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本帖最后由 春雨 于 2017-7-15 09:26 编辑
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控制好糖尿病请记住这五个原则!
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( a7 K" B0 V6 m3 n3 [ 一、健康食谱
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+ F' k3 R3 h) B. n9 a; o 主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。
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(一)主食:多种粗杂粮比精制食品要好。
. l J4 W8 V; W$ v (二)副食:不可超过主食量。
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. N, L* `2 ^- R% K 1、肉类——每日50-100克,只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
1 [' O4 i3 F8 W 2、豆制品——均量食用。0 M4 n: w6 O2 j# J1 G& V& v
3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆固醇含量高。& ?- S* V. J" Q6 [6 C; M
4、奶类——奶每天250克,以纯奶或无糖的较好。7 g. J; {; L9 f O; J
5、食油——以植物油为佳,普通植物油用量每日不宜超过20克。
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(三)蔬菜类:与主食配合,不可取代主食(每日蔬菜量不少于500克)
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7 O; [$ V- z4 }5 g1 }- n1 R& L 记住“321蔬菜模式”
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“3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等;; M% Q/ ~$ U4 J" \; o2 z' }
“2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;
$ Y% p, |8 g" k$ U5 U) B “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物,包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。
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二、运动0 y! T) D, B% l" O7 K- {8 M
3 [! Q; {; S) t, A: N* n 可增强体质和抗病力,降糖降脂预防动脉硬化,防止肥胖、抗衰老、要长期坚持。少坐车、电梯,多骑自行车、步行。" ]2 F2 d w/ a9 ?4 Q
# D- k7 i8 j) W 1、时间——三餐后1小时正式开始,不可空腹运动。: G+ M, |* \* L
2、方式——以轻松愉快的方式为宜,如:散步、慢跑、降糖操、太极拳、慢骑自行车等。不可剧烈运动。3 U8 W& \# X. _
3、运动量——适量。最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄7 u; i4 G' n9 p/ c% C- K9 }
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三、心理调养
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: M% c8 |7 V5 `6 r6 R 1、精神放松,乐观通达。
( u& J# t \4 O, N7 L% N 2、心情平和,不大喜大怒,保持情绪稳定。
4 z6 W! @9 v5 Y; b3 r 3、睡眠充足。/ x( K$ J8 j( q8 g5 }
4、静养之道。每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐(闭目、塞听、数鼻息)屏除杂念干扰。6 w* n" Q: |+ Z T
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四、自我监测- I4 H- @0 a" { I# }
: n( W9 X4 [* B9 } 提醒大家:糖友应定期检查血压、血糖、血脂、体重、眼底、肝肾功能等,有心脏病者查心电图。血糖每周至少查2次,一次餐前,一次餐后2小时。糖化血红蛋白3个月一次。
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) v- o( Y0 m6 j1 S9 ]/ @2 S6 J+ y 五、用药原则 Q& ?: ]3 b* p. y
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一旦患病,应先从生活方式治疗入手,必要时再选用毒性小疗效可靠的药品。用药必须去医院找医生来指导。
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