夏天糖尿病人做什么运动好？

春雨

: e6 d0 @  k! U3 T5 l      夏天糖尿病人做什么运动好？


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$ C) p1 L: i) m6 j) [% ^    夏天糖尿病人做什么运动好？运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，控制糖尿病离不开运动。但夏天稍微多运动就容易出汗，不少糖尿病人都懒得动，影响了疾病控制情况。那么，夏天糖尿病人做什么运动好呢？看看下文的介绍吧。
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& a! A5 h* F) m& X2 n+ ^$ b) T    一、夏天糖尿病人做什么运动好？

               
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( x1 V7 `# ?' S7 j. ]1 Y5 E$ r    1、健步走

1 K; o4 c) M/ k' t- g5 I" Q    健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

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* Y: C. I& G2 Y# Y: ~$ M    2、瑜伽
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  p% b! g! X/ j; c    瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

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    3、羽毛球

* L3 z+ H% d8 z2 j    长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
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* o( y/ K7 K& O) S    4、游泳
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    夏季是游泳的最佳季节，游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。但需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、肺病等病史，或有严重并发症、血糖波动大的糖尿病患者要慎游泳，以免发生意外。

    二、糖尿病人夏季运动要注意什么？
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    1、时间、场地很重要
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    时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练最好选择轻松的运动。

* v( |2 K) ?" W1 o/ t    一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人最好每天运动或每周5次。唐朝名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。
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; P" }. T' Y* h1 {    雾天、阴雨天不适合运动。雾天空气质量差，运动后心肺功能加强，会吸进空气中更多有毒有害物质；阴雨天可导致运动场地较湿滑，易导致受伤；而且虽然夏天温度高，但是运动后淋雨极易引起感冒；所以遇到上述天气还是选择室内运动较好。

    运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。夏季有空调的健身房城市中人来说也是不错的选择。
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5 Y  H0 Y, y8 l    2、运动前准备充分

    运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。
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    准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多，鞋子应有良好的透气性、密闭性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。

4 X! \' Q5 P- E    准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

6 u4 J% [( h( c8 R    3、选择合适的运动形式

    糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄。以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

    变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。
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    4、运动后调整
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- z1 G3 R8 k8 Y6 c9 V. }+ o    运动后散热：它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。
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    运动后饮食：运动后一般人都会胃口大开，夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病病人的健康是非常不利的，因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖，而胃肠炎又可能引起低血糖，导致糖友的血糖出现巨大波动。

    另外，由于糖尿病人恢复能力差，因此一旦足部受伤，发病很快，很难痊愈，严重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人运动时要注意保护好足部。运动后仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。