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发表于 2015-8-25 18:19:06
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我跟你说我的步骤,开始锻炼时200斤,现在154斤
; w M1 f4 u) L跑步进度:" B# M" O( S' N: J! s6 I2 j/ a6 K
快走40分钟,快走1小时,满跑10分钟+快走,满跑20分钟+快走,满跑30分钟+快走,满跑40分钟加快走
# ^) k8 O( I7 f# U: M仰卧起坐:
6 ~- b: }. I5 n. h) _40个1小时完成到现在200(标准平躺)-300(床上做)个
% y" z$ {9 E; L* \2 ^6 V* h哑铃:
! D& n4 V# C5 o0 N$ }" L( [% g一对10公斤,一对15公斤,一对20公斤,一对30公斤/ u7 }6 C, i: P1 W# u# _3 s' f
循序渐进,没让你一开始就练这么猛,反正就是多动动,不能懒,我是体重低于80公斤了才敢跑步,以前都快走,用最快速度走,而且每日就锻炼1小时,不超时,也没时间超时,养成习惯了就好了。现在每天锻炼对我来说是一个享受的过程而不是讨厌的过程。每天都在期待快点到锻炼的时间吧,出身汗真爽。我不是在炫耀毅力,我只是想告诉你,我以前跟你一样的,200多斤,胖得都糖了,又懒又馋,但坚持一段时间后就不需要靠毅力了,锻炼变成享受了,所以只要跨过开始那2~3个月 |
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