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( R7 b- D8 @6 z" j7 v1 ~ O 糖友的健康晚餐如何安排?
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* e: O9 C/ m) g$ H8 Z 通常情况下,人们的晚餐会相对丰富,但是对于糖友来说,丰盛的晚餐往往是一种负担。那么如何进行管理和控制呢。
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1、首先要注意食用量
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* k, x5 ?2 ?: G& W: u$ t% p Z 晚餐吃七八分饱,觉得不饿就好。千万不要因为好吃,就拼命吃,撑得走不动,要知道这是非常不明智的。; T& o6 G4 L1 |( b" B
* X4 _! U/ W" @& n7 o7 h 如果一时没有克制住,可以采取配合餐后运动的方式,将多余的热量消耗。运动应该选择在餐后1小时开始最佳,时长30-40分钟,达到微微气喘和微微心跳的程度即可。
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2、注意结构搭配7 w# X) T5 g9 h' m+ P+ D& k
9 ^/ r0 z5 B! x2 C/ w% C. T 结构合理是糖尿病饮食更为重要的一个部分,结构合理才能做到营养均衡,这在我们以前的文章中做过很多分享。) W4 F1 h9 _% G
2 m6 S( g$ i/ {# q! z) X1 m 三大宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)一样也不能少,但各有不同的食量要求。主食定量,所占热量最高,不要多,米饭成人一般一天300克左右,肉类蛋白类其次,但不宜过多,一般为150克左右。同时多吃叶菜类蔬菜,补充其他类型蔬菜,比如茄子、莴笋、茭白还有菌类、藻类食物。
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3、注意睡前加餐
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8 p1 o2 Y" s. D A( d" b i" P! H 为了让血糖更加平稳,糖友晚餐要注意不要吃得太晚,一般应尽量安排在睡前3个小时搞定。; T/ Q* i1 e5 D. |3 ?
- z. O- p; w( E5 z, P2 V 应尝试食用碳水化合物类的食物,比如一小片饼干,全麦面包或者半根老玉米等。这样不仅会让第二天空腹血糖更加完美,而且还会预防夜间可能出现的低血糖危险。 7 G0 w- K: s* u c' j
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