12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
" `3 B- P$ F4 N/ r: ]' v2 v你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
没错，你可以吃甜水果。
关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。

2 j, F6 u& m4 I/ D) k2.减肥
开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
; J  ~5 O1 I' D8 p$ [有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
+ e& ]- R% {7 ^+ c1 F' U同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。
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' T, @! Q1 }6 B  q- W! l3.保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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  i" v6 A( T' P$ V# @! {3 V4.多活动：运动与糖尿病
( J/ t* ~4 h. _  G1 Q选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
" H; j" N, l  `) R/ _6 m/ B运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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5.每日监测血糖
0 ]  o% r9 p( X% ]你知道你必须这么做。
: f+ b: S& A' L9 a: {) l) T事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
5 T  o  |; _) l以及治疗计划是否有效。
2 k7 z6 B: x; G& |% X, p) m4 a医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！
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6.控制压力
: |3 ?' @9 @: z3 Y当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
4 ^+ L$ R0 U$ |! Y尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
7.限盐
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
) Y8 ]3 b+ v% B6 O- e只是食物不加盐并不够。
( K# P" W: C0 {3 j饮食中大部分的盐分来自加工食品。
' u# F5 B3 R0 X& M: d2 z情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
# y0 i! {% l/ W1 q" `- Q2 G1 K& R烹调时，用调味料和香料代替盐。

, p) z2 m+ K: y, S' t* m6 M8.心脏疾病风险与糖尿病
* n- H' d5 Y4 v% I7 h! I心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
* c/ f! Z  H: I" l1 |2 b% b+ C( |根据下列项目检查自己的风险因素：
$ D( [* i! V) g; {A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
7 N9 U/ L) @" f& }, }C.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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* v! g  M# T6 F! G0 l9.小心肿块和挫伤
( T+ _' P# n+ H  `7 E! F( ~糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
1 f  X0 O$ t' p% o* s因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
9 ]" H3 t8 T. \, ~+ p  \* B彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。

10.戒烟
吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
9 g" _0 l  S4 Z# h. |' N戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
0 S" a& J" ]% q: o6 x8 j. u如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。

8 l" G9 i8 \7 I11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
9 l5 O5 I: I! d3 k并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
选择一些超级食品，
如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。
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查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
12.掌握健康饮食和生活方式的知识
如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
千万别相信！
' S' d, m, _5 L6 S) h- i2 ~* O尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
4 V! I- C3 X6 e8 K( F# a7 F但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
% n7 I$ k- Q; _% X$ O: t$ _' ~简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！
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