12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
5 Y4 r2 K/ q' A% y8 f) |& |+ @6 l患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
' m% @& h: E8 ~可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
没错，你可以吃甜水果。
7 C( d% m( l4 t( \6 k  ?2 Z, s关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。

: d7 k' J% ~+ L9 n7 u1 r- y" F2.减肥
" U6 v' B, b1 g/ L/ r0 n& D* r开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
/ Q; K1 I! A( \( J. Y有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
& i! H3 j/ B7 F' q现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
$ j3 T: e1 H' e8 |4 O; {像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。
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3.保证充足的睡眠
- W' P4 e& m- @. W7 v) j% ?+ M睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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; }' r  ^  L. C4.多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
9 w7 U9 E: z% g, j% j( w同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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; Q4 J; i( ^' O8 j( d) C7 T5.每日监测血糖
- U2 E9 y0 J( V- ^. b你知道你必须这么做。
3 c. C2 u; X% ~1 T1 d9 q- @% @事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
( h% d5 s  J/ G) P以及治疗计划是否有效。
医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！

6.控制压力
  n9 T( M; K4 s5 m+ V: x$ a& F! G当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
6 X3 _8 d4 C7 O. S5 Z5 G尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
0 W# f/ |. {4 m如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
4 j) a5 I8 E' b. _6 W6 q# ^7.限盐
: {# N- j( B7 f, d减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
5 d7 ~" b% H5 S7 r. g只是食物不加盐并不够。
饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
; D9 a& h, {' I6 ^0 q! w烹调时，用调味料和香料代替盐。
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8.心脏疾病风险与糖尿病
' \; c0 D/ k: ]4 S, P$ Z9 \心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
根据下列项目检查自己的风险因素：
A.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
$ ^. l4 g( z- x" c/ vC.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。
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5 q8 Z" L; J2 a1 R; h9.小心肿块和挫伤
. G$ |8 q, u- E( |! x6 L$ T糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
7 A6 z! J* I5 d( y彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
0 A$ B0 w4 H9 Y2 H3 q& e) d& X抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。

/ b! k7 U; t: q6 b& o10.戒烟
- r$ F4 }! i+ U' T+ q+ r3 |吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
4 d+ j9 r" Y' T3 T# M戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
: c7 ^. C  g, R; c) G6 s' p7 u/ L如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。
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11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
# G; R: i* J  l' c1 u1 O选择一些超级食品，
) a; N/ z$ F4 Z如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。

查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
) Z, ]4 ~0 h' _  F. B+ H9 l（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
% M( c& B0 J" q, a. T4 F选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
% t4 c! S" e, {8 s12.掌握健康饮食和生活方式的知识
如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
$ C1 b0 }8 z0 e- N# d千万别相信！
, c) g7 m/ M3 t, C, ~) j' S# K尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
* f2 m- ^' t! _6 F它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！
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