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首先我属于II型,发现高血糖是在今年过年的时候 当时我父亲做体检买二送一,多了个赠送的就去体检了,一查,早上空腹16.8,(由于本人长期不运动,外加每天一瓶1.5升的可乐,吃饭倒不算太多,体重从小就没瘦过,1米72,一直190多斤(这就叫作死啊),然后医 生开了一堆常规降糖药,接着我恶补关于糖尿病的相关知识之后,决定不吃任何药物,之后就连续四个月控制饮食,米饭每天只吃2两左右,但还是不运动,早上空腹一直维持在10.3左右,没突破,不甘心,于是决定米饭、面食、糖都不碰,多吃高纤维高蛋白的食物,比如鸡蛋,鱼,千叶豆腐,豆制品,牛肉,牛奶,每天70克左右的花生,各类蔬菜等,大多是清蒸或者煮汤,每天晚饭后锻炼(慢跑40分钟不间断,速度大概比快走稍快,基本本人跑下来一身衣服全湿了,太胖了~),运动完过后就不吃任何东西了,一直坚持到现在 ,目前体重175斤,控糖情况和大家交流下早上空腹5.1,饭后(不运动)2小时血糖大概在6.8左右,饭后(运动)5.5左右,总结出几个心得:5 D4 Z( H0 [+ S/ }, j
1晚上运动后一定不能吃东西,本人有次忍不住吃了个小的炸鸡翅根,早上一测8.8,说明胰岛素的功能还是很弱啊) c/ c$ k0 O( d4 X
2很多人说运动后血糖反而高,那是运动量的问题,其实我们的运动目的是让身体消耗掉多余的血糖就行了,个人建议多做有氧运动,不要做短时 间激烈运动的无氧运动 . J/ H% \+ u. i7 J* Y: K
3送各位糖友六字真言,大家一起共勉,“管住嘴,迈开腿”
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