控制好糖尿病请记住这五个原则！

春雨

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4 C  q) k  ^, u+ n# n4 K         控制好糖尿病请记住这五个原则！


, j! |( i+ o' |. S& h4 y6 K       一、健康食谱

      主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。

     （一）主食：多种粗杂粮比精制食品要好。
     （二）副食：不可超过主食量。
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2 ^3 F* z. x9 m4 b% n! h; P5 `8 V      1、肉类——每日50-100克，只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
2 U- R9 C6 u5 Z9 T2 M7 M( P      2、豆制品——均量食用。
      3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆固醇含量高。
      4、奶类——奶每天250克，以纯奶或无糖的较好。
      5、食油——以植物油为佳,普通植物油用量每日不宜超过20克。
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1 U; |2 C. T7 k$ N6 Z" G. S     （三）蔬菜类：与主食配合,不可取代主食（每日蔬菜量不少于500克）
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      记住“321蔬菜模式”
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      “3”指的是3两(150克)叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等；
      “2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；
/ L$ p0 j6 E+ K& i% r7 B      “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物，包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。

      二、运动

  S7 i( H$ i0 q) W" A* x      可增强体质和抗病力，降糖降脂预防动脉硬化，防止肥胖、抗衰老、要长期坚持。少坐车、电梯，多骑自行车、步行。

/ Z$ T7 e( Z& ?7 }% o: Z      1、时间——三餐后1小时正式开始,不可空腹运动。
! J" Y# O) h* f3 v! z2 n      2、方式——以轻松愉快的方式为宜,如：散步、慢跑、降糖操、太极拳、慢骑自行车等。不可剧烈运动。
& u) M: O  m2 q* Z1 v! q. Y. H2 r- u' L      3、运动量——适量。最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄

- e2 s( V. i7 f2 `! L      三、心理调养

' |6 K% r; s, F/ P; i$ n      1、精神放松,乐观通达。
      2、心情平和，不大喜大怒,保持情绪稳定。
      3、睡眠充足。
      4、静养之道。每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐（闭目、塞听、数鼻息）屏除杂念干扰。
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$ S6 \9 M" g. `6 N, S) A* O6 `      四、自我监测
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      提醒大家：糖友应定期检查血压、血糖、血脂、体重、眼底、肝肾功能等,有心脏病者查心电图。血糖每周至少查2次，一次餐前，一次餐后2小时。糖化血红蛋白3个月一次。
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      五、用药原则
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      一旦患病,应先从生活方式治疗入手,必要时再选用毒性小疗效可靠的药品。用药必须去医院找医生来指导。

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