糖护士这5条建议让你过一个血糖平稳的夏天

唐小虎

天气马上就要热起来了。

糖友们在夏天的时候应该注意什么呢?

糖小护给大家整理了5条建议，帮助大家血糖平稳过夏天。

天气热，也要动起来

天气渐渐变热了，是不是有的糖友是这种状态：

天气那么热，哪也不想去，只想待在家，看电视吹冷气。

糖尿病医生要提醒大家，这样可不好，天气热了，也要动起来。

运动是糖尿病治疗中不可缺少的环节，糖友千万不可因为天气太热而犯懒，停止运动。因为医生在给糖友制定控糖计划的时候，已经把运动量考虑在内，如果减少了运动量，就可能引起血糖上升。

我们建议糖友选择气温不那么高的时候进行运动，比如，可以吃完早饭后或者吃完晚饭后，每周运动 150 分钟，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。

天气热，更要多喝水

许多糖友担心多喝水容易导致多尿，总是限制自己的饮水量。

夏天一定不能这样，气温高，出汗量大，如果饮水量过少，容易导致血粘度增加，增加心脑血管疾病的发生风险。

所以，糖友们在夏天应该多喝水，每天要喝 1～2 升左右。

对于糖友而言，最好的饮料是就是白开水。

如果糖友觉得白开水没有味道、不好喝，也不要喝含糖饮料，对血糖太危险!

糖友们可以尝试喝自己制作的柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分，还有钾、少量的维生素 C，类黄酮等营养物质，而且口味清新，适合夏天饮用。

这里需要提醒大家的是，并不是说柠檬水有「降糖」的效果。要控制血糖，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

水果上市，可以适量吃

每当夏季，就有大量的水果上市。许多糖友馋到不行，但是也只敢过过眼瘾。

其实，如果血糖控制得好，糖友是可以吃水果的。

糖友可以选择对血糖影响不那么大的品种，比如，苹果、桃、梨、李子、樱桃等。

只要不吃太多，水果不会对血糖产生太大的影响。一天的吃水果的量控制在 100～200 克，分次食用。100 克水果的量大概是半个苹果、半个桃、半个梨、两个李子、10 颗樱桃。吃的时间可以安排在两餐之间、运动之前。

糖友吃水果的时候需要注意，我们吃水果的能量是需要用主食的能量来交换的，也就是说，如果吃水果，主食就要相应减量。比如，每天如果吃半个苹果(100 克)，那么每天的主食就要少吃两口了。

另外还要提醒糖友，如果用水果换了主食，改变了食谱，则需要监测餐后的血糖。

光脚穿鞋凉快，注意护理皮肤

夏天天气炎热，皮鞋、球鞋闷着不舒服，人们纷纷换上了凉鞋、拖鞋。

糖友们如果穿凉鞋、拖鞋，在解放了双脚的同时，也不能忽视了双脚的护理：

?注意选购质量合格的凉鞋、拖鞋，不要让凉鞋、拖鞋磨脚。

?凉鞋、拖鞋的款式不要选择人字拖，避免对拇趾和食趾间的摩擦。

?尽量不要穿凉鞋、拖鞋去碎石、砂砾多的地方走路，如果不得不去，一定要小心不要让碎石、砂砾划伤脚。

?每天回家后仔细检查自己的脚，看看有没有伤口。

?睡前用温水洗脚，由于许多糖友的足部皮肤对冷热不敏感，最好请家人或者用温度计试水温，以免烫伤。洗完脚后用柔软的毛巾擦干双脚，要特别注意趾缝也要擦干，如果脚比较干燥，要涂上润肤霜。

?如果发现伤口，不论大小，一定要彻底地治疗。

凉菜好吃，小心拉肚子

在炎炎夏日，品种丰富、口感爽利的凉拌菜实在是十分诱人。

但要是不小心吃坏了肚子，上吐下泻，会加剧血糖的波动。同时，由于食物中毒，吃不下东西，减少了能量的摄入，这时候如果还是按照平常的量用药，更容易诱发低血糖。

所以，糖友在夏天吃饭的时候，要特别注意食品安全：

?凉拌菜最好去自己信得过的商店购买，或者自己制作。

?在家做饭的时候，要注意生熟分开。

?食物要煮熟、煮透。

?购买的食材和吃不完的食物要放在冰箱里面储存。

如果一旦出现呕吐、腹泻等症状，要立刻去看医生，并和医生说明自己的病情，方便医生判断。