负重锻炼方法得当可以祛百病，我的这个说法可能与流行的说法向左。

我这里说的负重锻炼法与平时通常流行的方法大有不同之处，如果按照常用的方式和目的去锻炼，就会出现许多的不宜，老年人不宜、风湿类风湿病人不宜，颈肩腰腿疼的人不宜、、、、、、、等等。

本人通过几年的实践证明，这种负重锻炼法长期坚持，可以有效防治颈肩腰腿痛、骨质疏松、预防颈椎病腰椎劳损的发生，提高身体素质。

为什么可以预防骨质增生？据日本筑波大学的研究发现，人体骨骼内有一种酶你不负责它就不让钙沉淀。这是不是老年人易得骨质疏松的一个原因呐？如果钙不往骨骼上沉淀，吃补再多的钙有用吗？也许这也就是负重之后可以治住关节疼痛的原因。

负重锻炼首先要选择适合自己负重的重量，我选择负重的方式就是上身穿沙袋背心。下双腿绑沙袋绑腿。我今年62岁，身高1.58米，现在体重60KG,背心重量6KG,绑腿重量单个重2公斤。这个重量如果用手掂，确实感觉不轻，穿在身上并不感觉有多重。我可以穿在身上一整天不卸下来。

对沙袋背心的要求是，里面不能是钢板或铁砂钢砂之类的。必须是含有多种微量元素的干净沙石。沙袋背心的背带，宽窄、厚薄要合适，过窄太薄会勒肩膀，过宽起不到对脖子两侧的坠压、按摩作用。大小:下边要超过腰围，不超过臀部，坐下前边的下沿不顶腿为合适。背心要做成竖条状的，每一个条填充起来的直径30毫米左右。做成像平时穿的背心一样，前开口，两边缀带子，穿上用袋子系起来，如果是肩膀、胳膊痛，就系的松一点，整个沙袋的重量作用在双肩上。如果是腰痛就把带子系的紧一点，把腰箍起来。与常规的负重锻炼不同的是，常规的穿在身上要运动，蹦呀、跳呀、跑呀、、、、。我说的负重锻炼是只要按要求穿在身上就行，至于运动不刻意，该干嘛干嘛，想穿多次时间就穿多长时间。以自己的情况而定。哪怕是穿上就坐在那里不动就行，就可以有效的防、治因久坐引起的颈椎、腰凸病。

沙袋绑腿

如果再关键就是与常规负重锻炼不同的是，负重之后如何运动？（待续）