控制好糖尿病请记住这五个原则！

春雨

7 x0 H$ x( o, e. Z5 t
% D- O: f1 [) t  R                                                                                  
% @  J+ O. p& S& g6 |         控制好糖尿病请记住这五个原则！


0 M1 p: q0 j$ b% q2 l) q) Z       一、健康食谱
+ a4 B# E: k. t9 F" j# M* w
& S' n8 g7 V1 |9 H      主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。

" q0 g; K8 m( L5 v  {     （一）主食：多种粗杂粮比精制食品要好。
2 Z" X5 G/ @1 d6 v  F' q8 H     （二）副食：不可超过主食量。

      1、肉类——每日50-100克，只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
      2、豆制品——均量食用。
      3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆固醇含量高。
" \; z6 g7 i, b2 D# Y      4、奶类——奶每天250克，以纯奶或无糖的较好。
      5、食油——以植物油为佳,普通植物油用量每日不宜超过20克。

     （三）蔬菜类：与主食配合,不可取代主食（每日蔬菜量不少于500克）

      记住“321蔬菜模式”
  m! ~, i. q) ?
      “3”指的是3两(150克)叶菜类，主要为绿叶蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等；
      “2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；
* A2 K# m3 O% U* s' l- C" `4 }      “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物，包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。
8 e8 d/ Q- m+ {9 F
      二、运动
. @. R2 E3 j& g/ k3 F4 F
2 b: s$ C# f: n8 l. i: r: f. Z& }      可增强体质和抗病力，降糖降脂预防动脉硬化，防止肥胖、抗衰老、要长期坚持。少坐车、电梯，多骑自行车、步行。
6 O2 [* V3 J+ I9 r, N
6 X& z6 |$ P* ]) ], I      1、时间——三餐后1小时正式开始,不可空腹运动。
      2、方式——以轻松愉快的方式为宜,如：散步、慢跑、降糖操、太极拳、慢骑自行车等。不可剧烈运动。
      3、运动量——适量。最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄
- e$ d* E8 B1 G3 X) D7 L. ]
- d4 ]' L( j$ L& G- b: `      三、心理调养

8 k, y4 ^9 {* }. X4 ]2 l      1、精神放松,乐观通达。
% K$ p: i8 |: Q      2、心情平和，不大喜大怒,保持情绪稳定。
      3、睡眠充足。
      4、静养之道。每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐（闭目、塞听、数鼻息）屏除杂念干扰。

      四、自我监测
   
3 }# P, `# z& A% i$ I+ Y, S) p      提醒大家：糖友应定期检查血压、血糖、血脂、体重、眼底、肝肾功能等,有心脏病者查心电图。血糖每周至少查2次，一次餐前，一次餐后2小时。糖化血红蛋白3个月一次。
9 s, p2 {4 j3 g
+ G1 W9 N, g4 o; W5 F4 Y      五、用药原则

) P, P; P2 Z% w& t2 m( W      一旦患病,应先从生活方式治疗入手,必要时再选用毒性小疗效可靠的药品。用药必须去医院找医生来指导。


- A* d5 b% T/ O2 F8 t3 u1 c, m

: O' z) h! s0 o8 V
% Y, ~3 t/ [; [/ v4 e' }, g