12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
9 @- _8 h; `- V* D患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
, q/ D2 e$ r: u可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
% K! |9 d  h/ [9 K2 T3 i没错，你可以吃甜水果。
( ~* r6 {* N6 y关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。

2.减肥
开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
% |6 \7 D& _9 c' n( S8 B同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
6 Z. l: l# ?$ V4 N1 Q" c记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
2 b' t2 R; _( z- E: l5 E7 i像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。

3.保证充足的睡眠
- |4 v/ I* k  t9 R. z& l: ~& t: F. m3 k睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
( C, N3 v! H0 F  v+ z因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
) b5 u3 U; N- F, h" A7 B1 W那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
& k% Q: V: Y' D7 a6 b. c
4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

5.每日监测血糖
你知道你必须这么做。
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
  A% x. p) v; o( p: V( v监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
以及治疗计划是否有效。
, U: ?/ N- }( t; `医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
8 r* Q! H% b1 `5 p0 i严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！
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6.控制压力
! {' b3 F6 z7 |2 A. p8 }% q3 |当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
0 l7 d; f4 ~/ Q# E( [( |尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
+ \- `' \( o2 B3 e6 x如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
) K+ @0 N3 i- f  e) O( l7.限盐
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
1 ?' p- t7 m7 ~; f+ E5 ^' W只是食物不加盐并不够。
饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
烹调时，用调味料和香料代替盐。

8.心脏疾病风险与糖尿病
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
* K! `# N# O8 J: @6 q根据下列项目检查自己的风险因素：
A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
  g" E2 ~+ J* i: O& u8 IC.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。

9.小心肿块和挫伤
7 G6 i$ h' S  w; {% ?( P糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
1 F& I. e$ C# o1 Z9 e6 O因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
( C, h, F" W$ y2 F8 P1 C- B# R彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
若数天不见好转，及时找医生就诊。
( I1 h$ c9 A- v6 I& @  E+ m* d每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
, R1 A" z+ n0 o( R抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。
( X1 S9 J. |' R( c. r2 o- g! m
& b# \9 J" ]5 Q$ N10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
4 L) v+ P! h$ o' M5 p( M( [戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
* c' _0 L$ U2 e- @* S. Z, B戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
( E0 |; S/ V  j, ?  ~; B1 |如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。
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11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
选择一些超级食品，
2 O. G: h  {- w% h" S如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
" m7 B9 m1 F0 {, t- l6 i% K; s" n选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
5 b) F4 g* `; i1 H$ z12.掌握健康饮食和生活方式的知识
1 \3 v* A* C% |& o- ]+ s如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
千万别相信！
尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
0 J. J# k/ S+ {; J& i4 ~但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
* i2 G4 z" k7 n1 ?* p: l- j它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！