运动错了不仅血糖不稳，更伤身体！

春雨

      运动错了不仅血糖不稳，更伤身体！



+ V5 g3 @+ g- R6 E
/ x: r0 T& |2 e9 Y, n, z) w    运动是降血糖最直接的方法，糖人每天都要保持一定的运动量。其实，运动也有很多需要注意的问题，如果没有注意的话，运动的效果就会适得其反。6大运动误区，糖友们要注意。
# \9 w9 I0 T, d, O9 N
5 P/ d" R# y% Y/ b1 e4 O, r     1、空腹运动
$ G( ^0 i" s' P, ~0 k, r
    空腹运动是非常有损身体健康的，很多人早上都是空腹跑去运动，尤其是糖友，这是非常危险的。运动会消耗大量的能量，空腹运动很容易出现低血糖，最直接的症状就是出冷汗和头晕等，严重一点就很可怕了。
% Y  d8 x3 ]! p* F2 D7 Y$ \
              

" f' M, D  i( f+ n     2、忽视热身

    运动前的准备活动也是很重要的一环，很多人都忽视了这个环节。热身运动可以提升身体的兴奋度，较少肌肉的粘滞性，增加关节的灵活性，能够让运动变得更加有效果。如果缺少准备活动的话，很容易造成身体上的损伤。

              
     3、运动中大量饮水
4 p, C5 y5 c7 Y! ^' I( \- m2 M) i  S
5 K+ E: ^7 ~; ]    运动的时候很容易感到口渴，但是糖友要记住的是避免大量饮水。因为运动后血液要携带养分去身体需要养分的部位，如果喝了太多的水就会稀释血液，而且水需要一些血液来处理，所以会加重身体负担。一般正确的方法是：缓缓咽下，一次不要喝太多，只要不再感到口渴就够了。
" k4 V9 N$ }4 a  I, z
     4、运动后不做整理

    运动过后应该给身体一个缓冲，恢复一段时间。运动后的整理运动能够缓解身体压力，避免肌肉酸痛等。所以，糖友们在运动之后不要立刻去做其他事情。
6 c. N- s( t, l) r8 S' G/ E% [
     5、运动后马上吃饭、洗澡
8 l0 ]% S1 ~4 V, g% B. l
    运动过后马上吃饭或者洗澡，都对身体健康不宜。饭后马上吃饭、洗澡会给身体带来巨大负担，造成不必要的伤害。
* h( {" D" X0 y$ y8 Y
8 Q5 p; u6 |' p- w     6、只有出汗才算有效运动
& @5 M5 M& F- k- I/ b3 t! ]
    很多的糖友都觉得出汗才算有效运动，其实这也是错误的说法。每个人的汗腺不同，有的人汗腺比较发达，特别容易出汗，所以，出不出汗不是运动是否有效的判断标准。很多人都发现了一个现象：同样的环境里，一个人流的汗是所有人的量，而这个人的汗腺就非常发达。

: f' N) q/ F( M. P" r2 y
7 Z1 w( |+ i2 l  O