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研究表明，糖会促使大脑内某些化学物质激增，让人感觉良好，因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍，即使是糖尿病患者也能少吃一点，但千万不能过量。美国“健康监测”网站为此总结了10个小办法，帮糖友控制甜食的摄入。/ y) L" v( U1 y6 {3 Z) ?* M
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1.慢慢减量
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例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。
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2.不要错过正餐& R& V5 K& b: Q; W, l# w
S+ A+ }/ ^# p) R 一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。
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3.出去走走" ^ q# S L* l' }8 B c4 ]
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体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以改善情绪、增强体力。
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2 K+ O* T8 v; M+ r 4.请家庭成员帮忙8 x! \" B; j- ], V, V) k) L" T
N M- N8 B+ U, Y* u 如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。
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3 U! [! y) f6 U* E t* P 5.玩个游戏，避免无聊
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百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。1 V1 n& ]+ X; f3 X6 L, C6 W1 A1 ]) L
3 j6 m5 b, e6 G) I0 M/ X 6.把水果放在方便取食的地方: [: [. C' P8 s, T6 e) l3 R
1 X7 y" O* z R( p6 q6 K 当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。
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9 I0 p0 M) i* \9 K6 ?% Z9 R* { 7.制定自己能忍受的规则
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* x1 ?8 ~$ n$ @* L& _ 例如，准许自己每周只吃一次甜食；或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。
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" G, x. c# z u$ a. Q! v 8.嚼无糖口香糖1 T: r' f+ i# x9 e# o: N; S
$ O( }8 s, k9 e! S6 h n9 a 研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。2 {8 R, f. t+ S+ _0 Z' p; p
2 u( c7 Y2 t$ A 9.刷牙 L1 D' _3 k" [! K* o
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牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。0 R ^, s! D1 ^5 H
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10.适度让步& E; u6 @! U/ |" y
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如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门：把一块黑巧克力冷冻起来（黑巧克力被证明对心脏健康有益），冷冻会让巧克力变硬，在嘴中停留的时间变长，这样就不会吃得太多了。
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发表于 2015-2-26 17:51:16
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