12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
$ g" U9 h/ Y* T! \& c8 y患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
4 u! F! o, Q" i7 N2 Z+ X你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
$ L7 T9 @1 r2 ~5 ?: U$ t0 d可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
" Z+ L/ X( a  @. }! x9 z没错，你可以吃甜水果。
关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
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2.减肥
, B! D* {; o6 {' ?) y: o: e% K开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
5 {  y, ?* {: k/ Q有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
* a! T0 s" W$ m% S同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
9 u$ v/ U& E. q$ }0 ^$ M记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
9 V% k8 F0 E! R# b现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
, Q, z, ?/ v/ b; L像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。

, n; P& Y9 c# Z8 q8 e! v; [3.保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
& v: r; U0 t/ N' G8 _& G( X. A那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
0 |9 ~7 M7 T  D运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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5.每日监测血糖
你知道你必须这么做。
2 h. X; W& y- H4 i+ P0 {4 Z8 H7 Q事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
4 ?; i6 I7 g( X$ l1 ~+ _监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
- d4 ?8 s! R$ ?  D以及治疗计划是否有效。
5 t, Q! d3 i9 p- {1 F医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
$ R: e3 v& v. \2 W' w' D严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！
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6.控制压力
5 Y  ~6 k$ K! c: X! P; ?3 j当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
7.限盐
. \, r5 n% p6 e( M6 Q; p减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
0 W7 r( Y, r$ U; g只是食物不加盐并不够。
饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
烹调时，用调味料和香料代替盐。
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8.心脏疾病风险与糖尿病
1 O. D' J! Q( a3 z4 D; f6 q+ F心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
+ q- D/ C" x  j3 c根据下列项目检查自己的风险因素：
/ b/ A" j" N' ^" sA.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。

4 _0 p3 m$ p  W/ s2 f& r/ l9.小心肿块和挫伤
糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
  g3 N3 A7 w6 S: |8 W* v因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
若数天不见好转，及时找医生就诊。
# p' F9 I9 r) V% {# J每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
# o* [0 Q9 W# f0 D抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。
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  s! F# B, V# k; O, n9 f( T10.戒烟
, x* W* n. B: J. w! k4 Q+ @+ o5 B3 X吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
: l2 X0 X9 c- r戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
; y3 _1 E7 K4 b5 I5 r! A戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
$ I. a+ l; c+ S8 Y: R1 W8 y- N  y如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。

0 [# V( U* Y7 d: ^4 C: B5 E; n11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
& d- d0 [7 [0 E5 q/ B选择一些超级食品，
如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

  a7 ~' i6 ~8 u4 |* B6 X查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
/ v( Y: k1 X+ y$ N* S（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
12.掌握健康饮食和生活方式的知识
8 z; B; C+ x/ y8 T+ [9 g0 c如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
  O- A6 K% B9 e3 J1 m2 g% ?千万别相信！
; E# `5 i0 ~9 N6 N$ t0 z  s, l. u尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
7 Q: c6 O3 z0 z+ t" d5 }% ~& I但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
, s/ t+ ~6 W  K4 y/ w+ I而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
! R+ N5 e9 u& K: o. o0 O0 x简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！
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