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糖友的健康晚餐如何安排?
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通常情况下,人们的晚餐会相对丰富,但是对于糖友来说,丰盛的晚餐往往是一种负担。那么如何进行管理和控制呢。
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1、首先要注意食用量3 D0 L1 k, ]7 w! _1 ^* S
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晚餐吃七八分饱,觉得不饿就好。千万不要因为好吃,就拼命吃,撑得走不动,要知道这是非常不明智的。
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5 ^3 k# I5 V6 H/ [2 X0 j. [ d$ m 如果一时没有克制住,可以采取配合餐后运动的方式,将多余的热量消耗。运动应该选择在餐后1小时开始最佳,时长30-40分钟,达到微微气喘和微微心跳的程度即可。5 M0 _0 Y& p# p& R
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2、注意结构搭配: V2 N, l6 a. B# e" x6 w, l3 ~
$ {2 j0 p' r+ O: D 结构合理是糖尿病饮食更为重要的一个部分,结构合理才能做到营养均衡,这在我们以前的文章中做过很多分享。5 P9 ^# L7 Q5 `( S" p$ g
8 Q0 I/ |' M) V7 G- N! T) E 三大宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)一样也不能少,但各有不同的食量要求。主食定量,所占热量最高,不要多,米饭成人一般一天300克左右,肉类蛋白类其次,但不宜过多,一般为150克左右。同时多吃叶菜类蔬菜,补充其他类型蔬菜,比如茄子、莴笋、茭白还有菌类、藻类食物。
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3、注意睡前加餐
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为了让血糖更加平稳,糖友晚餐要注意不要吃得太晚,一般应尽量安排在睡前3个小时搞定。
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应尝试食用碳水化合物类的食物,比如一小片饼干,全麦面包或者半根老玉米等。这样不仅会让第二天空腹血糖更加完美,而且还会预防夜间可能出现的低血糖危险。 7 V( p9 n$ U& P
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