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* S; A; z: Y/ J* @6 t' ~* E研究表明，糖会促使大脑内某些化学物质激增，让人感觉良好，因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍，即使是糖尿病患者也能少吃一点，但千万不能过量。美国“健康监测”网站为此总结了10个小办法，帮糖友控制甜食的摄入。
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1.慢慢减量
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例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。
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2.不要错过正餐& E6 w- V. t3 D d2 I
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一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。( u9 N6 L0 N5 X0 f- p8 Z
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3.出去走走% n. O* @$ w6 p' _' R3 P6 d
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体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以改善情绪、增强体力。; m/ c1 }& j( w) B& ]1 P
- l2 ?. [, Q) a" _4 u0 J' X 4.请家庭成员帮忙
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如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。
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8 B' Y$ r8 A/ {9 ^% D 5.玩个游戏，避免无聊( w* D: S* m9 k" h; Q7 P& x6 W
3 q! l; j9 w [ 百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。* t8 S0 U; r' R9 o5 j- J/ v
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6.把水果放在方便取食的地方7 t7 Y' J/ q% e. q- M1 m2 H
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当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。* i' R+ C6 J2 U5 [. ^# b( b
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7.制定自己能忍受的规则* S. y5 E: {# _/ X1 k1 @
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例如，准许自己每周只吃一次甜食；或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。* L. z+ ~ b1 g/ H
) L3 T5 H. r% V- R 8.嚼无糖口香糖1 Q( q& u9 p9 V, A% P
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研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。
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3 ^8 V: Y3 d! } 9.刷牙
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牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
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d, l/ ^ o# k 10.适度让步
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( F' c% }- q' n' f 如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门：把一块黑巧克力冷冻起来（黑巧克力被证明对心脏健康有益），冷冻会让巧克力变硬，在嘴中停留的时间变长，这样就不会吃得太多了。/ U/ I$ j+ {" y4 B3 V: U' J% ?
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发表于 2015-2-26 17:51:16
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