夏天糖尿病人做什么运动好？

春雨

      夏天糖尿病人做什么运动好？
& ~" A. P( V- Q# X) }0 ~! [& \

0 z. H+ }* t; D+ N9 X+ ^' Z) w7 A9 }

" j" |! X* X7 b; [8 @    夏天糖尿病人做什么运动好？运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，控制糖尿病离不开运动。但夏天稍微多运动就容易出汗，不少糖尿病人都懒得动，影响了疾病控制情况。那么，夏天糖尿病人做什么运动好呢？看看下文的介绍吧。
) J: F+ M, D/ ~/ P4 r! `# p6 H
    一、夏天糖尿病人做什么运动好？

               
" I" }2 H# i( B( Y; T, h  {
    1、健步走

5 G0 J6 u9 _  ]3 d7 z* h. d/ ?( `    健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

$ i3 I- h$ x% \5 H* l               
6 o' {% a0 c9 c7 P/ \3 L8 h
    2、瑜伽

+ y+ A4 D, o4 A" v9 d3 N: Q    瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
. C1 |3 E0 m2 ?$ ]" [7 Y' S) Y
               

1 s/ o: Y  _: D$ \0 f! E    3、羽毛球

. n0 `- I/ F5 I9 x0 b0 S2 [1 p    长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。
& e; }, R( k9 U( H4 `' c
0 S$ ?1 D5 v) n! }4 g               

/ |% t/ d- c8 V" M1 J7 P    4、游泳
* v4 J. V5 }* d. U9 y/ ~
0 L4 Q* z! q. f3 t9 f: c    夏季是游泳的最佳季节，游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。但需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、肺病等病史，或有严重并发症、血糖波动大的糖尿病患者要慎游泳，以免发生意外。
" Z7 R) G& F. \3 }" f
/ n( G0 T9 m, O8 u, \- h# Y9 z    二、糖尿病人夏季运动要注意什么？
+ U$ ^  i7 G5 ~' K
    1、时间、场地很重要

    时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练最好选择轻松的运动。

8 f1 q) _' x. m    一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min,2型糖尿病人最好每天运动或每周5次。唐朝名医王焘着书说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。

+ k4 f% N7 F! r    雾天、阴雨天不适合运动。雾天空气质量差，运动后心肺功能加强，会吸进空气中更多有毒有害物质；阴雨天可导致运动场地较湿滑，易导致受伤；而且虽然夏天温度高，但是运动后淋雨极易引起感冒；所以遇到上述天气还是选择室内运动较好。
9 L) A+ d7 }3 t
    运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。夏季有空调的健身房城市中人来说也是不错的选择。

    2、运动前准备充分
+ I" W( m8 P, Y7 N
+ @! E% W# c  S6 @9 v    运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。
9 ]( W( V& K1 K, F  [
: G4 n, d8 o4 `    准备运动鞋袜与运动服。夏季足部出汗多，鞋子应有良好的透气性、密闭性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会。运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。
& X9 S, e- K" \6 l& K, ?
    准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

    3、选择合适的运动形式

! x7 S1 A  t; r# y! }& h+ X6 H. l    糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄。以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

    变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。

    4、运动后调整
! f6 m) A2 b, @. N" r
  a& T( v1 s2 V% `    运动后散热：它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。

) {* s6 O) p% T    运动后饮食：运动后一般人都会胃口大开，夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病病人的健康是非常不利的，因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖，而胃肠炎又可能引起低血糖，导致糖友的血糖出现巨大波动。

    另外，由于糖尿病人恢复能力差，因此一旦足部受伤，发病很快，很难痊愈，严重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人运动时要注意保护好足部。运动后仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。