升级
3.14%
签到天数: 1 天 [LV.1]初来乍到
中级会员
- 积分
- 1283
|
发表于 2015-8-25 18:19:06
|
显示全部楼层
我跟你说我的步骤,开始锻炼时200斤,现在154斤$ a7 ^0 V. b- T: S2 g; ^- I
跑步进度:
A- R! j3 ^. a+ Q! h. u快走40分钟,快走1小时,满跑10分钟+快走,满跑20分钟+快走,满跑30分钟+快走,满跑40分钟加快走
$ R! J* F3 Q) [仰卧起坐:
5 I# e T K8 K+ g40个1小时完成到现在200(标准平躺)-300(床上做)个- Q2 @% O4 n0 V! q; k) I
哑铃:
, u* S; i0 ^, C. q8 {( `一对10公斤,一对15公斤,一对20公斤,一对30公斤6 |& Z* o- ?, d+ k. S& n! P% b- U, s( b
循序渐进,没让你一开始就练这么猛,反正就是多动动,不能懒,我是体重低于80公斤了才敢跑步,以前都快走,用最快速度走,而且每日就锻炼1小时,不超时,也没时间超时,养成习惯了就好了。现在每天锻炼对我来说是一个享受的过程而不是讨厌的过程。每天都在期待快点到锻炼的时间吧,出身汗真爽。我不是在炫耀毅力,我只是想告诉你,我以前跟你一样的,200多斤,胖得都糖了,又懒又馋,但坚持一段时间后就不需要靠毅力了,锻炼变成享受了,所以只要跨过开始那2~3个月 |
|