查出糖尿病一年多了都要抑郁了

水晶

我瘦不下来

小羊

血糖理想的情况下不会因为这个病消瘦，瘦下来纯粹是因为管住嘴迈开腿，我发现时餐后15.8,现在餐后也就6-7，这几天失控了，因为周日喝大酒了，餐后散步一小时，还在7.5左右，但总体还是安全线以下。lz你也可以的，看着日历，单日跑5公里，双日仰卧起坐200次，哑铃500次，如遇出差就用深蹲起、俯卧撑和爬楼梯代替。我坚持了半年，现在不但标准体重，还略有肌肉

水晶

仰卧起坐一个也起不来，跑步  不行   腿瘦不了  我天生骨头错位，我是不是要废了

猪阳光向日葵

那你只能做轻度一点的运动了啊，自己身体能承受的，走路什么的，多走走

水晶

嗯  可以去跳广场舞

小羊

我跟你说我的步骤，开始锻炼时200斤，现在154斤
# R2 S8 P/ \& l) I6 F$ F跑步进度：
1 z6 _0 Y; l# c8 q快走40分钟，快走1小时，满跑10分钟+快走，满跑20分钟+快走，满跑30分钟+快走，满跑40分钟加快走
仰卧起坐：
40个1小时完成到现在200（标准平躺）-300（床上做）个
哑铃：
6 r: l) n4 i' `8 j0 L一对10公斤，一对15公斤，一对20公斤，一对30公斤
$ b- m8 ~# V* L' g& x循序渐进，没让你一开始就练这么猛，反正就是多动动，不能懒，我是体重低于80公斤了才敢跑步，以前都快走，用最快速度走，而且每日就锻炼1小时，不超时，也没时间超时，养成习惯了就好了。现在每天锻炼对我来说是一个享受的过程而不是讨厌的过程。每天都在期待快点到锻炼的时间吧，出身汗真爽。我不是在炫耀毅力，我只是想告诉你，我以前跟你一样的，200多斤，胖得都糖了，又懒又馋，但坚持一段时间后就不需要靠毅力了，锻炼变成享受了，所以只要跨过开始那2~3个月

水晶

我要有你那毅力就好了，很佩服你

fisherpsy

小羊 发表于 2015-8-25 18:19
# ]8 t+ @: b0 u' i7 ?/ ^  M" E我跟你说我的步骤，开始锻炼时200斤，现在154斤
7 P+ A; U5 N' Y  x; s跑步进度：
3 N7 ]( h& W+ M1 C0 V% m% P6 C快走40分钟，快走1小时，满跑10分钟+快走，满跑 ...

$ ~! S, W% w* J- a$ N3 b这想法很好 你的毅力令人佩服

蓝色幻想

水晶 发表于 2015-8-25 18:22
' Q0 M* ?0 v7 R, I, G我要有你那毅力就好了，很佩服你

你准备要宝宝的话 必须不能懒的 不然真的怀孕了会比现在痛苦太多，心态要是再宽一点就更完美了

水晶

心态   我真是改变不了，我这人吧  就是想的太多，有点事都想不开