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发表于 2015-8-25 18:19:06
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我跟你说我的步骤,开始锻炼时200斤,现在154斤/ D$ z* o6 M2 X
跑步进度:
( Z% v) t7 z( A7 `: ~/ Q; k+ Z快走40分钟,快走1小时,满跑10分钟+快走,满跑20分钟+快走,满跑30分钟+快走,满跑40分钟加快走0 Z* Q7 r+ G1 g2 f# p
仰卧起坐:
% ?1 e9 P+ _% m0 g7 g2 ]" s40个1小时完成到现在200(标准平躺)-300(床上做)个6 I/ j4 ~* t$ k4 m2 G8 {
哑铃:# g- W! j& g' W
一对10公斤,一对15公斤,一对20公斤,一对30公斤! {) g g |/ o. |7 Z
循序渐进,没让你一开始就练这么猛,反正就是多动动,不能懒,我是体重低于80公斤了才敢跑步,以前都快走,用最快速度走,而且每日就锻炼1小时,不超时,也没时间超时,养成习惯了就好了。现在每天锻炼对我来说是一个享受的过程而不是讨厌的过程。每天都在期待快点到锻炼的时间吧,出身汗真爽。我不是在炫耀毅力,我只是想告诉你,我以前跟你一样的,200多斤,胖得都糖了,又懒又馋,但坚持一段时间后就不需要靠毅力了,锻炼变成享受了,所以只要跨过开始那2~3个月 |
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