糖友要懂这些运动细节 快速安全降血糖

春雨

    运动疗法对于广大糖友们来说是一种最佳的直接降血糖方法，每天坚持运动不仅可以保持血糖平稳，更是对身体有各种数不清的益处。但是，运动不当或者没注意一些细节的花，运动也会让糖友们产生各种不良反应，运动中血压过高，运动后就可能发生体位性低血压、视网膜出血、神经病变的发展、缺血性心脏病加重。科学运动，严格掌握运动的强度和时间，是预防不良反应的必修课。

" p  ?% f* x# h8 m- Y$ R     糖友们运动的一些细节
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: X: k, \( P9 K: M/ _0 M    一、运动量
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    一般情况下，我们可以将运动量分为轻度、中度和强度三类。
    1、轻度运动，如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等，20~30分钟可估算为一个运动单位。
6 ?7 z9 d4 K4 N3 h* L2 t    2、中度运动，如缓慢跑步、快步走、上下楼梯、老年体操等，持续10分钟可估算为一个运动单位。
    3、强度运动，如跳绳、打篮球、长跑、爬山等，持续5分钟可估算为一个运动单位。

, B5 C; a3 _; |# z0 n' ~, f    对于糖友，一般以轻中度运动为宜，每天有2-4个单位的运动量即可达到锻炼效果。也就是说，轻度运动每日2~3次，每次约30分钟；中度运动每日1~2次，每次20分钟左右。这样的运动量对于改善糖尿病才是最佳的。
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+ A, C( Q) @& }) F3 [3 R    二、运动方法

* P2 Q/ B! F; I) x) N    无论选择轻度或中度运动量的锻炼，都应遵循以下3个步骤：
    1、运动前热身，即5~10分钟准备活动；
6 G3 V5 ^" J$ o7 X; t    2、运动时，前5~10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；
% F1 Y6 X. C, c    3、运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。

    三、运动注意事项

# p$ U: q* J: ~: |8 b    出现了并发症的糖友有其特殊情况，因此在运动锻炼中除因人而异选择运动量、运动项目外，还有以下几点是应当引起注意的：
$ ]% b" E9 L3 F# {* J    1、尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。
! j2 p. a8 J- k! ], ]0 N7 H+ p    2、注意磺脲类降糖药要在餐前30分钟左右服用，在饭后1~2小时参加运动是比较安全的。
. x% K7 k4 T) [! g2 d3 D# W    3、不宜在空腹情况下运动，有晨练习惯的患者运动前要进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。
7 s) i5 Z# L# E* J% g5 M    4、如果运动中出现不适，如饥饿、出冷汗、心悸、心跳加快，则很有可能是低血糖反应，这时应当及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊。
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