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1.小心选择碳水化合物% j/ o, v# C: `9 p+ }- T
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
# H. A2 ~! [3 q9 L你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
- d4 l" v U: w# t可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。6 X1 g6 |% s/ l; _+ M5 L
没错，你可以吃甜水果。
, W D" W* r3 h# Q7 d E关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。+ _7 C& z4 _+ J* l
4 @. t E2 c: I* {
2.减肥2 s( E3 M; w$ t, z! ?
开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。( a }& W# D! x$ m6 F8 x
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
1 l* q1 ^3 T9 v7 q$ j: Z5 B. a同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
2 E5 R, h- T( m+ e9 q \记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
) c, B. A* S$ W% J0 m* Y5 ]现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
" F" O$ T5 q$ a, i像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。( p0 t3 m5 ], y
* ` Y" \' B# d, n( T# D0 z
3.保证充足的睡眠& u; {$ C; x% ]8 t+ z1 Z3 Z. s2 y
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。) E& `9 I& n7 A% p0 m9 p* o) z( U- k( p
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。; }5 p* }; E- n7 e9 F
因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
3 l; D! n- {# H' \- a0 X) }那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。/ n/ }# R! M+ [ G r
: `) A7 h# Z+ j) R# _. \ t" n8 ^4.多活动：运动与糖尿病2 L# S9 P/ d/ z$ _$ w
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
* h7 v" w( X4 ^. o- J4 d运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。" l/ V# O5 N" Y; m: I; {
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。( M: e3 Y' L4 o# `
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5.每日监测血糖, g$ Y" E6 [/ r1 S1 D
你知道你必须这么做。8 f- d' P/ V5 O% L2 s
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
- }8 v: c5 c$ C; @1 Y& I& T( X. y监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，1 c/ D- N Y8 |" w: G' Y
以及治疗计划是否有效。: y+ k( l1 ~, b b/ [2 s9 ~! L
医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。# I7 C* c# S( v# E4 ]6 D! G# _' y# y
严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！
! d% r6 G% B* j! R3 O: H: v. z; M$ T- d7 s
6.控制压力
: b# d5 X; u" \+ P4 m) g当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。' W% m U# d) [# e" G( L' X
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
7 R8 G# F7 e. W. O1 J如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。- ]9 T% M+ N b& A
7.限盐1 R9 f# t6 R1 I
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
4 {: p: l6 z% u: N只是食物不加盐并不够。
, G: @$ A* l: E0 _饮食中大部分的盐分来自加工食品。( [" k7 ~4 O* W5 m5 l& w2 O# k6 M8 ?
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
3 D- w9 C0 [3 ]3 _* D烹调时，用调味料和香料代替盐。, C8 @2 w, {$ D- }. o7 A
, _5 e' ~% F* k- J+ y; N
8.心脏疾病风险与糖尿病) V1 V5 j+ }. y7 b e
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。2 u8 @- N4 \& P1 l% S$ P3 S7 l0 \
根据下列项目检查自己的风险因素：% n7 e: v6 e6 P4 M" @; i
A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。: `/ j% m; c: ]/ c- ]* a1 p/ C
B.血压目标：<130/80mmHg。! F! {, @1 r% s6 L, F
C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
6 H8 b" l: W) }8 M- C; h4 {, |
9 c% {9 d1 n' E* r9.小心肿块和挫伤
|$ n) f, L- ^$ ?糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
. M& _1 ~% p$ K0 o4 L因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
7 z4 u* \4 |6 T, x彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。# c; `. @% {0 K/ E
若数天不见好转，及时找医生就诊。 E+ j& U8 ~3 s
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。0 q4 \/ h% T$ k! n0 \
抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。
/ ^; P3 @! M9 k+ D7 G1 t* @3 N4 m) K2 h( {% s6 S
10.戒烟
8 o& |) c1 \0 ?/ m* q! U; H. |吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
: z# }0 i2 q( }+ b- g8 y戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。/ P3 J0 S) M) i8 L' M [: |: D
戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
. H5 i# m6 M2 N' @如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。
9 f; f+ I- V7 W, ^- Q) s) X5 s
, K% _' |5 Q, M4 f11.选择超级食物，但不要选择超大份食物5 a+ O: `/ ?+ G$ n
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：/ C& A1 J( A( [' e( R' \! w4 C
选择一些超级食品，
) \% \2 g/ b* Z5 M" E0 J, A: K' G# O如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。" O0 ]2 s; {/ p! u3 K1 ^
, M0 p: b7 d5 u7 H6 C) O3 L9 X查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
) k- ]0 I1 {4 L o' U（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。1 c& H% L) P: P# k( g* \/ Z
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。1 n: g, j! N3 S4 K* E) M
12.掌握健康饮食和生活方式的知识
1 m0 T+ s* b. W& Y, j( ^' R如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
}1 `0 A2 t1 l5 s千万别相信！6 K2 O$ Q& `& ]# r5 U
尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，8 p' ^2 r, U" w% R4 c, `8 a% Q
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
- R* B# h: r! _+ n9 C它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
) z% Q- j( O6 G- a1 S, Y+ \! b而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
: `9 x9 {% D8 H1 Y: c2 T" u3 b无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
% P$ J; s3 B# W0 I( C简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！: E- |8 e# I: ?2 Z( j7 {" P4 D2 @( {
" u1 s. O7 Y. \0 i+ `5 ]1 T! P; u: A/ _$ l7 Q
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发表于 2017-11-10 19:54:45
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