控制好糖尿病请记住这五个原则！

春雨

                                                                                  
' \% j! \# S( `         控制好糖尿病请记住这五个原则！

- l4 C" J/ l. i  t; H# l4 Q
       一、健康食谱
6 P! v' D: h% n& v! N8 i) b+ P
% U1 }) k; B& f# i, r/ N! k      主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。

     （一）主食：多种粗杂粮比精制食品要好。
2 @$ [; _- j1 I/ t: |( X     （二）副食：不可超过主食量。

+ t" j( J0 ~% I2 s! @% G# j      1、肉类——每日50-100克，只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
0 z6 i3 M5 H- w      2、豆制品——均量食用。
      3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆固醇含量高。
      4、奶类——奶每天250克，以纯奶或无糖的较好。
+ h9 l7 v- S  A4 c5 q4 l      5、食油——以植物油为佳,普通植物油用量每日不宜超过20克。

4 ?* x( [9 I; E; w  z4 p     （三）蔬菜类：与主食配合,不可取代主食（每日蔬菜量不少于500克）
0 T' p6 g* q1 K$ B4 T, T  R
0 R& c2 d9 i- N2 b3 O      记住“321蔬菜模式”
4 ?' }) u- u; y
      “3”指的是3两(150克)叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等；
# S7 d2 C$ q. u! |  B. @6 X0 Z      “2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；
      “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物，包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。

      二、运动
5 b; s( m# d6 e5 u6 {" v
' N5 d& w2 [3 n7 U" Z3 N      可增强体质和抗病力，降糖降脂预防动脉硬化，防止肥胖、抗衰老、要长期坚持。少坐车、电梯，多骑自行车、步行。

      1、时间——三餐后1小时正式开始,不可空腹运动。
      2、方式——以轻松愉快的方式为宜,如：散步、慢跑、降糖操、太极拳、慢骑自行车等。不可剧烈运动。
9 {* _4 y) D5 w* ]1 ^" K, r2 @      3、运动量——适量。最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄
+ G  q7 q5 W! M3 w$ o8 A, M
      三、心理调养
: R& T. u6 O" l* z, X4 m+ T- ]+ R3 E  d
  r% {4 P. ?4 {" H3 O" Z. m      1、精神放松,乐观通达。
; V3 i/ w5 Q- @" |) g      2、心情平和，不大喜大怒,保持情绪稳定。
      3、睡眠充足。
      4、静养之道。每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐（闭目、塞听、数鼻息）屏除杂念干扰。

      四、自我监测
   
2 R5 T  \4 f- B  c% I1 c! R      提醒大家：糖友应定期检查血压、血糖、血脂、体重、眼底、肝肾功能等,有心脏病者查心电图。血糖每周至少查2次，一次餐前，一次餐后2小时。糖化血红蛋白3个月一次。

6 M1 k7 V+ S8 X8 f      五、用药原则
- i& B& T- \& |$ D6 f( `" [! L
      一旦患病,应先从生活方式治疗入手,必要时再选用毒性小疗效可靠的药品。用药必须去医院找医生来指导。
0 M" r' `! n% a0 v

# @7 |$ `/ b9 c3 C1 y% P6 z


4 G7 j! _7 _$ h$ }