* _3 j: P9 H+ S6 K1 M越来越多的证据表明,轮班工作的类型、年限和频率均与2型糖尿病发病风险显著相关。一项美国护士的多中心大型队列研究表明,轮班工作是2型糖尿病的独立危险因素。
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与无夜班的轮班相比,夜班轮班、混合轮班型工人患2型糖尿病的风险增加40%以上;夜班轮班每增加5年,患2型糖尿病的风险增加31%。而与轮班工作相关的因素中,夜班率与2型糖尿病的相关性最强,随着每月夜班次数的增加,2型糖尿病的患病趋势显著上升。 ! j" E/ k4 s& O' Y) R$ Z. f
除轮班所致的睡眠启动及终止时间因素外,过短/长的睡眠时长、睡眠质量和睡眠类型对2型糖尿病的发病也具有重要作用。
3 \2 L2 T2 }4 N; Z所以,保持健康的作息规律,不熬夜、不赖床,一定程度上可能让你远离糖尿病哦!
+ w4 [- P. Z9 L# H三、非正常饮食 ' @6 p, _% S% N2 [, L# C, B9 k
1、过量饮食 [4 \! D0 |* s2 o0 R0 g. ?
摄食过量导致的超重/肥胖是2型糖尿病最主要的影响因素之一,据估计,该人群患2型糖尿病的风险比体重正常的高8倍左右。 j2 g* \" h3 q* [
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2、错误的饮食时间 + q) x0 o" H$ }7 b0 I! @) }, F
相较于白天摄入同等食物,当进食时间改为晚间时,实验者在白天的胰岛素分泌显著降低,而夜间胰岛素分泌无明显变化,这也表明了晚间摄食更易导致日间血糖升高。 + x; \! L! G- w. F/ a
同时,也有实验证明,摄入同样热量的情况下,只吃早餐和午餐比一日多餐的效果更好,可以降低体重、肝脏脂肪含量、胰高血糖素和空腹血糖水平,并增强胰岛素敏感性。 7 c2 o* j D7 C! [3 f
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上述结果表明,吃东西的时间对糖尿病的预防或许具有重要作用,合理控制能量摄入、尽早摄食和过夜禁食,可能会降低2型糖尿病的发病率。
) z' i$ a3 s. x+ R" o! ^/ F那有哪些因素是有利于糖尿病的预防的呢?“正糖名家”为你盘点了这些。 0 c) z/ k; _% i
一、定时定期的体育锻炼
8 E; y% C# T4 X: E9 |. N现有研究明确了一个观点:定时定期的体育锻炼,有利于降低胰岛素抵抗及糖化血红蛋白水平。 1 ?" v( d/ ?' D. i! C, v0 `
二、维持正常的BMI
5 y! F e. g& `8 Q7 E! V" k' a有项长达 10 年的研究,对21554个参与者,根据其BMI 变化情况,评估他们从青年时期到中年时期,不同体重变化情况与糖尿病发病风险之间的相关性。
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结果显示,若在青年和中年时期维持正常BMI,这些人可避免64.2%的糖尿病事件。
& j, H1 {6 s) [3 H3 x( a1 x7 h, F如何计算BMI?非常简单。
, g4 p/ ]# J& T; ?6 YBMI = 体重 / (身高)^2
5 R _7 O- J+ u5 S* \正常范围为18.5~23.9,数值为 24.0~27.9则是超重,≥28.0则为肥胖。 0 O7 U r6 Z( k
你是哪一类呢? 4 E# O2 j/ U: F5 b) Y
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