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控制好糖尿病请记住这五个原则!

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[LV.7]常住居民III

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发表于 2017-7-15 08:38:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 春雨 于 2017-7-15 09:26 编辑 7 B% O+ y$ g, o

. a3 c1 l3 ~' @+ Z0 Z. _                                                                                  
+ \1 Z" C- W. Q3 k: k         控制好糖尿病请记住这五个原则!1 A+ H% T3 @5 w
) C/ l8 ?, ?  i1 H. o

9 ], f9 N( h% z, U       一、健康食谱
! S: I! L8 [' j5 s
: U2 a" q4 G0 @      主张低热量、低糖、低盐、低胆固醇饮食。增加膳食纤维、维生素、微量元素摄入,反对精细加工及快餐食品,食物品种应多样化。1 k5 v. a8 K$ G0 l- I

0 c9 J3 ]5 w4 h     (一)主食:多种粗杂粮比精制食品要好。
# a1 U; ^& R$ g2 l& b3 p     (二)副食:不可超过主食量。4 p! N7 A# F( z' [( X2 @: g
7 h/ U& V* F% i+ V' P5 [2 U
      1、肉类——每日50-100克,只吃瘦肉、筋腱2个部位,其它部位均不宜食。水产品最优,禽类次之,牛、羊、狗、兔等畜肉类也宜。
& P8 ~9 P, o+ h! W& e) w      2、豆制品——均量食用。
9 L4 u4 a0 D/ P) v      3、蛋类——只控制蛋黄食用量,以鸡蛋为例,每天应少于一个蛋黄,因其胆固醇含量高。% f$ h# L- U( Z3 `
      4、奶类——奶每天250克,以纯奶或无糖的较好。. k8 `4 j. |  X% k7 b1 ]
      5、食油——以植物油为佳,普通植物油用量每日不宜超过20克。2 q# A6 D4 ~9 X2 ]
! B) x' m2 V/ s+ F/ V/ E, G1 j8 l! r
     (三)蔬菜类:与主食配合,不可取代主食(每日蔬菜量不少于500克)
4 r7 n7 O, h/ v/ _8 O% D. F
+ r7 v7 |% a3 L
      记住“321蔬菜模式”
- H, N; D% ~) N* S1 l

* [" \9 c. n+ ~- v% o      “3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、蓬蒿菜等;
& a' C& p  U9 Z1 e      “2”则指的是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;
2 Y3 t1 [: \) T      “1”则指的是1两(50克)菌藻类食物,包括蘑菇、香菇、金针菇、海带、紫菜、黑木耳等。% d6 W- P7 {5 z1 G* a

% ~, }4 S. X' n. V) N0 A+ D      二、运动
2 z2 _& S+ `& Y
& d' r* S/ T" s      可增强体质和抗病力,降糖降脂预防动脉硬化,防止肥胖、抗衰老、要长期坚持。少坐车、电梯,多骑自行车、步行。
' a6 ?% `; E" L, i& n/ G! e( ~7 x& v- M! I9 D
      1、时间——三餐后1小时正式开始,不可空腹运动。  [8 A" R) M& j" s% Q. e
      2、方式——以轻松愉快的方式为宜,如:散步、慢跑、降糖操、太极拳、慢骑自行车等。不可剧烈运动。* J  I3 A5 S9 a0 R# G
      3、运动量——适量。最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄
3 ]: p9 I: r9 H# T  B6 S7 b4 N9 k' @3 h5 B# j
      三、心理调养( x$ ~: Y0 L+ c

% Q8 ]1 q, q2 G& J6 _      1、精神放松,乐观通达。+ ~) a; p% L  e0 A) t, W7 i
      2、心情平和,不大喜大怒,保持情绪稳定。
( r+ |  ~6 r  E# ^, C      3、睡眠充足。
1 U) @: e1 m9 S$ h- x      4、静养之道。每天2次每次半小时以上,可采用儒家静坐(闭目、塞听、数鼻息)屏除杂念干扰。
* x2 |, }. ?# @: x
8 U2 h* i% W4 T2 c! v
      四、自我监测
, I5 C" W" B9 f* B) W/ F6 Z   
; z+ P, D8 C# i8 d( a& \" J- |8 l      提醒大家:糖友应定期检查血压、血糖、血脂、体重、眼底、肝肾功能等,有心脏病者查心电图。血糖每周至少查2次,一次餐前,一次餐后2小时。糖化血红蛋白3个月一次。* G  s! N' ^3 e5 M
* |% o" u; u( N; x
      五、用药原则
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      一旦患病,应先从生活方式治疗入手,必要时再选用毒性小疗效可靠的药品。用药必须去医院找医生来指导。
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