糖友的健康晚餐如何安排？

春雨

                                糖友的健康晚餐如何安排？



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6 @$ [. m2 q+ e( y, Z6 J        通常情况下，人们的晚餐会相对丰富，但是对于糖友来说，丰盛的晚餐往往是一种负担。那么如何进行管理和控制呢。

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       1、首先要注意食用量
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       晚餐吃七八分饱，觉得不饿就好。千万不要因为好吃，就拼命吃，撑得走不动，要知道这是非常不明智的。
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3 Q# `8 ]' \2 l( E- z( ^* V" X       如果一时没有克制住，可以采取配合餐后运动的方式，将多余的热量消耗。运动应该选择在餐后1小时开始最佳，时长30-40分钟，达到微微气喘和微微心跳的程度即可。
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       2、注意结构搭配
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       结构合理是糖尿病饮食更为重要的一个部分，结构合理才能做到营养均衡，这在我们以前的文章中做过很多分享。

) Q% B7 G: C; z; Q5 {) C" z& |       三大宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）一样也不能少，但各有不同的食量要求。主食定量，所占热量最高，不要多，米饭成人一般一天300克左右，肉类蛋白类其次，但不宜过多，一般为150克左右。同时多吃叶菜类蔬菜，补充其他类型蔬菜，比如茄子、莴笋、茭白还有菌类、藻类食物。

; N) i, X( k) T. U) l1 T       3、注意睡前加餐

       为了让血糖更加平稳，糖友晚餐要注意不要吃得太晚，一般应尽量安排在睡前3个小时搞定。
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* ~  ?% p8 ~7 B0 k  {       应尝试食用碳水化合物类的食物，比如一小片饼干，全麦面包或者半根老玉米等。这样不仅会让第二天空腹血糖更加完美，而且还会预防夜间可能出现的低血糖危险。

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