12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
' m8 Q, Z  \# R( z  M% O% O. V5 e患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
8 ]. m) I9 @! Z' Y8 [) H9 u没错，你可以吃甜水果。
8 u: I8 y/ Q1 {8 C8 s, E关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。

( k- J; _. M1 Y% S2.减肥
开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
4 f" Y+ k( e3 ~3 \7 P1 y现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。

  E% O' v5 ]( T% o5 Q+ H7 Y3.保证充足的睡眠
2 o7 o5 B4 E" O( i睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
* f3 W4 F- K4 P2 g2 a1 r+ F这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
( e4 U' d0 r* P8 g" a" H运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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5.每日监测血糖
# ~  G! z3 i8 o8 r: r! f  |你知道你必须这么做。
1 a  W/ H  r8 t8 Y事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
& C" r$ h) \$ \- z# |9 O  h以及治疗计划是否有效。
! y9 q4 [# B8 ^4 \, ^, W; S# M医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！

3 W& y5 w% B& G# X* w! E. C: d6.控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
. L2 @/ X6 R# \5 v, }' m尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
7.限盐
  f% v; `1 d1 i) s, t减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
只是食物不加盐并不够。
- \6 R# {  S) X- G7 o9 J1 ]饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
* w0 k9 _. M' h0 q2 |& R" @8 U烹调时，用调味料和香料代替盐。

  ?7 Q6 k/ r% D, L3 c" n/ v8.心脏疾病风险与糖尿病
8 T0 K2 F' O) R- B& L心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
根据下列项目检查自己的风险因素：
1 x; [. R; j  P# D' EA.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
: J2 z# a; B3 ?  k% JB.血压目标：<130/80mmHg。
" G4 m0 h9 x  I9 z: cC.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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2 T+ V: h# H' V9 ]7 ?0 X$ j0 R9.小心肿块和挫伤
糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
5 ~, Q0 _6 d) ?: W若数天不见好转，及时找医生就诊。
! Q4 F* p6 l* k* P$ G+ f8 b每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
; N% L, B8 P, q0 u$ g/ W抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。

  x' V/ m: o: f8 r' n+ l10.戒烟
) K% D  v" e0 C- u* n吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
  Q9 D1 M/ p* [! h$ {/ ^戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
0 U0 I8 O' |# m如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。
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+ @1 D( |& p2 J11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
3 N+ H+ x7 q) Y# ?! D) u$ Q选择一些超级食品，
$ Q7 q% i8 O5 k6 r: u6 j如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

6 P1 u6 r+ V! |. K5 z' _) N查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
12.掌握健康饮食和生活方式的知识
8 S, H7 }1 `5 q% |如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
) M  E- t" S2 U5 A千万别相信！
尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
  [- D! a7 s# k5 z0 s5 F它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
( M; n" p/ p7 m. Q) G2 f8 o而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
/ U( s: B' |$ F/ M简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！


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