控制好糖尿病请记住这五个原则！

春雨

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         控制好糖尿病请记住这五个原则！
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7 K( U) k8 i: z% i0 O7 f       一、健康食谱

* e# \) G! `5 U# Q# G" N5 s8 b5 n$ W      主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。

     （一）主食：多种粗杂粮比精制食品要好。
8 ^- u: d* O4 i- ~/ P     （二）副食：不可超过主食量。

; @( c7 z( R, }4 Z, M4 R      1、肉类——每日50-100克，只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
      2、豆制品——均量食用。
/ b  q& D( O7 V6 P, Y      3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆固醇含量高。
      4、奶类——奶每天250克，以纯奶或无糖的较好。
) J$ q% n1 X! d# i      5、食油——以植物油为佳,普通植物油用量每日不宜超过20克。

! Z5 I; z1 X3 Z6 \0 T7 H3 G( B     （三）蔬菜类：与主食配合,不可取代主食（每日蔬菜量不少于500克）
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      记住“321蔬菜模式”

% }. r: \* H3 L+ y      “3”指的是3两(150克)叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等；
      “2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；
      “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物，包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。

- |/ [8 Z$ ^) R; a4 w/ i* y; x      二、运动
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# a1 x8 j( t' S2 [      可增强体质和抗病力，降糖降脂预防动脉硬化，防止肥胖、抗衰老、要长期坚持。少坐车、电梯，多骑自行车、步行。
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5 _, u9 ^7 [0 V5 V% k$ V      1、时间——三餐后1小时正式开始,不可空腹运动。
      2、方式——以轻松愉快的方式为宜,如：散步、慢跑、降糖操、太极拳、慢骑自行车等。不可剧烈运动。
      3、运动量——适量。最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄
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: [3 ^3 }" n/ Y      三、心理调养
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      1、精神放松,乐观通达。
      2、心情平和，不大喜大怒,保持情绪稳定。
6 G; o+ H* h: H      3、睡眠充足。
/ l( h9 k$ N! n, I9 c      4、静养之道。每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐（闭目、塞听、数鼻息）屏除杂念干扰。
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- `( \3 t, p* |      四、自我监测
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. R. m" L3 w6 N; J      提醒大家：糖友应定期检查血压、血糖、血脂、体重、眼底、肝肾功能等,有心脏病者查心电图。血糖每周至少查2次，一次餐前，一次餐后2小时。糖化血红蛋白3个月一次。

      五、用药原则

      一旦患病,应先从生活方式治疗入手,必要时再选用毒性小疗效可靠的药品。用药必须去医院找医生来指导。

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