运动错了不仅血糖不稳，更伤身体！

春雨

      运动错了不仅血糖不稳，更伤身体！

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" M& W, }1 d2 e& S# V    运动是降血糖最直接的方法，糖人每天都要保持一定的运动量。其实，运动也有很多需要注意的问题，如果没有注意的话，运动的效果就会适得其反。6大运动误区，糖友们要注意。

3 I, \1 _3 i- M( u     1、空腹运动

    空腹运动是非常有损身体健康的，很多人早上都是空腹跑去运动，尤其是糖友，这是非常危险的。运动会消耗大量的能量，空腹运动很容易出现低血糖，最直接的症状就是出冷汗和头晕等，严重一点就很可怕了。
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     2、忽视热身
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    运动前的准备活动也是很重要的一环，很多人都忽视了这个环节。热身运动可以提升身体的兴奋度，较少肌肉的粘滞性，增加关节的灵活性，能够让运动变得更加有效果。如果缺少准备活动的话，很容易造成身体上的损伤。

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     3、运动中大量饮水
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    运动的时候很容易感到口渴，但是糖友要记住的是避免大量饮水。因为运动后血液要携带养分去身体需要养分的部位，如果喝了太多的水就会稀释血液，而且水需要一些血液来处理，所以会加重身体负担。一般正确的方法是：缓缓咽下，一次不要喝太多，只要不再感到口渴就够了。
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     4、运动后不做整理
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    运动过后应该给身体一个缓冲，恢复一段时间。运动后的整理运动能够缓解身体压力，避免肌肉酸痛等。所以，糖友们在运动之后不要立刻去做其他事情。
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     5、运动后马上吃饭、洗澡
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    运动过后马上吃饭或者洗澡，都对身体健康不宜。饭后马上吃饭、洗澡会给身体带来巨大负担，造成不必要的伤害。

: |2 M, Z& P1 }& H0 n( g7 o     6、只有出汗才算有效运动
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7 }: V' z9 h5 S- p8 Z1 ~4 b  X# ^    很多的糖友都觉得出汗才算有效运动，其实这也是错误的说法。每个人的汗腺不同，有的人汗腺比较发达，特别容易出汗，所以，出不出汗不是运动是否有效的判断标准。很多人都发现了一个现象：同样的环境里，一个人流的汗是所有人的量，而这个人的汗腺就非常发达。

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