12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
* C$ |# ?6 b" D+ R  f& r, V) H3 L患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
4 s; z& @- v1 y5 g/ w你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
, E" p$ S. l0 k8 B可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
; m4 z; N9 C( H: R4 V' N9 l没错，你可以吃甜水果。
7 S, s. r& ^: F; E3 f; e& d关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
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! r3 T7 {; M8 @5 E- `9 L2.减肥
/ r5 C3 Q. J+ h" L, A" y; p开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
/ ^$ K! L6 r2 ~. Y$ U* L记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。

3.保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。

9 n- H9 G, [& _7 U. k8 Q4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
0 h3 `8 s; Z5 D' ]0 ^运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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5.每日监测血糖
( P: l6 d- Z5 F$ Z: l2 J  t你知道你必须这么做。
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
以及治疗计划是否有效。
8 e  p. C7 t2 l/ M9 g医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
8 f8 f, `7 i; p! W3 ~: T0 M0 Y! R严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！

# v# Y" Z, g. ]% G$ J" b% y6.控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
$ `) ]/ }! O* f* W1 |尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
7.限盐
/ G- o0 O( _8 H7 [& Y! n! D6 l6 f减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
只是食物不加盐并不够。
饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
) ^- c1 h( C& n- r烹调时，用调味料和香料代替盐。

- V7 W# `* j' M! b6 ?8.心脏疾病风险与糖尿病
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
根据下列项目检查自己的风险因素：
A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
: H7 u2 `+ e5 {; s. ]5 }' FB.血压目标：<130/80mmHg。
C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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9.小心肿块和挫伤
! e3 s" S1 J1 o1 {8 F糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
" r+ ]# K/ ]* I9 I# H! x$ \% S因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
3 l1 l: j  Y* w) Y9 V1 @彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
若数天不见好转，及时找医生就诊。
5 ~$ I( B8 H8 d% X( O; b每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。
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, |, x6 g" L# t10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
! B. `! V* A. G( f- P5 o0 B" w戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
* o! g1 w* ]% v, I  I% u戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。

. l) m+ g& ~0 X$ O" u; B* _11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
选择一些超级食品，
2 S) u( Z0 A% \1 ~& v+ H$ V如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

% |  t5 ^% ]8 S; ?( B3 k9 H查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
7 V" ~4 D+ G" }% d（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
1 l, k; o  I; W; y) f( B0 l9 B( Y12.掌握健康饮食和生活方式的知识
如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
# G; K$ p& K- e. U8 C5 z$ \7 P千万别相信！
' S: {; m. ], k5 K. D4 Y. t( _" \尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
7 n. ]8 i- @$ u$ e. a% r而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
  d* s  J/ a3 u% n% b简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！
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