糖友的健康晚餐如何安排？

春雨

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                                糖友的健康晚餐如何安排？



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# z) f7 B; z; L' k        通常情况下，人们的晚餐会相对丰富，但是对于糖友来说，丰盛的晚餐往往是一种负担。那么如何进行管理和控制呢。

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, Y; l8 ]0 u9 F+ ?       1、首先要注意食用量
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       晚餐吃七八分饱，觉得不饿就好。千万不要因为好吃，就拼命吃，撑得走不动，要知道这是非常不明智的。
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       如果一时没有克制住，可以采取配合餐后运动的方式，将多余的热量消耗。运动应该选择在餐后1小时开始最佳，时长30-40分钟，达到微微气喘和微微心跳的程度即可。
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' q, g6 B) K  c: T       2、注意结构搭配

2 m3 Y0 E' b$ j4 ^) N- b8 r0 z1 x       结构合理是糖尿病饮食更为重要的一个部分，结构合理才能做到营养均衡，这在我们以前的文章中做过很多分享。
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       三大宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）一样也不能少，但各有不同的食量要求。主食定量，所占热量最高，不要多，米饭成人一般一天300克左右，肉类蛋白类其次，但不宜过多，一般为150克左右。同时多吃叶菜类蔬菜，补充其他类型蔬菜，比如茄子、莴笋、茭白还有菌类、藻类食物。

; e2 q/ o* y7 m% u0 i, U: t7 e       3、注意睡前加餐

       为了让血糖更加平稳，糖友晚餐要注意不要吃得太晚，一般应尽量安排在睡前3个小时搞定。
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       应尝试食用碳水化合物类的食物，比如一小片饼干，全麦面包或者半根老玉米等。这样不仅会让第二天空腹血糖更加完美，而且还会预防夜间可能出现的低血糖危险。
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