12种避免糖尿病并发症的小窍门

我要嫁给你

1.小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。
4 s0 y3 ^# g; R  _& s5 O你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。
可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。
没错，你可以吃甜水果。
关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。
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2.减肥
开始变瘦吧！减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。
有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。
同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?
记住，每天消耗的热量要高于摄入量。
现在就开始吧，从你的饮食中去掉高脂食物，
像油腻肉食、炸薯片或炸薯条之类。

. e& m) m+ m) R& H8 y4 a3.保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。
这样会导致体重增加、心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。
' d& m: I4 {  }$ A5 ~因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，
: ]5 y% x7 _3 F( W那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖。
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4.多活动：运动与糖尿病
- y. j+ O# Y& j2 ^5 F: C9 M) J选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。
$ l8 @9 P# o% J0 s( C/ ^运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。
. _* H+ x5 O0 f同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
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5.每日监测血糖
你知道你必须这么做。
事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。
8 m4 [! |7 ^1 E  ~, ?监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，
以及治疗计划是否有效。
' Z, v0 A6 b" W# }" l医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
. C% c$ n) q) K" g7 M! G7 Y严防吃药后出现低血糖，低血糖对人呢提的危害比高血糖要大得多！

6.控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。
! N8 q) X4 y4 c4 l5 ^+ M尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。
如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
. ], w' g( W$ h7.限盐
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。
只是食物不加盐并不够。
; }% X2 Q9 U; ~8 M+ C. `4 x饮食中大部分的盐分来自加工食品。
情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。
. }3 p0 C6 a2 c0 m+ }1 H; Q4 G烹调时，用调味料和香料代替盐。

8.心脏疾病风险与糖尿病
+ t+ h" v4 ^' P: C4 q) j心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。
! ?( }* L2 g8 w1 [. K* r3 O7 O根据下列项目检查自己的风险因素：
. C* P# Z' c+ n$ g; UA.A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
B.血压目标：<130/80mmHg。
5 w2 T3 K' m9 x& V7 tC.胆固醇。目标：LDL<100mg/dl；HDL>40mg/dl；甘油三酯<150mg/dl。

9.小心肿块和挫伤
& W$ m8 r4 u2 O* ]$ J0 X4 \& z糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，
( F2 j- _% b5 K! \/ O' o1 e因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。
彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。
若数天不见好转，及时找医生就诊。
每天检查双脚，是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。
抹润肤膏防止足裂。金冠中医提示：发生糖尿病足可以采用靶位体液渗透疗法来保守治疗好。
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10.戒烟
. i( r" q: b9 `吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。
$ O9 D6 L2 T  C- D. J9 }: z4 H戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。
戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。
& ~+ z3 K& B% z8 E* N如果不能立即戒掉，可以逐渐减少每天的烟量。
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7 f6 ]: c" G6 {0 n/ E  _11.选择超级食物，但不要选择超大份食物
! U- @2 p8 j+ V3 @并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点：
选择一些超级食品，
4 ?7 M6 i3 m/ s' i' h( G# Z如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。
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查看食物配料表，避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。
（那种标注有植脂末、人造黄油、起酥油等字样的食品不要吃）。
选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油。
8 I6 \! K: O# ~# I5 D  l1 O8 ^12.掌握健康饮食和生活方式的知识
如果有人说有某种神奇疗法，能让你停止服用降糖药，像正常人一样吃喝。
千万别相信！
1 {" ?5 v: N5 y, E& A4 y% f4 ^# H尽管今天还没有一种药物和疗法能解决2型糖尿病，
% J  D# ?# n  Q2 S$ \. x" N( U$ P但是你一定要清楚自己为什么患上2型糖尿病？
# E4 X, f: v0 U/ `0 N- x它不是先天遗传的，不能怪罪祖辈的基因，
而是不良饮食和生活方式引起的生活方式病，
无论怎么治疗，你都要从这个根源上去修正、去改善。
, a9 `5 f/ z6 ]  c1 Y简单说，就是根据自己身体的状况，善待自己！

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