10招助糖友拒绝甜食的诱惑

自由如风

研究表明，糖会促使大脑内某些化学物质激增，让人感觉良好，因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍，即使是糖尿病患者也能少吃一点，但千万不能过量。美国“健康监测”网站为此总结了10个小办法，帮糖友控制甜食的摄入。

　　1.慢慢减量

　　例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到两勺。
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　　2.不要错过正餐
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; _6 F8 R" H2 s# W% ]; F　　一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加人们对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。

　　3.出去走走
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( {: R( \8 R+ ?+ N　　体育活动能抑制人们对甜食的欲望，其原因在于，能生成内啡肽，可以改善情绪、增强体力。

! t9 f5 ?  y0 Y! K- w2 T- R　　4.请家庭成员帮忙

3 T3 ~" v# L! i! h. r4 _& X7 b' h4 k& p　　如果必须在家中储存饼干，就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时，很难控制住吃的愿望。

　　5.玩个游戏，避免无聊

. m$ z; p% h& {* R! j: r　　百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。
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　　6.把水果放在方便取食的地方

/ ?: g0 i' J! H' Y: H# t6 Z) H　　当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。
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+ X0 U, B; [5 x$ Y　　7.制定自己能忍受的规则

　　例如，准许自己每周只吃一次甜食；或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。
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1 u; [0 I+ Y1 \4 D% ~5 Z　　8.嚼无糖口香糖
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　　研究表明，咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望，降低人们吃零食的可能性。

- U/ g; {" {" N( q0 S" o　　9.刷牙
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　　牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

　　10.适度让步

' ]2 V( G) Y# L& g' X$ d　　如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门：把一块黑巧克力冷冻起来（黑巧克力被证明对心脏健康有益），冷冻会让巧克力变硬，在嘴中停留的时间变长，这样就不会吃得太多了。
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