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糖友的健康晚餐如何安排?

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[LV.7]常住居民III

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发表于 2017-7-15 08:30:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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                                糖友的健康晚餐如何安排?
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        通常情况下,人们的晚餐会相对丰富,但是对于糖友来说,丰盛的晚餐往往是一种负担。那么如何进行管理和控制呢。" @1 v% a3 N2 p9 ?4 a
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       1、首先要注意食用量
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       晚餐吃七八分饱,觉得不饿就好。千万不要因为好吃,就拼命吃,撑得走不动,要知道这是非常不明智的。4 T# W7 G9 [; j. Y3 f3 g

/ b. a2 A  Y& N       如果一时没有克制住,可以采取配合餐后运动的方式,将多余的热量消耗。运动应该选择在餐后1小时开始最佳,时长30-40分钟,达到微微气喘和微微心跳的程度即可。) x# w, `& c' ^3 |
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       2、注意结构搭配* p' l/ u  Y, v* d+ T$ G

5 j9 E, n( ]/ d& l0 ~       结构合理是糖尿病饮食更为重要的一个部分,结构合理才能做到营养均衡,这在我们以前的文章中做过很多分享。
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       三大宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)一样也不能少,但各有不同的食量要求。主食定量,所占热量最高,不要多,米饭成人一般一天300克左右,肉类蛋白类其次,但不宜过多,一般为150克左右。同时多吃叶菜类蔬菜,补充其他类型蔬菜,比如茄子、莴笋、茭白还有菌类、藻类食物。* |( `; K% F. i+ K' P
" j, n% w1 {& W  N2 Q
       3、注意睡前加餐- k( Z/ f. g+ \+ B8 R
( t' X+ G$ r' G" s
       为了让血糖更加平稳,糖友晚餐要注意不要吃得太晚,一般应尽量安排在睡前3个小时搞定。# `: ~% L& o" |. [' o0 x+ @( e5 |. D/ G

' R0 _! h0 {& \* H       应尝试食用碳水化合物类的食物,比如一小片饼干,全麦面包或者半根老玉米等。这样不仅会让第二天空腹血糖更加完美,而且还会预防夜间可能出现的低血糖危险。

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