控制好糖尿病请记住这五个原则！

春雨

! T; O3 }( I/ |" F2 _; v$ d
8 a  t7 u9 s1 C" g3 J' v3 x; L                                                                                  
8 j4 v7 u  ]# k: k( i( U         控制好糖尿病请记住这五个原则！


       一、健康食谱

      主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。
4 k; f  j/ _* m; K6 r( F
  G+ i3 Y, `% f; r( m5 K; Y2 Q& H8 z     （一）主食：多种粗杂粮比精制食品要好。
     （二）副食：不可超过主食量。

" S( d- n3 n/ ^, z+ u. G: z  d      1、肉类——每日50-100克，只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
  C7 T0 D7 t6 C2 x: |  d6 r+ ^      2、豆制品——均量食用。
      3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆固醇含量高。
/ L  u: p  x7 A  J      4、奶类——奶每天250克，以纯奶或无糖的较好。
+ t) V6 t7 n/ R! \; y      5、食油——以植物油为佳,普通植物油用量每日不宜超过20克。

4 O4 ?( z; H# z3 P: V; H( p5 X  @     （三）蔬菜类：与主食配合,不可取代主食（每日蔬菜量不少于500克）

      记住“321蔬菜模式”

" ^6 E: T/ o. o0 J- f* C9 S# n      “3”指的是3两(150克)叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等；
- E, G3 w" z2 H! b      “2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；
! i0 E0 _+ S5 l! R3 ]: m5 n      “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物，包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。

      二、运动
/ ]! K) @; U. n  R
      可增强体质和抗病力，降糖降脂预防动脉硬化，防止肥胖、抗衰老、要长期坚持。少坐车、电梯，多骑自行车、步行。

! @5 [+ L* J* ]      1、时间——三餐后1小时正式开始,不可空腹运动。
( n& F6 X1 _' y. V$ [      2、方式——以轻松愉快的方式为宜,如：散步、慢跑、降糖操、太极拳、慢骑自行车等。不可剧烈运动。
4 j1 ^1 d5 h* V+ |9 ?% t" G1 I      3、运动量——适量。最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄
7 [  }3 _- U$ Y4 Q7 K3 j
      三、心理调养
2 Z) K: i7 v! D# D3 m' f8 k
      1、精神放松,乐观通达。
1 o5 o' U) t' e7 J      2、心情平和，不大喜大怒,保持情绪稳定。
      3、睡眠充足。
/ v; N! s0 O0 e' D% c& K: q      4、静养之道。每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐（闭目、塞听、数鼻息）屏除杂念干扰。
! V  r% C& o+ U- o' \; d2 l
! Y  M# j3 O2 c* J: o2 \7 }+ i      四、自我监测
& {. ~4 A( ~' G7 }' R/ g   
      提醒大家：糖友应定期检查血压、血糖、血脂、体重、眼底、肝肾功能等,有心脏病者查心电图。血糖每周至少查2次，一次餐前，一次餐后2小时。糖化血红蛋白3个月一次。

$ `7 S/ ^* T& {' ~2 {; d, V7 W      五、用药原则

      一旦患病,应先从生活方式治疗入手,必要时再选用毒性小疗效可靠的药品。用药必须去医院找医生来指导。
% ^' i) E' N0 v1 {( w2 W3 R


1 ^" H2 C& @8 V