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1.小心选择碳水化合物
- R( ^, R2 s- D: c8 y3 [$ [; A0 E患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
O! q8 ?$ ^! B% K) b+ c你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
- y$ e5 D# M# I, X! o可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
2 w/ Z6 ?- @- }1 j2 A没错，你可以吃甜水果。
3 L9 ~+ E5 ]. v5 @6 K关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
) u( o; X, d; a2 p' K/ `9 q5 P/ H6 `5 _+ w; Y
2.减肥& {) \: z( O( ]7 l
开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。" Y& ]5 s3 o; s3 O' C
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。3 w _% P$ _, n
同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?0 X0 P0 o7 J1 N" q5 R
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
) ^. K$ w3 x f1 c! M现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
" m/ ?/ `/ I* E3 x$ O像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。
, u& l9 K: H$ T# {6 j% b
3 X* C+ }2 R8 I3.保证充足的睡眠' n }% r$ G) J" R$ R$ z
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。4 w" B) E3 y9 f( k6 X0 A. n
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
% ^) q. W- |8 S4 O* e+ L因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，9 G7 W% |% U" k" e; {3 n3 m
那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。: g; X. r* E8 y3 G; C$ l$ g0 H
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4.多活动：运动与糖尿病
2 Y$ i6 |0 ]! J5 _$ ]选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
; p9 z" a1 T4 Y! J( Z运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。 ]! s1 f/ f) e
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
. ]1 H7 D2 O. Y, p1 b, e) x, f7 d* [& B: x/ k( x I
5.每日监测血糖6 y9 v) R+ ]0 s3 V
你知道你必须这么做。
& W) w: l* m6 ^ d. h7 j( w事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。8 `& ]7 c5 s5 o7 e- E1 A3 g, `
监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
. L. R1 Z/ h3 E& u6 ~以及治疗计划是否有效。
4 ?( T# u( v5 O) k医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。; v$ c. F% [! P. `. }
严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！
8 ~. e' V; n4 [
4 [7 X* l! t! ^- J9 a' ?- y2 ~6.控制压力
$ T4 S; I# e! f- b" Q当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。 [. _, t* g2 \/ C) `: h3 u! w# w
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
! H+ e/ ^$ z; q) D0 v' U r9 [% r& {如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
6 N5 ]2 h& f, j( j, ?9 @+ I3 \7.限盐2 h. g: w2 { d/ w; X
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。, k" e& s: n+ p. p7 k
只是食物不加盐并不够。
. W& P' g7 z9 p+ N& z$ @: k r饮食中大部分的盐分来自加工食品。2 U# ^5 [( ?) L3 @) t j3 I
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。; a# K) u5 D, X- q( v( B: |
烹调时，用调味料和香料代替盐。/ O6 Q- @6 R8 k! m' a
2 z: B& ]$ N9 A o) v8.心脏疾病风险与糖尿病- ]" i5 V) `4 [: Z* e8 J
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
9 f6 W3 }: r6 `根据下列项目检查自己的风险因素：
0 X& ]+ ?! @8 t# c0 LA.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。% L! v; H: o8 l& L* \" j8 v$ X
B.血压目标：<130/80mmHg。
5 o9 d# i1 T7 y+ ]$ k8 A. CC.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
$ h9 L+ K7 f% N$ [0 `, w- ]! q8 t+ F" _, N, Q
9.小心肿块和挫伤
) y/ h# ^/ p5 I; O, N% _5 N糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
' e9 E2 p |: c$ o% Z因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。" l! C% @3 Q4 k2 D
彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。. H- F. r7 X6 ?
若数天不见好转，及时找医生就诊。3 X8 Q4 ^7 W! b' M* x- E2 m
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。5 F* O1 i, q8 f+ k, S1 C
抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。+ S0 O$ y5 N! q# \2 N1 Z1 {
0 _# t) |' ]/ b2 i+ m. Q10.戒烟
: d* G# R" M7 o' v- r吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
; b! V- ]0 G A7 [ l# z" [戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
q3 r. x$ ]1 ^- y& i戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
* d9 L `% o8 s) G如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。
: J" C1 h7 W" j' q( r6 |. [2 `
' n( q' h$ p( X( e11.选择超级食物，但不要选择超大份食物9 D5 g1 G9 I: B
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：1 `9 O& R; {! \+ ?- s
选择一些超级食品，2 _ G- h% Y1 f% k5 m7 g, ]5 c
如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。
8 e) n; j+ \% [+ t
0 z( A ]9 @5 `7 t( y2 d5 ~( I$ O查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
/ L; i% w6 u F5 {6 G$ B; l（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。- ~, [0 s6 q- b- L7 e1 u
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。8 z* \ y5 H, @5 v
12.掌握健康饮食和生活方式的知识
4 Q, G2 ~+ V e" }! `如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。$ x# l+ |! I$ L; Z& X( K; H7 J
千万别相信！
9 q. K7 n) u9 l% G* g" i ~尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，8 v1 _8 [) O y, F8 u
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
' \; \0 x' p1 j它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
9 a; d' e/ q/ q8 D( h而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
% P( e% [9 U7 j8 C% _无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。$ Q# W, K+ G' Z8 X" W: s1 I
简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！
- Q1 q" z4 ]0 S+ Q* i
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发表于 2017-11-10 19:54:45
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