糖友的健康晚餐如何安排？

春雨

( R7 b- D8 @6 z" j7 v1 ~  O                                糖友的健康晚餐如何安排？
3 [: y' O3 R. l2 b8 p; @

1 Q5 O% @2 [( \* T+ C  E

* e: O9 C/ m) g$ H8 Z        通常情况下，人们的晚餐会相对丰富，但是对于糖友来说，丰盛的晚餐往往是一种负担。那么如何进行管理和控制呢。
9 t4 N9 g7 S  N1 m1 ]; G
                 

       1、首先要注意食用量
" X  O9 a# A0 a6 o- B
* k, x5 ?2 ?: G& W: u$ t% p  Z       晚餐吃七八分饱，觉得不饿就好。千万不要因为好吃，就拼命吃，撑得走不动，要知道这是非常不明智的。

* X4 _! U/ W" @& n7 o7 h       如果一时没有克制住，可以采取配合餐后运动的方式，将多余的热量消耗。运动应该选择在餐后1小时开始最佳，时长30-40分钟，达到微微气喘和微微心跳的程度即可。
: T6 P  v7 w2 w- _
       2、注意结构搭配

9 ^/ r0 z5 B! x2 C/ w% C. T       结构合理是糖尿病饮食更为重要的一个部分，结构合理才能做到营养均衡，这在我们以前的文章中做过很多分享。

2 m6 S( g$ i/ {# q! z) X1 m       三大宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）一样也不能少，但各有不同的食量要求。主食定量，所占热量最高，不要多，米饭成人一般一天300克左右，肉类蛋白类其次，但不宜过多，一般为150克左右。同时多吃叶菜类蔬菜，补充其他类型蔬菜，比如茄子、莴笋、茭白还有菌类、藻类食物。
) v8 n3 c$ V% K3 ~
       3、注意睡前加餐
. i4 @$ Y7 @* y! n* S4 n
8 p1 o2 Y" s. D  A( d" b  i" P! H       为了让血糖更加平稳，糖友晚餐要注意不要吃得太晚，一般应尽量安排在睡前3个小时搞定。

- z. O- p; w( E5 z, P2 V       应尝试食用碳水化合物类的食物，比如一小片饼干，全麦面包或者半根老玉米等。这样不仅会让第二天空腹血糖更加完美，而且还会预防夜间可能出现的低血糖危险。