医生总结 比饭后百步走还要好的保健法

春雨

            医  生  总  结  
      比饭后百步走还要好的保健法！
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2 \" S# U# E! r0 V/ N    随着生活水平的提高，人们已经不满足于吃饱穿暖，优越的环境导致很多人处于亚健康的状态。其实，想要拥有健康，我们有很多选择，日常生活中一些小动作也能简单有效地达到目的。
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    下面这些比饭后百步走还要厉害的保健法，是医生多年经验总结，值得每一个人认真读一读！
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    1、晚11点前睡觉：解毒、护全身健康
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    晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。
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* @' \1 w3 M0 d% R6 M: {    专家表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身健康。

# J: E. u8 K% G( `; \) \7 N: |    2、远离酒和药：保护肝脏
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# E8 f: x  ]) P    不要以为自己体质弱，生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。另外，许多药物服用后是经过肝脏代谢，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。
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    而长期饮酒易导致酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能。

1 }$ Z8 ^$ ]( \' W1 U: ~2 X: x    3、加强锻炼：防病、延寿、护脑

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    一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

7 D6 ]) t' ?2 b' U    运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，控制体重增长，都称得上最好的“药物”。
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    即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。
        
    4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、护肝
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- R! q; z) P/ p: A( M. v2 N7 r    世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议，每天至少吃400克（5份）果蔬。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险。
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    蔬菜和水果还对肝脏有保护作用，这是由蔬果中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。其中，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防肝病的作用最强。
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0 y5 G* g1 E& L3 |# d    5、少盐多醋：防中风、防心脏病、降脂、促消化
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    盐多了不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%；

8 {- Z! S+ O: U0 c醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。
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    6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病风险

+ L  E. D7 Y: O- j; x    在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；

8 Y! `! w1 o0 C2 T    吃饭至少保证20分钟，一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
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$ ~* \' \5 V! w& [2 A' f9 Z. Z% @    咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
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    7、适当性生活：促循环、减压力、延寿命
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% L- G7 ?& f8 k/ N4 Q    美国密歇根大学研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。
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    相同原理，性生活能促进血液循环、减轻压力，根据身体条件，适度的性生活，有助于人体组织修复。

8 c% D  w3 b; S    8、健康的生活方式：护血管、防癌症、护肠胃
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, t5 f; _+ H: u& k    茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管，可以养成每天喝茶的习惯，但不是要喝浓茶；
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    每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力；

    生病时如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力；而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
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    这些比饭后百步走还要厉害的保健法，是医生经过多年实践的经验总结，坚持用这些方法来指导生活，能够带来全身的健康。
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